内分泌失调如何饮食调理？

~ 内分泌失调是一种常见的情况，需要我们重视。它可能会影响我们的皮肤状况，甚至可能导致一些严重的疾病。因此，我们需要正确地调理内分泌失调，那么如何通过饮食来调理内分泌失调呢？
1. 大蒜：大蒜对内分泌失调有着重要作用。它可以增强人体的免疫力，提高人体抵御外界感染的能力，并且有助于调节血糖水平。每天嚼一至两个大蒜可以有效维持内分泌平衡。
2. 绿色食物：绿色食物，如西兰花、生菜、芹菜等，能够健肾、健肝、健脾。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。
3. 新鲜蔬果：新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且还有助于调节内分泌失调。
4. 含蛋白质的食物：鱼类是富含蛋白质的食物之一，而且还含有丰富的OMEGA-3, Omega-6和ω-9油。这些油都是脂肪的最佳来源，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。
5. 含钙和维生素B的食物：富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。
除了饮食调理，还有哪些食疗方法可以治疗内分泌失调呢？
1. 雪梨芹菜汁：芹菜100克，西红柿1个，雪梨150克，柠檬半个。洗净后同放入果汁机中搅汁，饮用，每日1次。功效：清热，润肤。适用于痤疮的辅助治疗。
2. 红萝卜芹菜汁：红萝卜(中等大小)1个，芹菜150克，洋葱1个，洗净后放入搅汁机中搅汁，饮用，每日1次。功效：清热解毒，祛火。可辅助防治痤疮。
3. 海带绿豆汤：海带、绿豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，红糖适量。将玫瑰花用布包好，与各药同煮后，去玫瑰花，加红糖食用。每日1剂，连用30日。功效：适用于防治痤疮。
内分泌失调有哪些表现呢？
1. 肌肤恶化：从中医上来说，内分泌失调是阴虚的表现，是由气血瘀滞所造成。瘀血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会导致气血瘀滞。很多女性都有过这样的经历，靓丽的脸上突然出现了很多黄斑、色斑，抹了不少的化妆品也无济于事，其实这不只是单单的皮肤问题，而是由于内分泌不稳定的同时受到外界因素不良刺激引起的。
2. 脾气急躁：更年期女性经常会出现脾气急躁、情绪波动大、出汗、脾气变坏等谨兆，这都有可能是女性内分泌功能出现下降所致。
3. 妇科疾病：妇科内分泌疾病很常见，比如：不育不孕、子宫内膜异位症、痛经、月经不调等，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关，此外，有些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。
4. 肥胖：“喝凉水都长肉”这是很多人经常发出的感慨。据内分泌科医生介绍，这可能和自身的内分泌失调有关系。同时，日常高热量、高脂肪的食物摄入、膳食营养失衡、不好的饮食习惯都会对内分泌产生影响。
如何调理内分泌呢？
1. 多吃黄豆和豆制品：黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。
2. 能不熬夜就不熬夜：睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
3. 泡澡：泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。
4. 随时随地做个按摩：体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。
5. 333法则：有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
6. 少吃快餐，远离毒素：快餐送给女人的是，心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的扰樱类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。
7. 身体健康就去献血：献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。

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