都说女人坐月子很重要，坐月子期间应该注意什么？

坐月子非常重要，如何才能健康坐月子呢？~

“月子”，医学上指的是产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。从胎儿娩出以后到产后30-40天这个时间叫做产褥期，民间俗称“坐月子”。很多人都知道女人坐月子非常重要，几乎关系到女人以后一生的健康，产后30天的月子期，妈妈是循序渐进的恢复过程可是，如何才能健康坐月子呢？
你也许听说过有的产妇没坐好月子，落下了月子病。但是整月都不能洗澡、洗头、不能刷牙，对大多数现代妈妈来说可是个大难题。提前了解坐月子注意事项，把握好对待传统禁忌的尺度，科学地安排坐月子饮食，调理身心健康，坐一个愉快的月子。下面教你十招锦囊妙计，让产后新妈妈，舒服些度过月子期。
妙计一：产后禁止长期卧床
老观念认为产后妈妈体质虚弱，需要静养，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，其实这对于产后的康复是非常不利的。
长期卧床，会使得肠蠕动减弱，造成产后便秘，甚至增加子宫脱垂风险。建议在身体允许的情况下，产后妈妈适当走动下。
顺产妈妈在产后8小时之内即可下床上厕所，应有家人或医护人员陪同，以防出现晕厥状况，剖腹产妈妈在产后6小时之内应安安稳稳躺在床上，24小时之后身体允许的话，可以下床，稍许活动。
妙计二：产后躺床上采取正确姿势
顺产后怎么睡都可以了，有宝宝的时候左侧睡对宝宝最好，但是没有宝宝的时候右侧睡对心脏是最好的，产后可以轻松些，不用介怀怎样的睡姿，安心多卧床休息就好。顺产侧睡时要轻轻的转身，千万不能太过剧烈的翻身动作，以免伤口撕裂，那样就不太好。
剖腹产后不要平卧：剖腹产的新妈妈产后切忌不要平卧，这是因为产后随着麻醉效果的消失，切口的疼痛会慢慢明显，而平卧的话会使子宫收缩的疼痛更为敏感，所以一般建议产妇侧卧。在产后6小时以后可以枕枕头，而且最好是采用侧卧位比较好一点。可以选择将被子或毯子垫在身体背后，尽量使身体和穿成20-30度角，这样可以最大限度的减轻身体移动时对伤口的震痛和牵拉痛，会让产妇感觉更舒服。
妙计三、禁止月子期间多捂不开窗
许多产后妈妈为了怕感冒，整天闷在家里，甚至连门窗都不敢开。密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。新妈咪在家要保持空气流通，保证充分的空气对流和充足的光照，另外注意做好保暖措施。
坐月子是每天都要给房间通风的！通风的时候新妈妈也可以换间屋子，浑浊的空气对大人宝宝都不好，建议新妈妈月子期间最好每天通风半小时，但是窗户风不要直吹着你。
妙计四、产后大鱼大肉？
许多老观念、还有一些新妈妈都有一个认识错误，那就是觉得产后流失大量血气，所以在月子期间就大吃特吃，希望能把营养全部补充回来。
但是其实产后，新妈妈胃口不佳，应该先进食清淡的食物，不宜进食高热量食物。而在一周后可以慢慢摄入一些高蛋白含量的食物，这样可以协助身体受创组织的修复。剖腹产只有排气了之后才可以进食，慢慢的饮食恢复才能吃一些下奶的食物。坐月子不能吃什么食物
1、冰冷食物，因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。
2、浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。
3、不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。
妙计五、注意个人卫生
产后新妈妈新陈代谢旺盛，出汗较多，要讲究个人卫生。
1、新妈妈在月子期间应该要注意用温水清洗外阴部的分泌物，保持下身洁净。
2、新妈妈产后出汗多，首先要注意防风，以免着凉感冒。其次是要注意卫生，勤换衣服，尤其是内衣，浸湿衣服也不好受。
3、新妈妈洗澡时要注意不能坐浴或盆浴，最好就是淋浴，防止让脏水灌入生殖道而引起感染。而且进行剖腹产后的新妈妈在伤口拆线前也不能急于洗澡，这是因为新妈妈必须要保持腹部伤口的干燥和清洁。如果觉得难受的话可以用温水擦拭身体的局部位置，或请医生在伤口处做好保护措施后再进行淋浴。
4、产后也要注意口腔卫生，至少早晚刷牙各1次，饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西，特别是不要吃甜食。若有吃夜宵的习惯，睡前应再刷牙1次。
妙计六、坐月子是42天
传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间新妈妈干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。
