有什么有效燃脂的有氧运动吗？
想要高效燃脂的话，应该选择慢跑，这些有氧运动能够在跑步的过程当中，让体内多余的脂肪得到有效的燃烧，达到减肥的效果。
1、快走
许多人都不知道，快走也是一项有效的燃脂运动。并且，快走也很简单便捷，不需要去健身房，只需出门在户外就能减肥。虽然快走这项运动相比其他有氧运动的强度更小，燃脂效率也有限，但也是能减肥的，并且对膝盖的磨损也比较小，在运动过程中受伤的几率会降低。
对于平时没有时间运动的人来说，快走也是一项很适合的运动。就比如每天下班后，选择走路回家，这段路程可以用快走来完成，非常便捷。
一般进行快走平均能消耗掉300-350卡路里，长期坚持，也能对减肥起到一定作用。
2、动感单车(骑行)
动感单车这项运动也可以说是骑行运动，是一项常见的有氧运动。在室内运动的话，只需准备好一个动感单车，户外的话直接骑普通自行车。动感单车的减脂效率很好，但有些人觉得对膝盖的影响很大，会损伤膝盖。其实，只要动作做标准，那么动感单车也跟快走一样，对膝盖的影响是很低的。不仅如此，这项运动还有利于提高我们的肌肉耐力、力量和心肺功能，促进自身运动表现能力，还能帮助我们缓解压力。
一般情况下，进行1小时动感单车，消耗的热量在500-550卡路里。
3、慢跑
跑步是众多减肥者最喜欢的运动。如今越来越多的人都加入了跑步行列，有些人为了减肥，而有些人进行跑步是为了让身体更健康。不管怎么说，跑步这项运动这么受欢迎也不是没有理由的。跑步的燃脂效率很好，并且还能有效提高心肺功能，帮助我们缓解压力。每天下班后跑一下步，一天压力就得以释放。
慢跑1小时消耗的燃料为600-650卡路里，对于心肺功能不好的人或者体重基数过大的人，从快走过渡到慢跑，是一个不错的选择。
4、游泳
在夏天，游泳是一项热门运动。其燃脂效率也很高，进行1小时蝶式游泳，所消耗的热量大约为800-850卡路里。并且，游泳特别适合体重基数过大的人，借助水的浮力，就会减少膝盖压力以及硬地面的冲击力，大大降低膝关节受伤的几率。
5、跳绳
跳绳是一项高强度有氧运动，根据不同的跳绳速率，跳绳1小时平均能消耗掉850-1300卡路里(慢→中→快)。一般情况下，我们如果想要减掉1公斤脂肪，那么就要消耗的热量大约在7700卡路里左右，所以，跳绳6-8个小时，就能减掉2斤脂肪。
每天只需进行20分钟跳绳，坚持1-3个月，你就会发现体重在明显下降，身材也越来越好。这是因为，跳绳过程中，不仅能有效燃脂，还能保持肌肉，减少其流失速度，保持身体代谢水平。当然，跳绳属于高强度有氧运动，对于体重基数大的人来说，跳绳并不是一项很好的动作，因为跳绳对膝盖的影响比较大，体重基数过大的人容易导致膝盖受伤。
运动一：游泳
水中的密度比较高，在水中活动20分钟等于陆地活动1小时。在水中游泳需克服水的阻力，可以保护关节不易受损以及保护膝关节。（建议到正规的游泳馆去锻炼）
运动周期：建议每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
运动二：跳绳
跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动，可以使全身都得到锻炼。
运动周期：建议每周3~4次，每次10组， 1分钟/每组，140次/分钟（如果没法跳这么多数量，那就逐渐增加数量即可）。
热量消耗：约800千卡/小时（快），约500千卡/小时（慢）
运动三：骑自行车
骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群，同时让肌肉具有力量和弹性。骑自行车可以帮你燃脂，消耗多余热量。
运动周期：建议每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
运动四：慢跑
慢跑属于常见的有氧运动，适宜人群比较广泛，有助于全身脂肪的消耗。慢跑一般控制在6-8公里/小时，快跑属于无氧运动，容易锻炼肌肉。
运动周期：建议每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约450千卡/小时
到底怎样的运动才算有氧运动？
有氧运动最关键的点就是人体要在氧气供应充足的条件下进行运动。运动强度一般为中上强度(最大心率在60%至80%之间波动)，持续时间至少要达到5分钟以上。对于想要减肥的人，锻炼时间需要在30分钟以上。因为人体在有氧运动的状态下，30分钟之前脂肪不会被消耗，一般在1个小时左右可以达到减肥效果。
七点减肥训练营告诉大家虽然有氧运动包括很多类型，但是跑步不一定是有氧运动。心率才是其衡量的标准，运动时心率保持在150次/分钟的运动就是有氧运动，血液可以为人体提供充足的氧气。但是如果心率在150次/分钟以上，此时的运动就属于无氧运动了。在慢跑的时候，心率维持在150次/分钟，属于有氧运动。但是在冲刺跑的时候，你的心率会升到160或170甚至180每分钟，氧气供应不上来，这就是所谓的无氧运动了。
5种可有效燃脂的有氧运动
每当看着自己的赘肉就很烦心，那就应该狠下心来，坚持做有氧运动。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧运动吧。
