中老年运动要有度，每周锻炼多长时间最适宜？

老年人每天锻炼多长时间最合适？~

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

运动一直以来都是属于热潮，因为运动已经成为一个亘古不变的话题，我们人类想要身体健康，运动是必不可少的，想要有一个强壮的身体，就一定要去运动，但是人类分为年轻人，老人还有孩子，孩子的运动就是教他走路，年轻人的运动莫过于就是足球，篮球，棒球等等，那么老人人就可以做太极，慢走，快跑等缓和型的运动。但是运动要适量，特别是中老年人。也就是说中老年运动要有度，每周锻炼多长时间最适宜？每周锻炼3至4次最适宜。

　　

因为每个人的体质不一样，所以刚开始运动时，我们要把自己的运动量定的非常非常的少，然后随着时间的增加，再慢慢变多，有因为每个人的体质都不一样，所以不要根据别人的情况而定自己的目标，可能你身体无法承受这个运动的复合，可能会造成肌肉拉伤。根据江西省的调查发现，所谓的制度，就是每周消耗24000卡热量的体育锻炼，也相当于每天积累半个小时的活动量，或者相当于打2至3个小时乒乓球，这种轻松的，不耗体力的运动。

其实锻炼的次数和时间是有规定的，要做到科学进行合理安排，从锻炼身体的意义上来看，要使到身体每个部位都能获得最大氧气量，每天只要坚持做20到40分钟运动，每周保持三四次，这样的运动也就是最适合的运动了。并且要考虑老人的年龄，建议他们做比较不强烈的运动项目。

　　

我们一定要清楚自己，然后为自己选择合适的运动哦，合适的运动，对于我们的身体健康而言，是非常重要的。还有就是最好选择适合自己，并且适量的运动。因为这样最有效，也不会伤害身体。

　　

老年人每天的锻炼最好是在30分钟以上，可以出点汗，没有非常明显的喘气是最适宜的。一周七天，最好每天都有适当的运动。

每周的锻炼时间在1个小时最适宜，这样平均下来就是每天10分钟左右，是比较简单的，可以轻松实现的。

五十岁以上做有氧运动40到50分钟中间比较合适，在运动时注意运动幅度不要太大，防止拉伤。

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