产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院做一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。
此外：乳汁分泌还与产妇营养、睡眠、情绪和健康状况密切相关。可见保证产妇休息、睡眠和饮食，避免精神刺激至关重要。
妙计七、注重腹部护养
为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，变成恼人的大肚子
产妇在生完宝宝后，只要进行适当的饮食调理，配以合理的运动和物理辅助比如腹带，纱布，收复依。是可以恢复孕前的。我生大宝时我不懂，用的腹带，不仅勒还很跑偏也没效果，肚子照样跟个游泳圈似得。这次是闺蜜告诉我她之前用的可以自动然，脂的收腹依，效果特别好，我也就去入了个。如果产后放任自流，以后将越来越难恢复。试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有23斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。
妙计八：关于母乳喂养
1.母乳喂养的好处：母乳经济、卫生、方便、温度适宜；母乳中含丰富的抗感染物质，提高宝宝免疫力；母乳喂养可增进母婴感情，减少产后出血。
2.早吸吮的重要性：可练习、巩固吸吮反射，有助于母乳喂养成功；早吸吮可刺激乳汁分泌，有利于早下奶；能让宝宝吸到高营养的初乳，提高免疫力。
3.正确的喂奶姿势：母亲采取舒适的体位—坐着或躺着。母亲一手托住婴儿的肩背部，手掌托住婴儿的臀部，婴儿的身体和母亲贴紧，下颌贴乳房，婴儿头与身体成一条线，。另一手成“C”形，托住乳房喂奶。
妙计九、坐月子能吃水果吗？
当然可以，产妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的作用,对产妇的身体健康,很有帮助作用。但坐月子期间新妈妈不要吃冰凉的水果，还有不要吃容易引起拉肚子的水果，注意坐月子期间吃水果要适量。
比如苹果：苹果可使皮肤润滑、光泽，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。红枣中含有大量的葡萄糖和蛋白质，是水果中最好的补药，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有帮助产后妈妈开胃的作用。
吃水果时要注意清洁,应清洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻.。
妙计十、月子里不要哭
准妈妈最好控制下自己的情绪,其实你也应该知道这对宝宝不好的,母体情绪波动大或伤心时,体内会分泌一种毒素的,对宝宝发育肯定有不好的影响,而且通过胎教影响到宝宝,可能以后他的性格也会不坚强，宝妈月子里最好不要哭，多想想开心的事情，天天保持一个愉快的心情，调整好自己的情绪，只有每天吃好、睡好、心情好，才会保证充足的奶水。但是，很多产妇在月子里容易情绪不稳定，现在患产后忧郁症的也很普遍，所以一定要自己学会调整情绪。
坐月子算是女人生命中最重要的事情之一，一不小心就会落下病根，那坐月子其间有哪些注意事项呢？1、大补的东西要适量坐月子鸡蛋、红糖、鸡肉、鸭肉等是每个妈妈少不了的。但是东西再好不在多，适量就行千万不要每天不停的吃大量的进补的食物，有不少妈妈因特定的月子餐吃得太多产生了恐惧，甚至一看到就反胃。产后先喝些清淡的汤，两周以后再喝进补汤、下奶汤。因为产后乳腺管未通，立即催奶很可能导致堵奶，引起乳腺炎。产后第1、2周应注意先排恶露后补血气，恶露越多，越不能补。烹调食物应尽量清淡，可适量放盐，那种产妇不能吃盐的论调也早被证实不科学。产妇大量出汗，不补充盐分将造成体质虚弱，恢复得更慢。
2、个人卫生很重要妇女产后汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房还要淌奶水，下身还有恶露，形成全向发粘，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚。
从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳能畅，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。
3、母乳喂养想要奶水多，就要多让宝宝吮吸，刺激乳房，分泌乳汁，当然和你的饮食，睡眠都有关系，奶水的质量和你吃的东西有非常大的关系。另外有一种情况妈妈们不能给孩子哺乳母乳，不能喂奶的妈妈们平时不应该摄入太多热量的膳食，按照自身所需要的营养和平时的运动量来摄入，如果导致热量过剩的话，可能会在坐月子的期间出现身体发胖的情况。
