女性荷尔蒙失调很严重，在饮食上需要注意什么？

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激素是一种常用的性激素。激素失衡时经常出现很多不良症状。常见的性能力下降、内分泌功能障碍、皮肤状态恶化等与激素失衡有关。因此，要注意到自己有荷尔蒙失衡的表现，用合理的方法调节，才能增进身体健康。那么激素失衡怎么办呢？

1、充足的睡眠

平时发现自己的荷尔蒙不平衡时，要通过合理的睡眠进行调节。因为自己熬夜会影响健康，所以这个时候可以结合睡觉的方式来调节身体。充足的睡眠往往是维持内分泌稳定的有效方法，内分泌稳定，激素失衡可以得到改善。

2、减肥调理

建议荷尔蒙失衡的人最好通过饮食习惯调节身体。平时女性发现自己的荷尔蒙不平衡时，适合吃豆类食物。例如，含有异黄酮的大豆可以增加体内雌激素含量，保持激素平衡。另外，男性可以吃很多抗氧化食品，对激素失衡也有改善作用。

3、压力的适当释放

激素失衡的情况下，要学会缓解压力。因为压力太大的话，荷尔蒙很容易失衡。如果能调节个人情绪，保持内心稳定，以乐观的态度面对生活，通常对荷尔蒙失衡的改善有明显的作用。因此，如果发现激素失衡明显，就要与缓解压力的方式一起调整。

4、坚持运动

通常荷尔蒙不平衡的人应该多运动。运动是促进健康的有效方法。平时运动总是不够的话，发生疾病的概率很高。如果能通过适当的运动促进健康，就能维持内分泌平衡，增强免疫能力，因此，自身激素失衡明显的人应该积极运动，与健康的运动相结合，增进健康。

调节激素吃什么好呢？

黑升麻

属于草药类的研究，茎和根中含有植物雌激素成分，有助于缓解痛经，缓解更年期的面部发红和焦虑，也有助于减少骨质疏松症和心血管疾病的发生。但是根据美国妇产科科学院的说法，服用黑升麻补充剂的女性每天摄入量不要超过20毫克，最好不要持续服用6个月以上。因为医学界仍然无法确认长期服用的安全性。另外，患有怀孕或乳腺癌的女性不适用。

月见草油

月见草油又称晚樱花或夜来香，是夜间开美丽黄花的植物。月见草成熟的种子可以提取亚麻酸，这是人体制造前列腺素的重要物质，可以帮助人体生产激素等物质，调节激素的平衡。亚麻流产有助于在月经来临时抑制子宫内膜剥离出血引起的炎症，减少经前综合征的不适和更年期症状。另外，月见草油还有助于减少钙的损失。

异黄酮

研究结果表明，大豆的一种栽培物性来源于雌激素，可以有效缓解更年期和月经症状。一般来说，大豆异黄酮缓解更年期症状的效果为4% ~ 50%，效果低于激素补充疗法，但属于天然物质，因此可以确认没有副作用。但是现在市面上的产品质量不统一，服用前最好咨询医生、药剂师、营养师。一般使用量每天不超过50毫克，超过50毫克可以视为药物，要小心食用。另外，患有大豆过敏、孕妇、乳腺癌的女性也不能吃。

一般荷尔蒙失调的大多都是脾胃不好的，建议平时多吃豆腐，南瓜，香蕉，玉米等，平时还可以吃菠菜，白菜，韭菜等。少吃那些含激素的食物。这样会导致荷尔蒙失调。

每天多喝水，冷开水最好，应为当天冷却的开水。

如果有人喝冷开水，肠胃受不了，则建议喝阴阳水。即在冷开水中，倒入一些热开水，温度以每个人感到舒服就行。

可以多吃点保健品，从而调休好自己的身体，也要主要睡眠，心情上的愉悦不要经常熬夜。

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