有氧运动有哪些燃脂效果好?

健身房里最燃脂五种有氧运动是什么？~

1、第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。
2、第2名：动感单车。动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让人在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让人不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
3、第3名：肚皮舞。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%。
不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮人直接减重，却能优化身体脂肪分配，让人的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显。

4、第4名：有氧搏击操。有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让人的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。
有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
5、第5名：普拉提。单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。
日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。
参考资料来源：凤凰网-必知！健身房最燃脂运动TOP5

在日常健身中，谈到有氧运动时，许多朋友首先想到跑步机，自行车等，但是长期练习不仅无聊无味，而且脂肪燃烧效果也不理想，经常出现“费力费力，费力费力，事半功倍”的后果！ 因此，今天我们将与我们的朋友分享5种简单，有效，有趣的有氧运动，这些运动可在任何时间，任何地点进行而无需任何设备。 它不仅可以帮助所有人快速摆脱脂肪和脂肪，还可以改善整体肌肉强度，耐力，协调性等，这可以说是多任务！

跳绳是一项自重锻炼，可以锻炼而无需外出，可以在家中快速增加心率，并使身体进入燃烧脂肪的状态。 跳绳10分钟的燃脂效果相当于慢跑20分钟，它只需要您花费很少的时间就可以移动，如何完成标准的开合跳？ 我们需要保持直立的姿势，收紧腰部和腹部的肌肉，然后在跳跃时将双腿朝外站起来，将手靠近头顶，重复此动作直到筋疲力尽，然后重新开始打开和关闭跳跃 短暂休息10分钟以上后。

跳绳是我们从童年到成年的一项运动，您只需要一根跳绳就可以在小范围内跳起来，跳绳也分为快跳和低频跳，快速跳频可以使身体进入高强度的间歇状态，这不仅可以防止肌肉丢失，而且可以提高脂肪燃烧效率，每次跳绳10分钟，您的身体就会消耗大量氧气，继续燃烧卡路里，使您达到燃烧脂肪的效率，除了传统的跳绳方法外，跳绳还可以挑战各种可变花样，跳绳的乐趣也将大大改善，并且您将更有毅力，游泳适合体重较大的人进行的训练，水中有浮力，可以避免体重压在关节上。

游泳要求您摆脱水中的阻力才能向前游泳，无论是蛙泳还是自由泳，热量消耗都将比跑步训练高，但是，游泳需要较强的肺活量才能游泳更长的时间，不会游泳的人可以尝试在水中行走，只有移动，他们才能失去卡路里。 如果仅在水中玩耍，就不会达到燃烧脂肪的目的，自重深蹲或弓步深蹲可以燃烧脂肪并在一定程度上增强肌肉，但是对于那些具有一定健身基础的人来说，难度太小并且训练效果不理想！

在这一点上，您不妨尝试一下深蹲-交替弓步跳动作，这是深蹲和弓步的完美结合，它不仅可以有效燃烧脂肪，并增强下肢肌肉的综合力量，但这也是对身体协调和平衡的巨大挑战，羽毛球是一个两人或多人比赛项目，可以在娱乐活动中进行以达到燃烧脂肪的目的，在打羽毛球时，您需要抬头看球，这可以改善长时间坐着引起的脊椎疾病，同时提高身体的手脚的柔韧性和协调性。

1、快走

许多人都不知道，快走也是一项有效的燃脂运动。并且，快走也很简单便捷，不需要去健身房，只需出门在户外就能减肥。虽然快走这项运动相比其他有氧运动的强度更小，燃脂效率也有限，但也是能减肥的，并且对膝盖的磨损也比较小，在运动过程中受伤的几率会降低。

对于平时没有时间运动的人来说，快走也是一项很适合的运动。就比如每天下班后，选择走路回家，这段路程可以用快走来完成，非常便捷。

一般进行快走平均能消耗掉300-350卡路里，长期坚持，也能对减肥起到一定作用。

2、动感单车(骑行)

