焦虑吃什么可以缓解？这三种食物能有效缓解

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短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍；可是长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响，由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。此时适当的饮食就显得很重要。有焦虑症患者吃什么食物好？下面大家就来了解相关内容。

1、全麦面包

因为谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。全麦食物可以有振奋精神的作用，同时也可以有缓解焦虑情绪的效果。

2、葡萄柚

葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑、抗焦虑;其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

3、菠菜

菠菜除含有很多铁质外。更有人体所需的叶酸。人体如果缺少叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研讨发现，那些无法吸取满足叶酸的人，5个月后都无法入眠，并发生健忘和焦虑等症状。

焦虑症患者一定要注意饮食禁忌，避免吃那些辛辣刺激、油腻、肥厚、腌制等难于消化吸收的食物，容易加重胃肠道的负担，影响血液循环，造成神经系统紊乱等。尽量多吃些清淡营养的食物，多吃些新鲜果蔬。还要积极锻炼身体并且保持积极乐观的心态。

如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。

人生路漫漫，不论我们是否愿意将真实自我表现出来，认识真正的自己都是有意义的。在认识自我的过程中，我们能更清楚地知道自身的问题，帮助我们走出焦虑这种情绪；在自我认识的过程中，我们也将更加了解自己的意愿，真正地决定自己未来将如何更好地生活。