4、开窗透气，穿着要适中很多宝妈月子里把窗户关着死死的，房间中的空气一点都不流通。其实这种情况特别容易导致自己和宝宝生病，而且还容易患上病，因为房间中都弥漫着各种细菌，呆久了人还会感觉特别闷。窗户要常开，以使室内空气新鲜。但避免直接吹风。产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得适合为度。
5、静养不等于不动产后首先要注意的就是静养。在老一辈的观念里，月子里尤其不能下床。其实坐月子不必像病人一样躺30天。大龄产妇中有60%都是剖腹产，手术后的第一天一定要卧床休息。在手术6小时后，应该多翻身，这样可以促进淤血的下排，身体允许下，下床活动，以促进子宫收缩和恢复，也能起到止血的作用。但如果老躺着不动，容易引起血流缓慢，会导致血栓形成。当然，到底慢走多久才算合适，还是要根据产妇的身体状况来进行调整。
6、及时排尿产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后6小时排尿。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。
产妇一旦发生排尿困难，首先应放松心态，告诉自己这是产后常见的症状，然后可以借用一些外力的帮助，让自己能顺利排尿。比如轻轻按压膀胱、用温开水熏洗外阴、在小腹上焐热毛巾或者打开水龙头用流水的声音加以刺激等
7、腹部怎么修复
为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，变成恼人的大肚子
产妇在生完宝宝后，只要进行适当的饮食调理，配以合理的运动和物理辅助比如腹带，纱布，收复依。是可以恢复孕前的。我生大宝时我不懂，用的腹带，不仅勒还很跑偏也没效果，肚子照样跟个游泳圈似得。这次是闺蜜告诉我她之前用的可以自动然，脂的收腹依，效果特别好，我也就去入了个。如果产后放任自流，以后将越来越难恢复。试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有23斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了
8、不要动气，保持好心情坐月子不是一个人的事儿，一家人中很多人会来照顾，说什么的都有，加上理念观念不同，正所谓人多话杂，不免会有让新妈妈不舒适的事儿，这个时候万万要多想想孩子，不要生机！我见过很多人坐月子生机，导致回奶了，而且还落下了乳腺结节的病。
每个妈妈都是崇高的，为宝宝经历了那么多的苦楚，因此作为家人，不管是在孕期还是产后，都应给予妈妈充足的关怀与呵护，让妈妈心中愈加有安全感，好心情就会好起来
在怀孕期间，准妈妈的子宫为了能容纳日渐长大的胎儿会慢慢变大，到了分娩的时候，子宫就会变得像空心大肉球，然后慢慢的恢复到原来的状态，那么产后的妈妈要如何才知道自己子宫恢复的情况？子宫恢复如何才算正常？和我一起来了解下吧。
在怀孕过程中，准妈妈每天都想时间能快点过，能早日分娩，为自己的身体“减压”。其实当宝宝离开妈妈身体的时候，不止是妈妈如释重负，和准妈妈并肩作战的子宫，在胎儿离开后也会放下了重担，那么产后子宫恢复到多大才是正常呢？
当胎盘排出后，产妇子宫会马上收缩，在腹部直接用手就能触摸到一个很硬并呈球形的子宫体，最高位置和肚脐水平同高，以后会每天下降一到两厘米，大约在生产后的半个月内子宫会变小降入小盆骨腔内，这个时候就不再能摸到子宫底了。
生产后子宫的恢复是需要一点时间，产妇不需要太过于担心，可以定期的到医院进行检查，观察子宫恢复情况如何。
产后子宫多久恢复正常？
当结束了漫长的妊娠期生活以后，女性朋友巴不得自己的肚皮也能快速的恢复到以前还没有怀孕的时候，但是生产后子宫的恢复是需要一段时间，女性朋友的子宫当还没有怀孕前的50g到妊娠足月后可以达到1000g的重量，所以当生产后一定是需要时间慢慢的恢复，达到原来的重量，那么到底是要多长时间子宫才能完全恢复？
首先是女性子宫的复原，当胎盘排出以后，子宫是会马上缩小些，但是腹部会扣到一个很硬并呈球形的子宫体，位置会处于和肚脐同一个高度，在接下了日子，子宫也会继续缩小，而高度就会下降，接近在半个月左右的时间，子宫是会降入到骨盆内，在这个阶段用手是不能摸到子宫，大约在六个星期后子宫才能恢复到原来的大小。
当女性朋友分娩结束的时候，因为子宫会充血和水肿而变得非常的松软，在生产后的7到10天左右子宫颈内口会进行关闭，而手指尖就不再能那么容易伸进去了，时间达到四周左右，子宫就基本会恢复到原来的大小，因为女性朋友在分娩的时候会出现损伤，所以子宫颈外口就不能再恢复到原来的圆形的情况了，而是变成横裂了。

