登山的好处有哪些？

登山的好处有哪些？~

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爬山是许多小伙伴热衷的一项运动，也是对健康非常有益的户外活动。那么爬山的好处到底有哪些呢？
01、有利于肌肉骨骼的发育
经常爬山进行锻炼，对我们的骨骼和肌肉的发育都有很好的促进作用。另一方面，爬山还可以促进我们体内的血液循环，促进新陈代谢，促进我们对钙、磷的吸收，还能够有效的防治骨质疏松等症状。



02、提高睡眠质量
经常登山进行锻炼，能够使我们的精力更加的充沛，动作也会更加的敏捷，还能够促进大脑的供血方面的机能，缓解我们工作和生活带来的压力，有助于我们拥有良好的睡眠，有了好的睡眠，工作和学习才会更加元气满满。


03、改善呼吸系统
登山能够提高我们呼吸系统方面的力量，提高我们新陈代谢的能力。另外，山中的空气一般都比较清新，没有城市中那么污染严重，空气中满满都是氧负离子，不仅有利于精华我们的呼吸系统，还能够有安神的作用，也可以缓解我们疲劳的身心。



04、减肥作用
爬山的过程能够消耗大量的热量，持续时间长，运动强度相对较大。回归自然带来的亲切感不仅有利于身心健康，有效缓解精神上的压力，使我们的身心更加健康，对减肥塑身也有很好的功效，这么一举多得的事情，何乐而不为呢。

爬山的好处可谓很多，至少有以下几点想与大家分享。

首先锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

此外，爬山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

虽然爬山很苦很累，但只要你跨出了第一步，就会开始对爬山感兴趣的。那种好处多多的诱惑会鼓励你慢慢地向上爬，你完全可以根据自己的体力决定爬到哪里。总之，在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山，更能把自己的身体锻炼得非常结实。

锻炼身体

这当然是登山迷们的首选理由，要不怎么会有那么多人连呼带喘地跑去受罪？城市的氧气明显不足了，而登山则是最好的有氧运动——当然不是在海拔3000米的山上。山上树木葱茏，鸟语花香，空气清新，是天然的“大氧吧”。登山是全身运动，能有效促进新陈代谢，加快血液循环，锻炼后使人容光焕发，消除疲劳。

治疗近视有一个最简捷办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是彩铃山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉疲劳。

锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。有一位爬山老手说：“在60岁时得过中风，65岁时患了心肌梗塞，经过几年的锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越好，多次身体全面检查也未发现毛病。我感觉爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳等锻炼项目似乎更有效，更易行。”加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单：给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细血管功能增加，替代大血管，患心脏病几率降低。

爬山能使心脏更发达：人们公认，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的效果也并不逊色。爬山时，肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量越来越大，这对心脏是一种极好的锻炼，日久天长就会使其产生适应性变化。

脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。

爬山锻炼能提高骨髓的造血功能：科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500～600万，血红蛋白增加到15～16克%，下山后一两周红细胞增加到817万/mm3，血红蛋白高达23克%，由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力。

有利减肥。登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。所以登山特别适合要苗条减肥的女士。

永葆青春。人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

爬山时，能促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做了按摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。

山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

增进友谊

登山是增进友谊，交流感情的一种休闲散心方式。下班后或节假日，约三五亲朋往山顶进军，既无工作之压力，亦无生活之烦忧，彼此高谈阔论，畅谈人生，加深了解，增进友情。同时，登山活动成为许多青年男女爱情的“升温剂”。

磨练意志

爬山能磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。我市一位医学健身专家对我们说：爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

镇定情绪

爬山运动是最好的镇静剂：当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。登上山顶，可饱览梅城秀丽风光，颇有一览群山小、舍我其谁之豪气。亦可无拘无束大声打“哟咳”，一泻心中郁闷之气；

增长智慧

爬山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

家母近日加入了驴友团，没事就去爬山，听说爬山对膝盖伤害很大，这是真的吗？
确实如此，如果可以还是建议您的母亲降低爬山的频率或者干脆选择别的运动吧。膝关节是全身最大最复杂的关节，是人体的承重关节，也是最易损伤的关节之一。
爬山、爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤以膝关节受力最多。关节的骨骼之间靠软骨进行缓冲，长期登山运动极易造成膝关节软骨的磨损，人体在下山的时候，关节软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多，而这种磨损是不可逆的，如果磨损严重到影响行走，大概率只能通A手术置换关节来治疗。
家母一时间也不愿意放弃爬山，那应该如何保护膝盖呢？
其实最好的方法是减少爬山、爬楼等会造成膝关节磨损的运动，如果只是偶尔爬山，且本身腿脚比较好，并不会造成大的影响，但如果频繁爬山，还是建议好好劝阻您的母亲。
爬山过程中，下山过程对膝盖伤害更大，可以在登高后坐缆车、摆渡车下山，减少膝关节损伤，另外可以使用登山杖并穿上一双好的登山鞋，这样也能减少登山对膝关节的损害。

锻炼身体，山上看山下的风景好，多爬名见捡点垃圾为山古迹，陶冶情操，最好组队去，增+彼此的友谊。也可以去捡点垃圾，为社会做贡献！！

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