舒展运动有助增高的舒展运动

舒展运动对于增高确实有着积极的效果，以下是几种有助于提升身高的舒展运动方式：

首先，尝试吊吧运动（Hanging Bar）。找一个可以让你双腿离地的支撑物，利用地心引力拉伸脊椎。起初，每次保持20秒，随着时间的推移，逐渐增加时间和次数，多多益善。

接着是倒吊（Inversion），如果条件允许，每天至少倒吊十五分钟在吊吧上，但务必确保安全，不要勉强自己。这个动作也有助于脊椎的拉长。

伸展运动也是增高的一大助力，无论是瑜伽动作还是简单的站姿伸展，如吸气时双手向上伸展，想像接触天花板，然后慢慢呼气并向前触脚，每个动作重复数十次，保持10秒。

「眼镜蛇」背拉（Cobra Stretch）是另一种有益的练习。仰卧，双手朝前，慢慢将双手推向胸部，头和手向上抬起，形成C型，保持10秒，然后缓慢放松。这个动作睡前进行特别有益，能帮助脊椎骨放松。

踢腿运动，包括前踢、侧踢和后踢，对膝部软骨组织的拉伸和刺激非常有效，每天至少做一百次。

除了上述特定的舒展运动，一般运动如游泳、篮球、慢跑和排球等，每天进行30分钟以上，可以促进生长荷尔蒙的分泌和提高营养吸收。然而，应避免过度的举重运动，以免对脊椎造成额外压力。

所谓的舒展运动就是指舒展肌肉的运动。例如，早晨起来时舒展一下身体，也可以说是舒展运动。在现代社会生活中，由于我们过度使用肌肉，因此需要经常有效地舒展各部位肌肉。