焦虑，吃什么可以得到缓解啊？

焦虑吃什么可以缓解？~

焦虑症患者在食物选择上就是要选一些维生素含量高的食物，多吃一些蔬菜水果，保证大便每天一次。在主食方面可吃一些小米，因为小米能够改善人的睡眠，增加热度，因为我们在临床遇到好多手脚都发凉的患者，那么吃点小米以后，平常手脚能够保温，因为焦虑症患者体内的五羟色胺比较低，同时小米还有助于补充五羟色胺。
还有一个食物主要是百合，百合既能安神又能滋养肺部，我们要吃点银耳百合汤；还有一些食物，比方黄花菜、鱼、还有些坚果，这些都有助于我们的睡眠。还有就是香蕉，为什么吃香蕉，因为吃完香蕉后我们通便，我们中医讲叫胃不和，觉不安，好多人是因为睡不好觉，所以说我们吃点香蕉，那么这样也能缓解我们焦虑。还有一些谷类食物、谷类的食物，我们要吃一些绿豆、莲子，这样把我们的心火还有肝火降一降，那么也会使我们焦虑感降低。还有就是碳水化合物的食物，碳水化合物它里头含有葡萄糖比较多，真正的大脑的营养是靠葡萄糖来供给的。

我们生活中很多的美味食物不仅好吃，更是有着非常保护错的保健功效哦，那么青少年如果出现了焦虑的情况吃哪些食物好呢?其实肥鱼，菊花茶和鸡蛋以及绿茶等等这些美味的食物都是有安神镇静功效的，可以缓解焦虑情绪哦。

1、肥鱼
补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，不仅可以帮助我们补充各种营养物质，并且还有助于缓解焦虑情绪。这样的鱼肉可以有缓解情绪的作用，还可以有安神镇静的效果，所以建议孩子们在生活中经常吃一些肥鱼哦。
2、菊花茶
菊花茶是非常美味的，当然了，我们经常喝一些菊花茶可以帮走位么有效的舒缓神经哦，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。

3、鸡蛋
大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。经常吃鸡蛋的话可以补充营养元素，而且还可以有安神镇静的效果。
4、绿茶
绿茶的营养价值是非常高的，并且绿茶中含有丰富的氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。绿茶可以有镇静安神的作用，对于缓解焦虑有好处。

通过我们上面的这些介绍，我们可以知道了，肥鱼，菊花茶和鸡蛋以及绿茶等这些食物都有缓解焦虑的功效，所以尤其是青少年，如果因为压力过大出现了焦虑的情况，那么适当的吃这些食物是很不错的选择哦。

心情焦虑吃什么好

李永刚
副主任医师
北京回龙观医院 康复科 三甲
心情焦虑者可通过合理安排饮食作为缓解焦虑情绪的辅助方法。
可以选用的食材：
1.肉类：动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。如：猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、贝壳类、禽类、鱼肉等。
2.含钙食物：如脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品、各种肉类等。
3.富含膳食纤维素类：人类膳食中膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，如：笋干、苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉、芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。
4.五谷类：各种谷物、粗粮类，如：玉米、豆类、燕麦、小米、藜麦等。
饮食禁忌：避免垃圾食品，如：薯片、可乐、油炸食物、高糖分甜食、酒精、咖啡、辛辣调味品及食物、腌肉等。
其实心情焦虑者如果能积极剔除导致焦虑的不良因素，在精神心理专科人员指导下综合诊治，调整合理膳食结构，形成良好饮食及生活习惯，焦虑情绪可以得到很好的控制。

莲子、藕、红枣、桂圆等有养心安神的作用，可以缓解消极情绪。香蕉、甜瓜、菠萝中含有特殊的氨基酸，这种氨基酸被称为“快乐激素”，能帮助机体克服精神忧郁，缓解紧张情绪；辣椒能刺激神经末梢产生热辣的感觉，促使大脑释放内啡呔

对于焦虑症的患者来说，饮食只能调节和改善，并不能针对性的治疗。如果症状比较严重，建议患者到医院进行正规的心理咨询和药物辅助的治疗。

一般来讲，对于心悸、失眠、多汗的焦虑症患者来说，可以吃胡萝卜、西芹、绿豆；紧张不安的焦虑症患者可以吃山楂、红薯和大枣；对于心思过重的焦虑症患者不妨试试牛肉和鸡肉。

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