坐月子非常重要，如何才能健康坐月子呢？

如何才能健康坐月子呢？~

在我们国家，关于坐月子这个话题还是可以感觉到传统的习惯和习俗的延用是根深蒂固的，大多数的老辈人认为，女人在坐月子的时候是使女人能过获得重生的、唯一能改变体质的一次机会，因此在这个月里一定要多加注意。
既然坐月子这么重要，那么该如何健康的度过这个月呢？

首先我们来说说饮食方面。说到吃，中国人是最讲究的了，因为孩子刚刚出生，通过母乳来获取营养，因此妈妈的饮食要特别注意营养的均衡和摄取，一个人吃两个人的，先将身材的顾虑放到一边啦，孩子才是最重要的，因为生产损耗的大量元气是需要在这个月里补充回来的，另外又因为孩子吃母乳，所以妈妈们也会选择吃一些能够产生大量乳汁的食物，猪脚黄豆想必过来人都听过和知道吧。
第二个重要的方面就是保暖。因为生产时骨缝的张开，在没有闭合之前务必要保持温暖，避免受风，不然日后会容易造成风湿，一到变天就更加明显了。
其三一点是多休息，因为期间所受到的辛苦是需要高效的休息和睡眠来逐步恢复的，另外因为孩子小，照顾起来也会比较耗费精力，所以妈妈们一定要多吃多睡。
最后一个方面就是一定要保持心情舒畅，这点特别的重要，避免产后抑郁，在精神层面的健康有时候比身体上更加重要，只有心情愉悦，孩子吃的乳汁也是健康的，如果妈妈上火了，一看吧，孩子也容易生病。
所以呢，为了自己，更为了我们宝宝，妈妈们一定要健康的坐月子哦。

1、注意休息。休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
2、注意子宫恢复情况。产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、保持精神愉快。产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
4、合理安排饮食。产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
5、保持清洁卫生。从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
6、适当锻炼身体。坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。

“月子”，医学上指的是产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。从胎儿娩出以后到产后30-40天这个时间叫做产褥期，民间俗称“坐月子”。很多人都知道女人坐月子非常重要，几乎关系到女人以后一生的健康，产后30天的月子期，妈妈是循序渐进的恢复过程可是，如何才能健康坐月子呢？

你也许听说过有的产妇没坐好月子，落下了月子病。但是整月都不能洗澡、洗头、不能刷牙，对大多数现代妈妈来说可是个大难题。提前了解坐月子注意事项，把握好对待传统禁忌的尺度，科学地安排坐月子饮食，调理身心健康，坐一个愉快的月子。下面教你十招锦囊妙计，让产后新妈妈，舒服些度过月子期。

妙计一：产后禁止长期卧床

老观念认为产后妈妈体质虚弱，需要静养，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，其实这对于产后的康复是非常不利的。

长期卧床，会使得肠蠕动减弱，造成产后便秘，甚至增加子宫脱垂风险。建议在身体允许的情况下，产后妈妈适当走动下。

顺产妈妈在产后8小时之内即可下床上厕所，应有家人或医护人员陪同，以防出现晕厥状况，剖腹产妈妈在产后6小时之内应安安稳稳躺在床上，24小时之后身体允许的话，可以下床，稍许活动。

妙计二：产后躺床上采取正确姿势

顺产后怎么睡都可以了，有宝宝的时候左侧睡对宝宝最好，但是没有宝宝的时候右侧睡对心脏是最好的，产后可以轻松些，不用介怀怎样的睡姿，安心多卧床休息就好。顺产侧睡时要轻轻的转身，千万不能太过剧烈的翻身动作，以免伤口撕裂，那样就不太好。

剖腹产后不要平卧：剖腹产的新妈妈产后切忌不要平卧，这是因为产后随着麻醉效果的消失，切口的疼痛会慢慢明显，而平卧的话会使子宫收缩的疼痛更为敏感，所以一般建议产妇侧卧。在产后6小时以后可以枕枕头，而且最好是采用侧卧位比较好一点。可以选择将被子或毯子垫在身体背后，尽量使身体和穿成20-30度角，这样可以最大限度的减轻身体移动时对伤口的震痛和牵拉痛，会让产妇感觉更舒服。

