家有高考生，高三家长如果焦虑不已，需要怎么样主动调整呢？

面对即将到来的高考，高三学生感到焦虑不已，需要怎么样尽快平和心态呢？~

高三学生需要明白，考前紧张是正常的，不紧张反倒不正常了，适度紧张有时候是有助于发挥的其实。高三学生需要好好安排自己的复习时间，并且把运动活动时间也安排进去，把每天充实起来。高三学生需要告诉自己：考得怎么样不重要，重要的是我们努力过，尽力了就行。

一、高三学生备战高考，需要找到自己焦虑的原因
有些学生性格优柔寡断、依赖性强、适应能力差，稍有压力就会恐慌，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高。
有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。出现高考焦虑症，高三学生就会自我质疑，丧失自信心，从而寝食难安，不能安心学习。出现高考焦虑症，高三学生就会制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。

高三学生考前如果很浮躁，总是感觉不知道做什么好，做这个就会想到还有其他的没做，结果这个没做完又去做那个，最后结果是哪个都没有做好。
二、高三学生对高考焦虑不已，需要做到尽快平和心态
1.感到焦虑，需要学会放松

人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷的运动着。有效的放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以高三学生可以在学习之余安排时间跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。
2.感到焦虑，需要调整目标

如果焦虑是因为感觉高考目标高不可攀，高三学生就要冷静下来制定自己的目标，或者学会用近期目标去代替高考终极目标，学会安排当下容易的任务，一步步去做，会感到容易得多，自然可以平和心态。高考备考，高三学生不要给自己定太高的目标，太高的目标会使我们变得更加的紧张；同样，要是目标定得太低，会使我们产生松懈，没有前进的动力。高三学生要给自己定一个适中的目标，在考试的时候才能以最好的状态迎接高考。在高三的冲刺阶段，每一天都是非常宝贵的，不要因为所谓的焦虑放自己的假，这样会更加不安心。高三学生需要列一个非常详细的计划表，每天做好自己能做的事。
3.感到焦虑，需要正确认识高考

感到很紧张，高三学生需要告诉自己，高考只不过是众多考试当中的一次，我们从上学考试经历了大大小小无数次的考试，这一次也没什么特别的，我们可以用平常心去对待它。人生的路对每一个人来说都是漫长的，一次考试并不是终点。高三学生需要认识到考试只是衡量学习效果的一种手段，这个成绩并不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运。

当下，高三学生需要尽力缓解自己的焦虑情绪，专注于复习，把基础打好，只要基础分拿稳了，要考好很容易。高三学生需要明白考试失常往往是因为基础不好，该拿到分没拿到，难度高的又不会。高三学生要坚信，基础复习好，考个好学校，其实不是什么难事。

高考就像一场激烈刺激的比赛，考生们正在紧张地复习准备时，家长们的心理也承受着巨大压力。孩子成绩不理想怎么办，孩子情绪不好怎么办，孩子有早恋倾向怎么办呢？

一、孩子成绩不理想，总在考试结果出来前焦虑不安，家长需要怎么样帮助他呢？
高考复习的几次重大考试的分数，对于高三孩子的心理状态会产生重大影响的。如果考后成绩不理想，高三孩子不能合理地面对这种情况，就容易在压力下一蹶不振，这时家长要给予孩子合适的帮助。面对考试成绩，高三孩子如果一点都不焦虑、不担心，也不是好现象。适度的焦虑有助于高三孩子认清自我，明确目标，形成动力。家长应该给予他们充分的信任，并创造沟通的机会，让孩子说出自己的心声。家长以一个宽容允许的心态，多听孩子说话，鼓励孩子说心里的感受和想法，虽然也许并不能帮孩子解决什么具体事情，但家长认真倾听的态度一方面帮助孩子调节情绪，更重要的是让孩子感受到家庭的温暖，有助于他们把压力化为动力。

