天天补钙还缺钙，原因究竟是什么？

每天都在补钙，为什么身体还会缺钙？~

对于很多人来说，补钙似乎已经成为日常生活的一部分，大家会通过各种各样的手段，来帮助身体进行补钙，更有人把钙片当糖吃，但很多时候会发现并没有什么效果，这其实是因为方式不对。


之所以出现天天补钙而效果并不理想的原因主要有两个，一是吸收不好，再者就是选择的钙片并不适合自己。这两方面的因素，哪一个都可以直接影响到补钙的效果。首先是吸收问题，一个人的年龄、性别及生理状况等都会影响人体对摄入钙的吸收。这里需要特别讲的是晒太阳，因为晒太阳是一种非常靠谱的促进人体维生素D合成的方式，而维生素D作为一种钙吸收的“转运单位”，其能直接促进钙质吸收，对此，我们不妨经常晒晒太阳，可以有效的帮助我们的身体进行补钙。


在补钙的同时要注意饮食的调理，适当的增加牛奶的摄入量。牛奶中的乳糖、精氨酸、维生素A都可以促进钙的吸收。同时可以适当的增加蔬菜的摄入量。在我们的日常生活中油腻的食物很容易就会导致钙元素流失，建议多吃鸡蛋豆制品和坚果类食物。


每天坚持运动也会有助于补钙，很多时候，我们的运动量过少很容易就会给我们的健康造成损伤的，这是因为我们的骨骼在进行生长的时候，很容易就会流失身体中的钙元素。缺乏运动会让我们的钙元素流失的更快，所以在我们日常吃钙片补钙的同时，也需要在饮食运动日常生活习惯中注意钙元素的补充，才能达到正真补钙的效果。

一般老年人缺钙、补钙，吃 盖中盖 乐力 的最多
还有一些比较贵的 就是 美国进口的钙片
我个人认为 钙片是给老人买的 都想买最好 不怕花钱
但是这样 就有些不合理
缺钙在中国人中很普遍的 只是 弱势群体（婴幼儿、老年、孕妇、儿童）表现的症状突出
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中国营养学会推荐成年人每天所需要的钙是800－1000mg，连续四次的中国居民膳食结构调查表明：国人每天摄入的钙只有400mg左右。

人没吃饱，就会知道饥饿；钙没吃饱，它却不会告诉你，但它会一点一点的从你的骨头里面掏出来用。刚开始的时候你的骨头很结实，它也很容易掏，所以你没有什么感觉。但到

了40多岁以后，感觉就非常明显了：腰酸背疼，腿抽筋，抵抗力下降，容易疲劳，手脚不灵活，记忆力下降，反映迟钝等等。日积月累,时间长了就出现各种骨病.



所以这个问题 很大程度上是 饮食问题
是药三分毒 最好不要经常给老年人吃补药
其实 吃些 有营养的健康的 食品就可以调节很多

一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。 二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。 三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。

老年人要多锻炼 即使活动不变 也还要多到小区里走走
不要太担心 过度关注 适得其反
听听医生的建议 或者不怕贵 直接 从医院开药
缺钙不是大病 别着急

有可能是服用钙剂的方法不对，也有可能是吸收的问题，导致补钙后还是缺钙的原因。任何一种情况都可以导致钙吸收不够，从而还是缺钙。

从下面几个原因来说一说为什么补钙最终还是会缺钙。

一：补钙的剂量不足。补钙的时候，没有考虑到要补充多少剂量，而是盲目的服用钙片。这样就会导致钙吸收量较小。

二：维生素D的不足。众所周知，补钙要和维D一起服用，才能促进钙的吸收。现在很多钙片都富含维D，所以在选择的时候一定要选择含有维D的钙片。

另外多晒太阳也可以促进钙的吸收，这是最自然最实用的补钙方法。

三：食物对钙吸收的影响。吃较高含盐的食品和蛋白质较高的食物会使钙从体内流失更多。高脂肪的食物中含有磷酸、镁和咖啡因，也会影响的吸收和排泄。

还有我们平常吃的绿叶类蔬菜，和一些含草酸比较多的食物，都是会影响钙的吸收。在做菜的时候最好焯水后再吃。

四：补钙产品最好随餐服用，也可以餐后服用，或是睡前服用，都是吸收比较好的。

儿童缺钙会引起鸡胸、盗汗、和睡眠不安稳等症状。成年人缺钙普遍是因为睡觉时腿抽筋。单靠饮食补钙是远远不够的。只有科学合理的补钙才是最佳的选择。

儿童可以多晒太阳促进钙的吸收，而且买补钙产品不要买保健食品标志的，要买OTC标志的钙剂才是效果不错的。

你好，很高兴回答你的问题。

如果天天补钙还缺钙，那就只有一种原因:
那就是所补的钙没有被人体吸收。

我们都知道现在市面上大部分钙片都说自己如何好，品种繁多，种类齐全。可谓让你挑的眼花缭乱。
在这里给你几点建议:
第一是☞选择一种适合自己的钙片，具体可以咨询一下医生的帮助。看看自己是什么体质，那种钙片容易被自己吸收。
第二就是☞最好的补钙方法还是从食物中获取，像奶类的最容易被人体吸收。
第三就是☞天气不热的时候可以去晒晒太阳，阳光可以促进人体内部自动合成钙元素。