妙计三、禁止月子期间多捂不开窗

许多产后妈妈为了怕感冒，整天闷在家里，甚至连门窗都不敢开。密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。新妈咪在家要保持空气流通，保证充分的空气对流和充足的光照，另外注意做好保暖措施。

坐月子是每天都要给房间通风的！通风的时候新妈妈也可以换间屋子，浑浊的空气对大人宝宝都不好，建议新妈妈月子期间最好每天通风半小时，但是窗户风不要直吹着你。

妙计四、产后大鱼大肉？

许多老观念、还有一些新妈妈都有一个认识错误，那就是觉得产后流失大量血气，所以在月子期间就大吃特吃，希望能把营养全部补充回来。

但是其实产后，新妈妈胃口不佳，应该先进食清淡的食物，不宜进食高热量食物。而在一周后可以慢慢摄入一些高蛋白含量的食物，这样可以协助身体受创组织的修复。剖腹产只有排气了之后才可以进食，慢慢的饮食恢复才能吃一些下奶的食物。坐月子不能吃什么食物

1、冰冷食物，因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。

2、浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。

3、不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。

妙计五、注意个人卫生

产后新妈妈新陈代谢旺盛，出汗较多，要讲究个人卫生。

1、新妈妈在月子期间应该要注意用温水清洗外阴部的分泌物，保持下身洁净。

2、新妈妈产后出汗多，首先要注意防风，以免着凉感冒。其次是要注意卫生，勤换衣服，尤其是内衣，浸湿衣服也不好受。

3、新妈妈洗澡时要注意不能坐浴或盆浴，最好就是淋浴，防止让脏水灌入生殖道而引起感染。而且进行剖腹产后的新妈妈在伤口拆线前也不能急于洗澡，这是因为新妈妈必须要保持腹部伤口的干燥和清洁。如果觉得难受的话可以用温水擦拭身体的局部位置，或请医生在伤口处做好保护措施后再进行淋浴。

4、产后也要注意口腔卫生，至少早晚刷牙各1次，饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西，特别是不要吃甜食。若有吃夜宵的习惯，睡前应再刷牙1次。

妙计六、坐月子是42天

传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间新妈妈干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。

产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院做一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。

此外：乳汁分泌还与产妇营养、睡眠、情绪和健康状况密切相关。可见保证产妇休息、睡眠和饮食，避免精神刺激至关重要。

妙计七、注重腹部护养

为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，变成恼人的大肚子

产妇在生完宝宝后，只要进行适当的饮食调理，配以合理的运动和物理辅助比如腹带，纱布，收复依。是可以恢复孕前的。我生大宝时我不懂，用的腹带，不仅勒还很跑偏也没效果，肚子照样跟个游泳圈似得。这次是闺蜜告诉我她之前用的可以自动然，脂的收腹依，效果特别好，我也就去入了个。如果产后放任自流，以后将越来越难恢复。试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有23斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。

妙计八：关于母乳喂养

1.母乳喂养的好处：母乳经济、卫生、方便、温度适宜；母乳中含丰富的抗感染物质，提高宝宝免疫力；母乳喂养可增进母婴感情，减少产后出血。

2.早吸吮的重要性：可练习、巩固吸吮反射，有助于母乳喂养成功；早吸吮可刺激乳汁分泌，有利于早下奶；能让宝宝吸到高营养的初乳，提高免疫力。

3.正确的喂奶姿势：母亲采取舒适的体位—坐着或躺着。母亲一手托住婴儿的肩背部，手掌托住婴儿的臀部，婴儿的身体和母亲贴紧，下颌贴乳房，婴儿头与身体成一条线，。另一手成“C”形，托住乳房喂奶。

妙计九、坐月子能吃水果吗？

当然可以，产妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的作用,对产妇的身体健康,很有帮助作用。但坐月子期间新妈妈不要吃冰凉的水果，还有不要吃容易引起拉肚子的水果，注意坐月子期间吃水果要适量。

比如苹果：苹果可使皮肤润滑、光泽，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。红枣中含有大量的葡萄糖和蛋白质，是水果中最好的补药，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有帮助产后妈妈开胃的作用。