女人为什么一定要坐月子，为了让身体得到更好地休息。中国自古以来女人都要坐月子的习俗，这是什么原因。了解女人为什么一定要坐月子，为了让身体得到更好地休息。
女人为什么一定要坐月子
1、坐月子是为了身体更快地恢复
女人坐月子的时候大多都会进补，因为女人生孩小孩之后，身体大多比较虚弱，如果不及时补充营养的话。女人的身体根本就没办法快速恢复，而且孩子的乳汁也会不够多，导致孩子吃不饱的问题。
2、坐月子是为了让身体得到更好地休息
女人怀上之后，很容易出现失眠的问题，而且随着月份增大，失眠会越来越严重，这样就使得女人的身体没有得到充分的休息。
而且女人将孩子生出来的那段时间是非常消耗体力的，而且之后还要不分昼夜的为孩子喂奶，休息时间和精力也会不断被消耗，为了让身体“睡饱觉”，有精神照顾孩子，女人们一定要坐月。这样女人就不用担心别的事情，可以专心找时间休息。
3、坐月子是为了预防疾病
女人生完小孩之后，身体很虚弱所以很容易受到疾病的侵扰，比如受寒等等。
再者女人生孩子的时候，子宫内会有创面，三角区也可能出现水肿等情况，这些部位都很敏感，如果不注意的话，很容易就感染细菌，进而诱发炎症。
再者生孩小孩之后，三角区内部会有大量的恶露流出来，如果姿势不对的话，恶露就会排不干净，这样容易导致感染或者是伤口愈合不健全，甚至还会出现大出血等问题。
所以说，女人生孩小孩之后要坐好月子，多休息，最好是向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。
女人冬季做月子的一定要知道的三件事
1、坐月子时不能碰寒、凉的食物
寒凉的食物会让女人的身体更加虚弱，不利于身体的恢复，所以说海带、柿子、冬瓜、甘蔗等等食物不要吃。同时要多吃营养价值高的食物，如鸡肉、猪蹄、鲫鱼等等，而且这些食物一定要煮熟，凉了的话要加热后才能吃。
2、坐月子时穿的衣服要宽松、吸水的
女人坐月子的时候容易出汗，因为妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出。此时穿衣最好是宽松的，这样就不会导致衣服黏贴在身体上。
同时衣服要吸水性好些，当身体出汗的时候，一些汗液就会被衣服吸收，避免汗液一直留在皮肤上，这样的话身体就比较不容易受凉，可以远离感冒。
3、坐月子洗澡时要有讲究
女人生孩孩子之后，很容易出汗，再加上三角区内部排出大量的恶露，可以说此时女人的身体是很脏的，如果不及时洗澡的话，很容易滋生细菌的，细菌一旦侵入皮肤里的话，就会导致皮肤出现炎症。
当然女人坐月子的时候洗澡并不能想此前那样洗了，此时洗澡有特别多的讲究，首先女人自然生产的话，一般过了一个星期之后就可以淋浴了。
如果是剖腹产的话，那要等伤口愈合才可以洗，不然伤口进水会发炎的。
另外，洗澡水不要太热也不能太冷，最好是36度，为了避免着凉，洗澡时间最好控制在十分钟左右。
而且洗澡及穿衣的时候要将卫生间的暖灯打开来，这样可以提高卫生间内的室温，让女人的身体感到更温暖一些。
坐月子如何饮食？每个准妈妈从怀孕那一刻开始直到坐完月子，这段期间的饮食是非常重要的。老人家都说坐月子坐的好，以后身体的疾病会减少很多，那么坐月子期间该如何更好的饮食呢，现在就和我一起去看看吧！
坐月子如何饮食
1、每天保证4两以上的主食
有些产妇为了保持身材不吃主食是不可以的，碳水化合物是主要的供能物质，产妇新陈代谢快，更需要摄入足够的主食，但我们可以选择增加粗粮的摄入，粗粮会有更好的饱腹感，消化吸收也比较慢，还含有丰富的膳食纤维、维生素等，可谓一举多得。
主食中粗粮和细粮的比例大概是1：2，选择的粗粮有小米、玉米、糙米、麦仁米、红豆、山药、南瓜、红薯等等，杂豆和薯类统统当做主食食用，可以换换口味，改善口感。
2、少食多餐
产妇比普通人更容易饥饿，因此可以1天食用3顿正餐3顿加餐，加餐可以选择水果、酸奶、坚果、自制无糖奶酪糕点等。夜间饥饿的时候不用刻意忍着，或者食用全麦面包、芭儿饼干这些容易饱的食物。
3、食物多样化
每天应食用2~3种肉类(鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉、猪肝、猪肚、牛肉等都可以)、4~5种蔬菜(至少应有1种是菌类，如木耳、金针菇、香菇、海带等)、2~3种水果，还有鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、五谷杂粮等各类食物。
4、注意事项
太咸的食物不吃，烹调也应该低盐;油炸油腻的食物少吃，做饭要少放油，油脂摄入过多会引起宝宝消化不良，出现脂肪泻或大便中奶瓣增多;辛辣刺激的食物、调味品尽量不吃，如辣椒、八角、茴香、咖喱粉等。
不要饮酒，月子里应该多饮水，水对产妇来说是必要的，只喝米酒不喝水的做法是不可取的，不吃醪糟鸡蛋也没有喝米酒，母乳照样充足。
咖啡、巧克力等尽量不吃，如果实在馋得不行，可奖励自己一小口;剖宫产的产妇在排气前不要食用膳食纤维多的食物，以免引起涨肚;产后立即食用肉类的催乳汤可能会引起堵奶，产后前两周尤其是第一周可以选择米糊(花生、芝麻、各类豆、大米、小米等)、蔬菜汤(西红柿、柿子椒、丝瓜等)等保证乳汁的分泌，然后再选择排骨汤、乌鸡汤等催乳汤。
坐月子期间的饮食原则
一、均衡营养
产后身体恢复得如何，就要看月子里的饮食是否均衡了。事实上，日常饮食，除了摄取适宜的肉类之外，还要搭配蛋、海鲜和蔬菜。蛋类除了含有丰富的蛋白质外，还含有维生素a、d、e和磷、铁、钙等。