希望对你有所帮助，谢谢。

1. 补钙剂量不够。很多家长在给孩子补钙的时候只知道吃了钙，而不知道吃了多少钙，补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长，使孩子忍受缺钙所带来的困扰，还会让孩子错过了补钙的最佳时间，无法为骨骼“储存”更多的钙，因此补钙一定要注意是否补够了量。

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   维生素d摄入是否足够。维生素d可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。缺少了维生素d，吃再多的钙，也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素d，而秋冬季节日光照射不充足，孩子户外活动少的情况下应注意额外补充一些维生素d，但每天补充的剂量总共不宜超过800国际单位。

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   膳食影响。膳食中食盐含量较高或吃高蛋白会使钙从尿中的丢失增多。高脂肪饮食，大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄；食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收，因此我们在吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物时可以用热水烫过后再吃比较好。

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   补钙、补铁、补锌的产品应分开服用，同时服用会互相影响吸收。

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   补钙最好随餐服用、餐后服用或晚上临睡前服用均有利于钙的吸收，补钙效果最佳。

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   孩子补钙时不宜将钙片溶入奶中服用，过多的钙离子会使牛奶中出现凝固现象。另外，钙还会和牛奶中的其他蛋白结合产生沉淀，特别是加热时，这种现象就会更加明显。而且奶制品含钙量较高，一次服用大量的钙进入体内孩子吸收不了，反而会影响补钙的效果，因此，钙剂不宜与奶同时服用。

天天补钙，不一定钙很好的吸收利用了。

其实，维生素D是钙元素吸收利用的好搭档，能通过增加肠粘膜上皮细胞中特异钙结合蛋白的合成，增加钙的主动吸收。如果维生素D缺乏即使食物中有大量的钙，也很难被身体吸收利用，还会通过肾脏被排出，更难以沉积到需要钙的骨骼和牙齿。孩子要多晒太阳，冬春季节要注意必要的维生素D补充。
食物中的优质蛋白是钙元素在身体转运的运输大队，如果每天膳食中的蛋白质不足或吸收利用不好，就会影响包括钙在内的多种营养素的留存和发挥作用。所以，需要补钙的孩子更需要注意乳制品和其他优质蛋白的适量摄入。

研究发现，缺钙的孩子多数同时会伴有缺锌，锌参与核酸、蛋白质、生长激素的合成与分泌，含锌酶对细胞的分裂、生长起着重要的催化作用。
锌摄入能促进骨骼细胞分裂、生长和再生，影响维生素A代谢，加速调节钙质吸收的碱性磷酸酶的合成。缺锌时补充的钙也很容易流失。
如果两者同时存在缺乏的话，先注意微量元素锌的补充然后再补钙的效果会更好。

1、没有任何人推荐使用钙片补钙

2、我国居民平均每日钙摄入量是400mg，但儿童需要600~800，g，成人需要800~1000mg，平均值只有需要量的一半，所以可以认为，几乎所有人都缺钙

3、最好的补钙方式是，均衡膳食（每天多吃点奶豆腐青菜，注意这不是菜肴的名称），补充维生素D（每天晒太阳10分钟），预防骨质疏松（多运动），防止钙流失（戒烟、戒碳酸饮料、少酒、少茶、少咖啡、少巧克力）

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4、如果无论如何膳食无法满足钙摄入量，可用少量钙片补充。但是晒太阳运动等方面仍需保证，否则钙质还是无法吸收。

服用方式为以少量多次，每次100～200mg，每日3～4次。

一般成人可以服用碳酸钙，老人或胃肠功能不好可以服用柠檬酸钙。

误区

在各种牛奶、钙片厂商的猛烈火力下，以下误区已成为错误的共识。

1：摄入足够的钙就能达到补钙的目的

真相：摄入的钙未必能被吸收，还需要维生素及多数微量元素参与。

2：补钙可以治疗骨质疏松

真相：如果已经骨质疏松了，仅补钙的作用就不大了，要到骨科/内分泌科做正规的治疗。

3：钙越多越好

真相：补钙不能过量，每天只需800～1000mg，过量可能会出现肾结石，血管钙化。

4：一次摄入大量的钙

真相：人体最多一次只能吸收178mg的钙元素，一次大量的补钙只能吸收25%。少量多次的话吸收率能达到64%，建议每次100～200mg，每天3～4次。

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