吃水果时要注意清洁,应清洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻.。

妙计十、月子里不要哭

准妈妈最好控制下自己的情绪,其实你也应该知道这对宝宝不好的,母体情绪波动大或伤心时,体内会分泌一种毒素的,对宝宝发育肯定有不好的影响,而且通过胎教影响到宝宝,可能以后他的性格也会不坚强，宝妈月子里最好不要哭，多想想开心的事情，天天保持一个愉快的心情，调整好自己的情绪，只有每天吃好、睡好、心情好，才会保证充足的奶水。但是，很多产妇在月子里容易情绪不稳定，现在患产后忧郁症的也很普遍，所以一定要自己学会调整情绪。

坐月子算是女人生命中最重要的事情之一，一不小心就会落下病根，那坐月子其间有哪些注意事项呢？1、大补的东西要适量坐月子鸡蛋、红糖、鸡肉、鸭肉等是每个妈妈少不了的。但是东西再好不在多，适量就行千万不要每天不停的吃大量的进补的食物，有不少妈妈因特定的月子餐吃得太多产生了恐惧，甚至一看到就反胃。产后先喝些清淡的汤，两周以后再喝进补汤、下奶汤。因为产后乳腺管未通，立即催奶很可能导致堵奶，引起乳腺炎。产后第1、2周应注意先排恶露后补血气，恶露越多，越不能补。烹调食物应尽量清淡，可适量放盐，那种产妇不能吃盐的论调也早被证实不科学。产妇大量出汗，不补充盐分将造成体质虚弱，恢复得更慢。

2、个人卫生很重要妇女产后汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房还要淌奶水，下身还有恶露，形成全向发粘，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚。

从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳能畅，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。

3、母乳喂养想要奶水多，就要多让宝宝吮吸，刺激乳房，分泌乳汁，当然和你的饮食，睡眠都有关系，奶水的质量和你吃的东西有非常大的关系。另外有一种情况妈妈们不能给孩子哺乳母乳，不能喂奶的妈妈们平时不应该摄入太多热量的膳食，按照自身所需要的营养和平时的运动量来摄入，如果导致热量过剩的话，可能会在坐月子的期间出现身体发胖的情况。

4、开窗透气，穿着要适中很多宝妈月子里把窗户关着死死的，房间中的空气一点都不流通。其实这种情况特别容易导致自己和宝宝生病，而且还容易患上病，因为房间中都弥漫着各种细菌，呆久了人还会感觉特别闷。窗户要常开，以使室内空气新鲜。但避免直接吹风。产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得适合为度。

5、静养不等于不动产后首先要注意的就是静养。在老一辈的观念里，月子里尤其不能下床。其实坐月子不必像病人一样躺30天。大龄产妇中有60%都是剖腹产，手术后的第一天一定要卧床休息。在手术6小时后，应该多翻身，这样可以促进淤血的下排，身体允许下，下床活动，以促进子宫收缩和恢复，也能起到止血的作用。但如果老躺着不动，容易引起血流缓慢，会导致血栓形成。当然，到底慢走多久才算合适，还是要根据产妇的身体状况来进行调整。

6、及时排尿产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后6小时排尿。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

产妇一旦发生排尿困难，首先应放松心态，告诉自己这是产后常见的症状，然后可以借用一些外力的帮助，让自己能顺利排尿。比如轻轻按压膀胱、用温开水熏洗外阴、在小腹上焐热毛巾或者打开水龙头用流水的声音加以刺激等

7、腹部怎么修复

为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，变成恼人的大肚子

产妇在生完宝宝后，只要进行适当的饮食调理，配以合理的运动和物理辅助比如腹带，纱布，收复依。是可以恢复孕前的。我生大宝时我不懂，用的腹带，不仅勒还很跑偏也没效果，肚子照样跟个游泳圈似得。这次是闺蜜告诉我她之前用的可以自动然，脂的收腹依，效果特别好，我也就去入了个。如果产后放任自流，以后将越来越难恢复。试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有23斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了

8、不要动气，保持好心情坐月子不是一个人的事儿，一家人中很多人会来照顾，说什么的都有，加上理念观念不同，正所谓人多话杂，不免会有让新妈妈不舒适的事儿，这个时候万万要多想想孩子，不要生机！我见过很多人坐月子生机，导致回奶了，而且还落下了乳腺结节的病。

