4招教你停止内耗甩掉焦虑、敏感、瞎想

4招教你停止内耗甩掉焦虑、敏感、瞎想

你有没有整天瞎想，自我内耗的情况？

比如，别人的一个表情或眼神，一句不经意的话都能在你心里掀起波澜，和人相处感觉很累，交流时容易紧张有一点点没做好就忧心忡忡。

给别人发信息，别人没有及时回复，都会想半天莫名其妙的担忧，莫名其妙的设想很坏的情况。

这个世界在各种内卷，而有的人却在自我内耗！相信我，你不是一个人！这种心累的感觉很多人都有，我也深有体会。

内耗它不仅降低了我们的幸福感，还大大降低了我们做事的效率和能力。今天我将结合自己多年的实践经验还有心理学的专业知识和大家分享4个实用建议。

1、缩小关注圈，扩大影响圈

我们的世界可以分为两个圈第一是关注圈，即你关心的事情。比如你在网上的爱豆你朋友家的家境、今天的天气。

第二是影响圈，就是你能够通过自身努力，去影响和改变的事情，比如说你今天要不要看这本书、要不要运动要不要早起等等，又比如说你遇到了挫折如何面对、、、

我们应该把更多的精力放在可以改变的影响圈里面，从而一点一点地去扩大自己的影响圈，而不是把太多的精力浪费在无效的关注圈。

注意:这世界就两件事，干你屁事和是干我屁事！

少去操心别人的事，也少去担心别人喜不喜欢自己少去想未来还没有发生的事情少去后悔已经尘埃落定的事。

2、一心不二用，提升专注力

刻意练习去提高自己的专注力，其实我们的很多问题比如过度的自我苛责、不自信，都和原生家庭、大环境等都有关系。因此我们再去埋怨和责怪都没有用了，只会让我们更加地有怨气。

不如去好好提高自己的专注力，然后提升自己做事情的品质，让自己在生活里面，一点点地得到正反馈，在微小的进步中积累自己的自信心，这才是有用的路径。

提升专注力的方法

01、练习正念冥想

研究发现，长期练习冥想不仅能降低分心走神，还能强化自控相关的脑区。音频可以选择自己喜欢的轻音乐。

02、巧用动机和奖励

大量心理学研究发现，动机在注意力控制中起着重要的作用。你可以试着回答下面这些问题:

对你来说，这件事情的价值是什么？你为什么要做这件事？专注地做好这件事情能给你带来什么？如果不能专注地做好这件事情，结果是什么？

3、改变不合理的信念

我们常常以为是发生的事情导致了结果，比如说是发生了一件别人不理解你的事情，导致你不开心的结果

容易瞎想喜欢内耗的人一定要注意想法不等于事实！想法不等于事实！想法不等于事实！重要的事情说三遍

我们的自卑、敏感、自我苛刻等等，往往会扭曲我们看到的事实。

另外可以看一下这几本书，《当下的力量》、《哈佛幸福课》、《活出生命的意义》。

4、让内心严厉的内在法官下岗

治疗师克里希那南达通过多年的疗愈工作总结了一套有助于自我觉察的引导方法，可以帮助我们脱离内心的严厉法官。

1、认清内在法官的批判:

觉察内心自我批判的声音会被什么而触发，包括:特定的情况、触发的原因、批判的语言、批判的理由。

2、感觉这些批判:

感受这些批判带给我们的冲击，我当时是什么感觉？它会让我的情绪和身体产生什么反应？当批判发生时，我对自己的看法会有什么改变？

3、确认这些批判的根源:

问问自己，你会想到什么过去相似的情景？ 谁曾经批判和苛责你？你在当时接受了什么样的语言和肢体的信息？当接受这样的批判时，你认为自己是一个什么样的人？

4、以“内在引导”来取代“内在法官”

对自己的当我们收到攻击的时候，感受以“内在的引导”、理解和尊重去取代那部分过度的苛责。