徒手攀岩基本方法

徒手攀岩的基础技巧之一是三点固定法。当攀登峭壁时，保持自然放松，以三个支撑点确保身体重心稳定。重心需随着动作调整而移动，这是攀岩稳定、平衡和省力的关键。身体与岩壁保持适当距离，人工岩壁时紧贴，自然岩壁则需协调舒展，盘眼有节奏，上拉和下登同时用力，重心落在脚上，保持面向岩壁并保持三点固定支撑的姿势。

手臂在攀岩中至关重要，它们负责抓住支点和保持平衡。手指、手腕和臂力是必备的。初学者尤其需要熟练掌握手臂的运用，人工岩壁攀登时，手指紧握支点，手腕紧张，小臂下垂紧贴岩壁，引体时有特定的下压抬臂动作。而在自然岩壁，手臂动作变化多样，需根据支点灵活运用抓、握、挂等技巧。

脚的动作同样重要，两腿外旋，大脚趾贴近岩面，保持微屈，用脚踩支点维持重心。在自然岩壁上，脚的灵活性至关重要，要根据支点变化调整。但要注意膝部保持离岩面，避免滑脱和受伤。踩支点时力度适中，注意方向控制。

优秀的攀岩者上、下肢力量协调使用，初学者尤其要注重上肢力量的训练，包括手指、手腕和手臂的发力。上肢引体，下肢蹬压，随着用力方向调整重心，手脚动作的协调配合至关重要。因此，学习攀岩时，要从提升上肢力量开始，逐步融入脚腕、脚趾和腿部的力量，从而实现平衡与移动的自如配合。

徒手攀岩，属于攀岩的一种形式，一种户外的极限运动，不借助任何辅助工具也不用任何保护措施的攀岩，这样的运动对攀岩技巧要求极高，同时也是对心理考验的极大挑战。徒手攀岩危险性很大，被列为世界十大最危险运动之首。