每个妈妈都是崇高的，为宝宝经历了那么多的苦楚，因此作为家人，不管是在孕期还是产后，都应给予妈妈充足的关怀与呵护，让妈妈心中愈加有安全感，好心情就会好起来

在怀孕期间，准妈妈的子宫为了能容纳日渐长大的胎儿会慢慢变大，到了分娩的时候，子宫就会变得像空心大肉球，然后慢慢的恢复到原来的状态，那么产后的妈妈要如何才知道自己子宫恢复的情况？子宫恢复如何才算正常？和我一起来了解下吧。

在怀孕过程中，准妈妈每天都想时间能快点过，能早日分娩，为自己的身体“减压”。其实当宝宝离开妈妈身体的时候，不止是妈妈如释重负，和准妈妈并肩作战的子宫，在胎儿离开后也会放下了重担，那么产后子宫恢复到多大才是正常呢？

当胎盘排出后，产妇子宫会马上收缩，在腹部直接用手就能触摸到一个很硬并呈球形的子宫体，最高位置和肚脐水平同高，以后会每天下降一到两厘米，大约在生产后的半个月内子宫会变小降入小盆骨腔内，这个时候就不再能摸到子宫底了。

生产后子宫的恢复是需要一点时间，产妇不需要太过于担心，可以定期的到医院进行检查，观察子宫恢复情况如何。

产后子宫多久恢复正常？

当结束了漫长的妊娠期生活以后，女性朋友巴不得自己的肚皮也能快速的恢复到以前还没有怀孕的时候，但是生产后子宫的恢复是需要一段时间，女性朋友的子宫当还没有怀孕前的50g到妊娠足月后可以达到1000g的重量，所以当生产后一定是需要时间慢慢的恢复，达到原来的重量，那么到底是要多长时间子宫才能完全恢复？

首先是女性子宫的复原，当胎盘排出以后，子宫是会马上缩小些，但是腹部会扣到一个很硬并呈球形的子宫体，位置会处于和肚脐同一个高度，在接下了日子，子宫也会继续缩小，而高度就会下降，接近在半个月左右的时间，子宫是会降入到骨盆内，在这个阶段用手是不能摸到子宫，大约在六个星期后子宫才能恢复到原来的大小。

当女性朋友分娩结束的时候，因为子宫会充血和水肿而变得非常的松软，在生产后的7到10天左右子宫颈内口会进行关闭，而手指尖就不再能那么容易伸进去了，时间达到四周左右，子宫就基本会恢复到原来的大小，因为女性朋友在分娩的时候会出现损伤，所以子宫颈外口就不能再恢复到原来的圆形的情况了，而是变成横裂了。

如果月子坐的好，不仅会神清气爽，还会消除百病。那么如何能做好月子呢，下面沈阳九州来为大家讲一讲。
1.补血养气
不管是顺产还是剖腹产，都是会有大出血的现象的，很多新妈咪多少都会有一些产后贫血的症状的，干姜以及附子是有补气的功效，所以可以在月子里炖鸡汤的时候适量的放入一些，不但可以祛除腥味，对新妈妈早点恢复健康也是有益的。
2.促进恶露分泌
为了对身体进行调节，把体内的毒素排出，产妇在生产之后身体通常会有一种自我调节，就是分泌恶露，恶露分泌是不是正常和产后妈妈的健康是有着密切的关系的，月子期间要忌食生冷的食物，会阻碍恶露的分泌，在身体里是有害的。
3.获得充足睡眠
睡眠是很重要的，尤其对于新妈妈来说，睡的好就会神清气爽。新妈妈在坐月子的时候要适量的对宝宝进行照顾，不能让自己太劳累了，坐月子要和孩子分房睡，他们还没有养成固定生物钟，对晨昏也是没有概念的，能够影响产妇的休息。
4.穿的温暖
秋冬季节的天气寒冷，所以产后的妈妈要注意多多保暖，不要让寒气入侵到体内，坐月子要温暖舒适，饭后如果要散步，尽量多多添加衣物。

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