鱼虾等海鲜，不仅热量低，所含的蛋白质品质又较一般肉类为优，是产后绝佳的营养来源。蔬果的好处则是在于它含有多种丰富的矿物质和维生素，是肉类所不及的，产妇不妨多吃，而其所富含的纤维素亦可帮助胃肠蠕动，使排便顺畅。
二、饮食清淡
产后初期的饮食应以清淡、稀薄为宜。所谓清淡，并非指不放盐等调味料，完全不沾荤腥，而是视产妇身体状况而定。
例如：产妇若有水肿现象，便应减少盐及调味酱油的摄取量。产后5-7天应以鸡蛋、米粥、软饭、面条、蔬菜等为主，暂勿食油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后5天若胃消化功能正常，苔无厚腻，可进补鸡、鱼、肉、猪蹄、排骨等食物。每日4-6餐，但不可食过饱或过于油腻。
三、少量多餐
孕妇分娩后，身体十分虚弱，食欲也不佳，因此，建议采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。
四、补充水分
由于产妇在分娩过程中，流失大量水分和血液，因此水分的补充十分重要。利用薄粥、鲜美的汤汁，给予产妇充分的营养与水分，不仅可以促进母体的康复，又能增加乳汁的分泌量。
五、药膳调理
一般认为“药补不如食补”。而将中药与食物结合，所研究出来的“药膳”，不但可以改善体质，更具有滋补养生之效，甚而兼具色香味美，可谓“食中极致”了。“药膳”可以利用中药的药效，让产妇的筋脉气血得到最适当的调养，所以，千万不要小看了这项流传数千年的古老传统。
六、切忌盲目进补
盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。
坐月子吃什么水果？刚生完宝宝，妈妈的身体非常虚弱，这时候需要大量进补，吃水果进补就是很不错的方法。那么，坐月子吃什么水果好？坐月子不能吃什么食物？下面就跟我一起来看看吧。
坐月子吃什么水果
坐月子吃7种水果
1、山楂
山楂有防治心血管疾病、增强免疫力的功效。含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值;还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血;可帮助解决坐月子时食欲不振、口干舌燥、饭量减少等症状。
2、木瓜
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等;有降压、解毒、消肿驱虫、帮助乳汁分泌、消脂减肥等功效。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
3、橄榄
橄榄味甘酸、性平，有清热解毒、利咽化痰、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。
4、菠萝
菠萝含用大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C、磷，柠檬酸和蛋白酶等营养物质。味甘性温，有解暑止渴、消食止泻之功效。坐月子吃菠萝，可消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
5、香蕉
香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外还含多种微量元素和维生素。坐月子的产妇吃香蕉不仅可增强自身免疫力，也可提高奶水的质量，增强宝宝的抵抗力。
6、苹果
苹果富含磷和铁等营养元素营养价值非常高，属温性水果，特别适合坐月子的女性食用。生津、解暑、开胃的，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，防止坐月子时发生便秘。
7、葡萄
葡萄味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，可补血。产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
坐月子不能吃哪些食物
1、忌食寒凉生冷食物
产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品
食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。而且孕妇产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，会加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
3、忌食酸涩收敛食品
孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
4、忌食冷饮
如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
5、忌食过咸食品
过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
6、忌麦乳精
麦乳精是用麦芽来生产加工的，含有大量的麦芽糖和麦芽酚，会导致产妇出现回奶，乳汁分泌过多的情况，还会加重产妇血管的压力，导致内分泌混乱，影响产后身体的恢复。