动感单车这项运动也可以说是骑行运动，是一项常见的有氧运动。在室内运动的话，只需准备好一个动感单车，户外的话直接骑普通自行车。动感单车的减脂效率很好，但有些人觉得对膝盖的影响很大，会损伤膝盖。其实，只要动作做标准，那么动感单车也跟快走一样，对膝盖的影响是很低的。不仅如此，这项运动还有利于提高我们的肌肉耐力、力量和心肺功能，促进自身运动表现能力，还能帮助我们缓解压力。

一般情况下，进行1小时动感单车，消耗的热量在500-550卡路里。

3、慢跑

跑步是众多减肥者最喜欢的运动。如今越来越多的人都加入了跑步行列，有些人为了减肥，而有些人进行跑步是为了让身体更健康。不管怎么说，跑步这项运动这么受欢迎也不是没有理由的。跑步的燃脂效率很好，并且还能有效提高心肺功能，帮助我们缓解压力。每天下班后跑一下步，一天压力就得以释放。

慢跑1小时消耗的燃料为600-650卡路里，对于心肺功能不好的人或者体重基数过大的人，从快走过渡到慢跑，是一个不错的选择。

4、游泳

在夏天，游泳是一项热门运动。其燃脂效率也很高，进行1小时蝶式游泳，所消耗的热量大约为800-850卡路里。并且，游泳特别适合体重基数过大的人，借助水的浮力，就会减少膝盖压力以及硬地面的冲击力，大大降低膝关节受伤的几率。

5、跳绳

跳绳是一项高强度有氧运动，根据不同的跳绳速率，跳绳1小时平均能消耗掉850-1300卡路里(慢→中→快)。一般情况下，我们如果想要减掉1公斤脂肪，那么就要消耗的热量大约在7700卡路里左右，所以，跳绳6-8个小时，就能减掉2斤脂肪。

每天只需进行20分钟跳绳，坚持1-3个月，你就会发现体重在明显下降，身材也越来越好。这是因为，跳绳过程中，不仅能有效燃脂，还能保持肌肉，减少其流失速度，保持身体代谢水平。当然，跳绳属于高强度有氧运动，对于体重基数大的人来说，跳绳并不是一项很好的动作，因为跳绳对膝盖的影响比较大，体重基数过大的人容易导致膝盖受伤。

相信有许多人到健身房都只做踩脚踏车或跑步机等有氧运动的器材，认为只做有氧就能瘦到理想身材，完全不做肌力训练，其实这是很错误的减肥迷思喔。
1
有氧运动燃脂效果好

要打破这项迷思就要先从介绍「有氧运动」、「肌力训练」和「肌肉」在减肥中所扮演的角色开始说起，「有氧运动」的功效为运动当下的热量消耗和心肺训练，而且在持续运动30分钟也有很好的燃脂效果，所以很多人在一开始做有氧对于减肥消耗热量就能有比较显著的成效，有动有喘心跳有飙高就达到消耗热量的效果了。

2
有氧运动会消耗肌肉

但有氧运动同时也会消耗肌肉，所以只做有氧运动长期不仅会削弱肌肉也会阻碍肌肉成长，「肌肉」在减肥中也扮演着很重要的地位，当肌肉量不够时，新陈代谢会下降，燃脂的效果也会降低，例如你只做跑步运动，久而久之就会发现减肥的效果始终很差，这就是因为跑步同时也在消耗肌肉，肌肉量下降导致上述的问题呈现。

3
肌肉量减少燃脂效果会减弱

而「肌力训练」对于初学者来说，一开始肌力较弱，操作起来强度有限，在心跳标高之前就无力了，对于消耗热量燃脂的效果比较不显著，但是肌力训练慢慢做之后肌肉量会提升，体能也会强化，还可以增加身体代谢，不管对于有氧运动或肌力训练在强度和消耗热量的效率都能自然提升。

4
有氧+肌力训练减肥效果最佳

所以减肥最佳的方法是有氧运动搭配肌力训练，一方面靠有氧运动燃脂；一方面用肌力训练来提升代谢跟体能，才能有效提升减肥效率，不会造成事倍功半的窘境喔。

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