作为家长，要学会“适可而止”。不要打着关心的旗号给孩子带来不必要的压力。对于孩子来说，有家长深深的爱和信任在那里，就已经是最好最重要的帮助。家长要做一个倾听者，弄清原因后再给予适当建议，而不要妄加评判，要帮孩子打消顾虑，树立信心。高三家长要引导孩子理性地看待成绩的起伏，认识到在高考前需要经历多次考试，成绩有波动也是很正常的，而高考前出现问题反而应该是好事，能帮助自己及时发现知识的薄弱点，不把问题带到高考考场。

二、面对高考复习，孩子情绪很不好，经常发脾气，家长该怎么办呢？
高三学生的学业很重，考试也很密集，再加上父母和老师、亲戚朋友的关注，怕他们失望，怕自己失望，所以这是一个很普遍的问题。备战高考时，遇到问题要帮助孩子一道分析问题所在，并想办法孩子解决问题。家长平时要多陪伴孩子，多与孩子交流沟通，遇到问题不要给孩子施加压力，也不要批评和呵责，要及时安慰孩子，让孩子感受到父母的依靠和温暖，给他支持，给他力量。家长感到为难的时候，更应该控制自己的情绪，坐下来把自己的想法说清楚，让孩子了解遇到困难时父母是自己的后盾。

家长需要尽量“蹲下来”用孩子的眼光看问题，在孩子冷静下来之后，再沟通解决。家长需要告诉孩子，如果我们只在乎那个成绩分数，而不是去在意有什么问题，想去解决它，那么我们就很容易陷入分数的陷阱里自怨自艾。所以，每一次高考前的考试，高三孩子都只当成是一次检验自己的机会，是一次非常难得的宝贵的时机，不应该陷在分数的痛苦里面，让我们错过了了检验自己和找出问题的真正目的。　

三、备战高考，高三孩子却出现了早恋苗头，家长需要怎么办呢？
面临高考，高三的孩子都在紧张的备考阶段。突然，发现孩子正在早恋，作为家长需要怎么办呢？高三家长需要明白，孩子正处在青春时期，心智尚未成熟，不能够树立正确的价值观，人生观，爱情观，一定要让孩子清楚的客观的评估自己的现状。要让孩子认为现阶段最重要的任务就是努力学习，到达理想的彼岸。家长对孩子的恋爱问题，将大方向和大原则规定得死一点，比如要求孩子在和异性同学相处的过程中，要对对方、对自己负责任，不要做伤害对方和自己的事，不要影响自己的学习和前途。至于具体细节方面，比如孩子和异性朋友打电话、见面等，就给予他充分的信任，让他自己处理。

家长可以根据自己的经验给予一定的暗示提醒，但不要盲目禁止。高考压力大，孩子更需要朋友，有时异性朋友之间的帮助会造成他心理上的愉快。所以，只要是积极的，家长就不要过多干涉。如果确实行为出格，影响了孩子的正常学习，家长就要表明自己的观点，给予提示，帮孩子找到解决问题的方法。

备战高考，高三家长们在学习内容方面不能直接帮到孩子，但在学习方法上仍可以给予孩子很多帮助，对于高三孩子的学习中的一些细节问题，家长们也可以帮助孩子解决。高三家长需要帮助孩子平复情绪，远离焦虑，控制情感，努力实现高考目标。

进入高三复习冲刺，升学的压力让很多高三孩子难以从容应对，心理比平日会更脆弱。与此同时，高三家长的心态往往影响着孩子的情绪，家长稍不留意或处理方法不当，很可能帮了孩子的倒忙。因此，高三家长的心理危机，需要主动调整，防止传递给孩子。

一、高考之年，高三家长其实也不容易

购买保健品、顿顿营养餐、花钱补课……，为了孩子能考上好大学，高三家长可谓费尽心机。有的家长在孩子上了高三后，干脆辞去工作当起了全职的“考试保姆”。生活和工作的压力，使得家长们对考试的紧张程度远远大过考生。高三家长的这种考试压力，如果得不到适宜的疏导和释放，一方面会传递给孩子，增加孩子的考试压力；另一方面会使得家长过于看重考试，忽视孩子的感受，和孩子发生矛盾，造成家庭氛围的紧张。