　　坐月子在医学上被叫做产褥期，女性在经历备孕、怀孕、生产过后，就会进入产褥期。在这一阶段，是产妇们进行身心调节和恢复的重要过程。如果坐月子期间女性的各项生理系统没有得到及时正确的调养和修复，就会产生很多后遗症，比如乳腺炎、各种妇科疾病等，严重的还会影响女性之后的正常生活，所以女性坐好月子很关键。

　　

　　坐月子需要注意什么？

　　1、保持安静

　　分娩后的产妇最需要的就是休息，因为在生产过程中损耗了女性大量的元气，造成身心极度疲惫，要保证产妇和宝宝安静的休息环境，避免噪音影响产妇和宝宝的睡眠。

　　2、禁房事

　　女性产后身体非常虚弱，再加上分娩过程中对子宫和私处产生的损伤还没有修复，所以要禁止房事，否则很容易常发生感染，造成妇科疾病。一般情况下，在产后3个月左右才可逐渐恢复房事，但是在恢复房事之后要采取避孕措施，防止细菌侵入的同时避免受孕，与此同时还要注意女性的身体有无恢复。

　　3、不要盲目滋补

　　女性分娩后要及时补充营养，但也不必天天吃大餐，过多摄入会增加身体负担。如果吃得过于油腻还有可能会引起奶水不畅，所以月子期间的饮食要均衡，注重多种维生素和矿物质的吸收。尤其是在产后的前两周，一定要注意饮食清淡有营养，不可大鱼大肉。

　　

　　4、保持空气畅通

　　很多产妇怕坐月子期间受凉，就会关紧窗户，加上自己裹头扎腿，这其实是会导致室内空气不流通，容易使产妇和宝宝患病。所以即便是在冬天，也应保证每天可定时开窗通风半小时，更换室内空气。如果怕吹到凉风，可在开窗通风期间，产妇和宝宝暂到另一个房间休息。

　　5、保证适宜的室内环境

　　产妇和宝宝在月子期间需要整洁舒适的环境，因此不管是哪个季节，都应注意房间的温度和适度，避免产妇和孩子过热或过凉。

　　6、注意不能过度劳累

　　坐月子期间的产妇不能做家务和长时间抱孩子，这造成手臂酸胀，要尽可能的卧床休息。如果在座月子期间长时间下地走路或者下重力，就有可能使得产妇没办法恢复身体，严重者甚至还会落下月子病。

　　

　　温馨提示：对于女性来说，坐月子是一件大事，切不可大意。除了做到上述的这些事情以外，还应尽可能地多喝水，避免便秘。尤其是剖腹产的女性，更应注意这个问题，这是因为如果在大便时用力过猛是会扯到伤口，对伤口恢复不利。

做月子期间要注意不能碰特别凉的水，饮食要搭配多样化，营养要均衡，不能随便食用药物，以免影响母乳喂养，要有充足的睡眠，不能熬夜，要保持愉快的心情。

坐月子讲究很多的，首先不能着凉，不能沾凉水，俗话讲月子病月子治，其二饮食要清淡，切不可大油大腻，尽量多休息，不劳累，容易烙下病根

民间有这个说法，月子是女人的第二次重生，如果坐不好容易落下病根，月子期间饮食方面要清淡，不宜太油腻，不能吹到风。

---

都说女人坐月子很重要，坐月子期间应该注意什么？视频