1.慢跑
在开头也说过了，慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法，但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持不下来，没有取得效果，但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡路里，相当于90颗花生的热量。
2.游泳
水的密度比较高，在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动，当你在水中游泳时，心率和肺活量会增加，而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧运动之一。
3.跳绳
跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手中有绳，随时随地都能进行，美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372卡路里，当然这是跳得相对较快的情况来说。一般最好还是采用间歇性锻炼方法。
4.攀岩
攀岩的时候，人体全身的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡路里。
5.波比跳
波比跳是一个常见的健身减脂动作，由下蹲、俯卧撑、起跳几个动作组成。虽然动作简单，但是做该动作需要运用到全身70%的肌肉群，连续做的话绝对会精疲力竭，有很突出的燃脂效果。
5个公认有效的燃脂有氧运动，你都尝试过吗？
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相关评论：
姜购侍答：这是因为，跳绳过程中，不仅能有效燃脂，还能保持肌肉，减少其流失速度，保持身体代谢水平。当然，跳绳属于高强度有氧运动，对于体重基数大的人来说，跳绳并不是一项很好的动作，因为跳绳对膝盖的影响比较大，体重基数过大的人容易导致膝盖受伤。
姜购侍答：1、热瑜伽：在40℃的室内进行，能带动未曾用过的肌肉，加速血液循环，提高脂肪燃烧速度，同时排出体内毒素。2、动感单车：减肥效果是慢跑的1.6倍，通过固定的底盘让人在蹬车时集中重力，消耗更多卡路里。3、肚皮舞：练习4个月后，女性荷尔蒙水平平均上升6%，优化身体脂肪分配，使腰身更细，小腹更平，臀...
姜购侍答：有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，以下是一些热门的有氧运动排行榜:1. 跆拳道：这项运动通过腰身发力，能显著减少脂肪，增加肌肉，提高身体敏捷性。尤其适合久坐办公室的人员和追求瘦腰效果的女性。建议每周进行2-3次，每次1-2小时，每小时热量消耗约700千卡。2. 游泳：作为低冲击运动，游泳对关节友好，能...
姜购侍答：第一：波比跳 波比跳是减肥者最害怕的训练动作之一了，波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。强度很大，做几个就会被累趴下。但是在短短10分钟内，它帮你可以燃烧超过100卡的热量。波比跳训练时不要过长时间最长12分钟足以，以免造成伤害。第二：跳绳 跳绳20分...
姜购侍答：跳绳这项运动可是燃脂效果最好运动当中的龙头老大，因为在跳绳的过程当中，我们需要锻炼到四肢，手臂需要不停地抖动，双脚需要不停的跳跃，而且还需要我们的腹部核心收紧，也就是说在跳绳的过程当中，我们的全身都可以参与到锻炼的过程当中。最主要的是跳绳对于我们的条件要求的不是很高，只要又有一个跳绳，...
姜购侍答：有效的健身房有氧运动有哪些1 运动一：动感单车 有氧运动可以有效减脂，在健身房中，很多人都喜欢骑动感单车，可以帮助我们燃烧脂肪。首先，我们要对动感单车进行调试，然后，固定脚踏，对于新手来说，因为还不是特别熟练，脚部不要固定得太死，不然很容易伤膝盖。开始做的时候也不要太快，很容易就...
姜购侍答：有氧运动燃脂的方法1 NO1、跆拳道 运动优点、有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。适宜人群、办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。运动周期、每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗、约700千卡/小时 ...
姜购侍答：在所有的有氧运动中，跳绳的燃脂效果名列前茅。是的，跳绳的确是一种运动项目，可以减少身体脂肪和增强肌肉，特别是对臀部和大腿的脂肪有特别好的效果，还可以塑造手臂的线条。跳绳后消耗的卡路里不可低估。许多人经常跳绳会引起胃下垂，其实不然，跳绳可以缓解颈椎和腰椎的疼痛。3、跑步。消耗热量: 每10...
姜购侍答：即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。4、跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