二、面对高考，高三家长需要正确处理相关问题

1.家长要控制焦虑情绪

一些高三家长说，没有给孩子压力，但孩子很紧张。我们要看到，焦虑是会传染的，也是很难掩饰的，孩子会从家长的眼神、手势和语言中感受到家长的焦虑。家长要先摆正心态，以“顺其自然、为所当为”的心态对待高三和高考。不要老盯着分数，让自己的心情随着孩子每次考试的分数而起伏跌宕。这只会使父母与孩子的心情更加焦躁，于事实的改变没有什么实际意义。

2．理解孩子，相信孩子

没有哪个孩子不想考试取得好成绩，考试成绩不理想，孩子本身就承受着很大的压力，很痛苦。家长需要理解孩子的情绪，肯定孩子的努力，给孩子以精神上和心理上的支持。平时成绩优秀的孩子，容易经受不住打击，受到打击后，情绪的反应会很激烈。如果孩子过度紧张的心情无法在家庭里得到宣泄，而在学校又不表现出来的话，老师可能也觉察不到他们的情绪变化，那么这种情况对孩子的学习和健康都很不利。

3.遇到问题，不要对立

面对高考，孩子和家长的立场有时往往是对立的。如果家长向烦恼问题的核心宣战，就很容易与孩子产生尖锐的冲突。孩子正值青春期，对家长的约束往往持强烈的逆反心理。如果直接对立，问题没有得到解决，反而升级为更强烈的烦恼与焦虑。面对孩子升学所带来的烦恼问题，要循着先易后难的原则路线，逐步加以解决。

在解决升学烦恼问题的过程中，家长首先要通过调整，将其它的压力降低到不影响自己的心理状态的程度。高三家长可以借容易的问题的解决，与孩子建立起一种相互信任、相互合作的交流气氛，形成一种问题的解决机制。这样，以前难于解决的问题和烦恼，也就变得容易解决了。

三、备战高考，高三家长需要给孩子传递信心

临近考试，高三家长越希望用各种方式对孩子表达关心，这本是人之常情。但高三孩子的感受是：

回到家里，父母时而端茶送水，时而端粥送汤，让我心里更加发慌。父母整天唠唠叨叨，比我还紧张，却老叫我不要紧张。

很多家长看到孩子每天的学习很紧张，总想为孩子做点什么时，其实高三家长只需要按照孩子本人的意愿即可。很少有孩子希望在高考期间被人整天围着。父母要切记这一点！当孩子对家长的反应过度或者态度不端正，家长也没必要计较，需要避免冲突升级。

高考是心理极限的挑战，学生的焦虑值在高考前达到峰值。高三家长们要相信，一个十七八岁的孩子，在面对生活和学习的挑战和危机时，是可以找到解决的办法。家长只要适时地告诉孩子：“有什么需要，可以直接说，父母一定支持你”。

高考，对孩子对家长都是不可多得的宝贵经历。面对高考，我们需要全力以赴，以平和的心态面对高考。努力了，就不会有遗憾！努力了，就可以顺利实现高考目标。

家长得态度会直接影响孩子的心情，学习复习得心情和考试得心情，家长太过焦虑，会让孩子压迫感，影响考场发挥，想让孩子考得更好，家长一定要学会放松，平时学习好考试胜算更大，平时学习一般要看临场发挥，平时学习差再着急不一定有用，家长不如先做好成功与失败的两种准备。

第一，家长需保持一颗平常心。家长不必太过注重孩子的学习问题。第二，家长可以抽时间放松自己。第三，家长可与其他学生家长进行沟通交流。

可以找点事情做，分散注意力，不要把所有的关注力都放在孩子身上，其次是多看看书，看书能使人心平气和。

不要给孩子过多的压力，要和孩子适当的交流谈谈心，不要过分的关注孩子的分数。

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