比内卷更可怕的是内耗，六个停止自我内耗的高效方法

~ 有一种人对外界的人和事物的反应都异常敏感，看电视剧轻易就会产生共鸣，感受到社交气氛的转变和洞悉别人的心情。「高敏感人群」是1966年由美国学者Dr.Elaine Aron提出，他们非常容易因为外在环境刺激而产生不断自我内耗的感觉，放大被打扰的感受。知乎上有个问答：“过分敏感的人，是什么样的？”有一个高赞回答：“外界可能只是平凡的一次聚会聊天，而敏感的人内心，却上演了一场跌宕起伏的连续剧。”

11月底的时候人民日报的一篇微博引起广大网友的热烈讨论。

特别容易自我内耗的人同时是高敏感人群的概率更高，因为这类人群对外界的影响刺激更为敏感，从而引发自我精神内耗。

什么是内耗呢？

内耗定义为“个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，体验到的身心内部持续的自我战斗现象”。内耗常常导致注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗，减弱甚至摧毁我们的行动能力。

作者: 于德志 出版社: 天地出版社 副标题: 如何化解我们内心的冲突 出版年: 2019-6

「自我内耗」是内在冲突，纠结，自己和自己打架，受伤的就是自己。你也有「自我内耗」的问题吗？这不但影响心情，还会让自己感到越来越自卑，渐渐想要逃避现实和人群。这种焦虑的情绪会让你觉得自己没有做好，更容易把自己封闭起来，并且对外界越来越敏感。这种自我的精神内耗比内卷更可怕。今天就给大家分享六个停止自我内耗的高效方法，赶快学起来吧！

停止自我内耗的高效方法：设立力所能及的的目标

现在年尾2021年年底了，又发出灵魂拷问「你今年的目标完成了吗？」，是不是有点扎心了老铁。哪怕是再小的目标，如果我们无法达到，结果也会感到很自责和否定自己。所以我们的目标设立要在自己力所能及的范围内，不要是假大空的目标，例如从来不理财的你定下存款20万这样的目标。结果目标达不到，自己只会更焦虑，形成挫败感，又打击信心和动力。建议大家的目标要换一种方式，变成短期量化的目标，例如把存款20万换成一周存200。这样既有效率又能很好地达成目标，从而提高动力而幸福感。

停止自我内耗的高效方法：学会拒绝比较

现在我们接受信息太多太快，受社交媒体的影响也很大。看到别人光鲜亮丽的一面，而不知别人暗地里的痛苦和迷茫。有很多网友在人民日报帖子下面留言讲述自己精神内耗的经历。有同学看到别人考研的复习进度比自己快，就想自己是不是不够努力；有人看见其他同学收入比自己高，就对自己的工作产生怀疑；还有人看到别人各方面都比自己优秀，就觉得自己是不是比不上别人等等。和别人比较渐渐就会产生容貌焦虑，生活焦虑等，逐渐失去自信和动力。我也知道大家见过听过别人的事情之后，很难不去和自己比较。但是还是建议大家要学会拒绝比较，换个角度想想自己拥有的东西，优秀的一面，与别人不一样的地方，善于发掘自己的另一面，这样我们工作生活也能更自在和更幸福。

停止自我内耗的高效方法：不强求自己有多厉害

很多时候我们会自我否定，是因为自己内心无形有一把天平，把高标准和高要求放在天平的一段，自己放在另一端。当我们无法取得平衡的时候，就会感到失望和气馁，不想再去努力尝试的挫败感。别人家的孩子终究是别人家的，而不是你自己。有时候我们做很多事情，都只是为了让别人看我们觉得很厉害而已。会自我内耗的原因有时候就是因为我们太聪明了，对自己的标准极高，不允许自己犯错，做事要做到最好。但人生不是做题，没有标准答案呀。不强求自己有多厉害，在各方面尽力做到就好。人生难得的是糊涂，有时候把自己当笨蛋也不错。做自己喜欢的事情，这样还可以变得更快乐。

停止自我内耗的高效方法：享受独处和学会安慰自己

我们无法每天都保持高水平的状态，一直都是正能量，像小太阳一样阳光普照，在遇到烦恼或伤心难过的时候，也要找到自己的阴影处安慰自己。虽然我们无法独立独自立足于社会，但我们也要享受自己独处的时光，和内心对话，了解自己真正的诉求。学会安慰自己，接受自己的悲观负面情绪，接受自己的不完美。清晨或者深夜独处的时候，适时地宣泄情绪，是很好的停止自我内耗的方法。内心得到释放，才能更努力地前进。

停止自我内耗的高效方法：记录下当时的感受

当我们无法把自己的情绪告诉别人的时候，我们就把它写下来吧，发在朋友圈或者微博都可以。碍于不想公开内容可以选择分组，总之就是把它记录下来。我自己也是很少发布朋友圈，但是微博却是三不五时就会更新，作为自己小小的自留地。无论是开心快乐的事，生气的事，疑惑的事，都发布在上面。我们的大脑其实装不下记不住太多的东西，但是文字可以网络可以。通过记录当时的感受，也会找到事情为什么开心，为什么生气，为什么疑惑的原因，过段时间再回看，仿佛就会找到答案。要停止自我精神的内耗，就要找到根源，而记录感受是途径之一。

停止自我内耗的高效方法：给自己奖励

我们的大脑都喜欢甜食和奖励，因为会令大脑分泌多巴胺，令我们开心快乐起来。除了要学会安慰自己之外，当我们取得进步或成果的时候，也要给自己一些奖励，慰劳自己这段时间的辛苦。要停止自我精神的内耗，就要转移自己的注意力，不专注在内耗你的事情上。适时做自己开心喜欢的事情，放松自己也很重要。

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