孕妇在预产期前如何保持情绪的愉悦？

临产前，应该怎么调节情绪？~

引言：新生命到来的时候，所有的准妈妈都是很紧张地期待着。 产前的情绪调节方法有很多，那么，临产前应该怎么调节情绪？接下来，小编就给大家讲一讲。

一、做好分娩准备孕妈可以在预产期前一个月，通过医生或书了解生产相关知识，做好心理准备。 每天练习两三次呼吸和放松，每次20分钟，最好伴随着音乐。 发挥想象力，想象拥抱婴儿的幸福。 想象着婴儿来到妈妈怀里的喜悦等，让自己完全放松。 在一项研究中，有129名高危孕妇。 他们都患有各种慢性疾病或多次流产，因此被认为容易早产或易产低体重婴儿。 调查显示，悲观、认为自己生活充满压力的孕妈最终生育早产或低体重儿的比例要比乐观的孕妈高得多。 医学家们解释说，乐观的人通常的生活方式也更健康，自身免疫力会增强，这些都有助于生下健康的宝宝。

二、学习分娩技巧作为孕妈，了解生育期间如何做，有助于生育的进行，掌握缓解生育疼痛的技术。 对生育的了解越深，准备得越充分，越自信，顺利生育的可能性就越高。 预产期前两周，怀孕的母亲可能每天都会感到几次不规则的子宫收缩，但经过卧床休息，子宫收缩很快就会消失。 在此期间，怀孕的母亲需要保持正常的生活和睡眠，吃营养丰富、容易消化的食物，为生育准备充足的体力； 另外，也可以练习在紧急情况下感觉自己更舒适的方法(例如呼吸法)等。 产前，怀孕的母亲要尽量保持稳定，一旦子宫开始收缩，要确信在医生和助产士的帮助下可以安全顺利地分娩。

要知道，每个人体质不同，准备不同，心情不同，生育过程不同。 相反，给大家津津乐道的分娩故事增添分娩时间长、急转直下等少见的色彩，不仅让自己紧张，而且真的毫无益处。所以可以和自己的孕检医生多交流一下。

怀孕后期孕妈妈担心和害怕这是正常的的状况，考虑到和担忧的事儿比较多。有的孕妈妈会担忧她小宝宝的健康问题，例如生长发育的是不是身心健康、人体器官是不是完善、是不是有明显的病症等；有的孕妈妈会担忧分娩疼痛，害怕自身没法坚持不懈，平常划破手流血都害怕的不好；也有的孕妈妈担心生孩子的情况下出现意外，害怕自身发生意外……

清除孕妈妈紧张心态的方式：向准爸絮叨，情绪也会好一点。孕妈妈可以把自己心灵的难受和苦恼向准爸絮叨，这有益于身心健康，可以释放压力。研究表明，爱絮叨的女士血夜中血清素成分会比较高，这导致她们性情温婉、待人接物和气、不容易闹脾气，也较少产生心身病症。冥想训练可以稳定心魄孕妈妈随时可以开展冥想训练来帮助平稳情绪，这一方式能合理地协助孕妈妈，宁静内心，减少压力，使人体和内心都归入平静。

健身运动孕妈妈每日抽取30min，到周边找生态公园或是平静的小路上，散散心、做一做体操运动，情绪会显得十分舒适，可以缓解压力。多汲取孕期知识和育儿心得可以提早了解孕期知识，如了解选择顺产三大分娩过程、真假宫缩、见红破羊水等这种孕妇分娩基本常识，可以降低由于孕妇分娩的新鲜感和恐惧心理，降低焦虑情绪，可以淡定从容应对孕妇分娩。

信赖医师，准时孕检可以把自己的担忧说给医师，让医生从专业的视角协助孕妈妈释放压力，要坚信医师丰富多彩的诊治经验和优秀的医药设备，可以确保成年人和小孩的安全。把心态表现出来在孕期的特殊时期，孕妈妈必须恋人和小伙伴的信念适用，而唯有当孕妈妈表述出了自身的体会时，她们才能够给与最有效的宽慰。不必让日常生活充斥着挫折感，时刻留意调节情绪，深吸气，充足睡眠质量，多锻炼身体，注意休息。

还有可以：深呼吸虽然生孩子比较痛苦，但是你可以自己安慰自己，不要紧张。深吸一口气，慢慢吐出，反复几次，直到心情平复。转移注意力越关注一个东西，越胡思乱想，越想越怕，这时候可以和家人或朋友聊天，转移注意力，慢慢的就忘掉了。也可以看自己喜欢的电视剧或电影，以此来转移注意力。也可以吃一些甜的东西，比如，甜点，蛋挞，水果，以此来转移注意力。享受着美食，你还想着生孩子的紧张？喊出来在不影响别人的前提下，可以到远离人群的公园或田野中，对着湖水或田地大喊，发泄自己的紧张情绪。这种方法，最好是有男朋友陪伴，注意安全，量力而行。

对于临产前的产妇来说，心理情绪有变化是很正常的。临产前对分娩的过分担忧会导致产妇情绪低落、焦虑，甚至还会对分娩过程造成不利的影响，不利于分娩。那么，临产前怎样调整情绪心态？

倘若发现自己在临产前心理非常紧张，可以通过以下几种方式来舒缓情绪：

1.定期做好孕期保健、定期检查，确保宝宝的安全，一般来说当产妇能确定宝宝的健康成长时，都会消除大部分担心的情绪。

2.与社会多接触：建议产妇周围亲人们多与产妇们交谈，产妇可以从分娩过的亲戚那里获取分娩和育儿的感受和经验，消除神秘感，当产妇所得到的关于分娩的知识较多时，往往都能减轻紧张的情绪。

3.看一些喜剧片，读一些高雅的书籍，尽量避免看恐怖影视、小说，以免增加额外的紧张。

4.注意营养均衡，临产前也可以在病房内适当休息、散步，在床上听听轻音乐，尽量地放松自己的心情。

5.接受丈夫与家人的体贴关怀，消除内心的孤独感，不要因为过于紧张而拒人千里之外。

6.咨询产科与新生儿科专家，以消除心中的疑问以及了解分娩与育儿的相关知识。

1、孕妇对生育要有正确的认识，分娩属于自然的生理过程，在分娩之前必须要做好相应的准备工作。生产时可能会有一定的疼痛，但这也是比较自然的事情，可以多关注一些亲子类网站或论坛，也可以和其他孕妇相互交流，讨论相关的经验。
2、良好的产前检查是非常有必要的，产检能及时的发现问题，早期进行干预。孕妇需要多学习、观察和监测，每天都要计算胎儿的运动规律，如果出现不舒服的症状，例如头晕或呼吸急促，需要尽快到医院检查，还要相信医院的医疗技术，避免产生焦虑，多和医生保持联系，保证乐观的情绪。
3、孕妇有焦虑的表现，胎儿也会有所感知，这是可以通过一些活动来转移注意力，例如画画，唱歌或散步，不要将自己关在家中，可以将注意力转移在其他方面。多和朋友家人聊天，分享生活的乐趣，通过交流的方式缓解不良的心理情绪。

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