平衡不佳，给我们带来致死风险有多高？2021-04-07

~ 摘要：

1，致死性摔倒是仅次于交通事故的第二大意外死亡原因

2，40-50 岁的成年人平衡能力最差，严重跌倒的可能性增加

3，儿童期平衡力减弱，将导致成年后致死性跌倒风险增加

平衡能力测试：

单腿站立，闭上双眼，保持平衡 30 秒 --- 您能做到吗？

温馨提醒：做测试时，最好找靠墙或可以随时支撑住身体的地方，以防摔倒。特别是孩子们，一定要试试。

从我们的第一步开始，平衡能力的学习至关重要。看似简单的站立，我们需要整合我们的肌肉，骨骼，关节，眼睛，内耳前庭系统的信息，进行巨大的计算挑战。不断的尝试，不断的跌倒，我们在摇摇晃晃中掌握平衡，学会站立，行走和奔跑。

平衡并不完全是靠大脑完成，更重要的是小脑的对动作的预测和对信息的处理。进化研究表明，当我们的祖先开始直立行走时，小脑的体积迅速增加。

追溯平衡能力的开始，大约是在一千五百万年以前，那时我们的祖先仍生活在树上。他们开始花更多的时间尝试站立，首先用手抓住树枝并逐渐学会保持平衡。在不断的尝试和学习中，开始直立行走。学习平衡是人类活动的重要组成部分。

但是，越来越多的研究发现，我们人类艰难获得的进化技能之一 --- 平衡能力正在开始逐渐消失。

数据显示：

在全球范围内，跌倒是仅次于交通事故的第二大意外死亡原因。

在 1990-2017 年期间，全球致死性摔倒的总数几乎翻了一番。

在 1999-2007 年之间，美国 45-64 岁年龄段的人的致死跌倒幅度增加了 44%。

当通过睁眼和闭眼单腿站立来测试我们的平衡力的时候，数据发现，我们保持平衡的能力在20 多岁或 30 多岁时就已经开始下降。摔倒不仅仅发生在老年人，年轻人中严重伤害和死亡的坠落事件也在增加。而且，大多数跌倒的人是处于清醒状态，只是站立或行走，并没有做其它复杂的动作。

为什么会这样呢？

一，孩子的平衡能力在下降

当我们学习走路时，我们的平衡稳定性是通过反复练习来实现的。在现代社会，手机，ipad，电脑占据了孩子们的大部分时间，学校体育活动时间减少，休息时间缩短。长时间的坐姿不运动，导致孩子的运动明显不足。调查数据显示：2014 年英国的 10 岁的儿童比 1994 年的同龄儿童的平衡稳定性要差 20%。

儿童期平衡能力的减弱，会导致成年后跌倒风险的增加。因此儿童期的平衡力练习非常重要。

二，40-50岁的成年人平衡力最差

英国格拉斯哥喀里多尼亚大学的斯克尔顿的研究发现，中年，久坐不动的生活方式/工作方式变得更加普遍，导致平衡能力下降， 40多岁的人的平衡能力比 70-80 岁的人差。

三，平衡力下降的生理原因

大脑和小脑的功能在50岁左右开始减弱，特别是女性。激素变化特别是雌性激素水平的下降可能是脑功能减弱的答案之一。

神经系统，前庭系统出现问题，诸如焦虑，抑郁，精神分裂症，帕金森氏症，老年性痴呆症。这类病人视觉信息与其它运动协调成分整合出现问题，弯腰曲背更加明显，运动速度显著减慢。如果发生绊倒，小脑对运动的预测和矫正运动都会明显滞后，跌倒的风险增加。

肥胖，怀孕，炎症疾病和受伤，肌肉和骨骼关节较弱，都有可能增加跌倒的风险。

恢复平衡能力练习方式：

一，闭眼站立练习

开始练习，可以双脚交叉站立，闭上眼睛，手扶住墙壁以获得支撑。逐渐减少对墙壁的依赖，慢慢离开墙壁，直到确定不会摔倒为止。

二，闭眼单腿站立

同样先扶住墙壁，单腿站立，闭眼，保持平衡 30 秒。 逐渐减少对墙壁的依赖，慢慢离开墙壁，直到确定不会摔倒为止。

三，脚趾力量练习

可以用脚趾练习捡玻璃珠，笔或毛巾等。

四，交叉走直线

可以选街道边缘，独木或一条直线，先脚后跟着地，再脚尖落地，交叉走直线。

五，室外运动

太极对平衡的恢复非常有效。户外跑步或自行车也非常有利于平衡力恢复练习。 

总而言之，无论我们的年龄和身体状况如何，只要我们开始有意识的练习，任何时候都不会晚。平衡力的恢复训练，其实很简单。

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