如何才能提高你的幸福感？

~ 提高幸福感的方法多种多样，以下是一些建议：
1. 保持积极的心态：积极看待生活中的困难和挑战，努力调整自己的心态，从困境中找到积极的一面。
2. 建立良好的人际关系：与家人、朋友和同事保持亲密和谐的关系，这对幸福感至关重要。
3. 确定目标和追求：为自己设定切实可行的目标，并付诸努力去实现，这样可以增加成就感和满足感。
4. 关注身心健康：保持健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，同时关注心理健康，学会调节情绪，减轻压力。
5. 学会感恩：学会珍惜和感激生活中的美好时光和遇到的好人，对身边的亲人和朋友表达感激之情。
6. 保持自我成长：不断提升自己，学习新知识、新技能，使自己在不断进步中感受到成长的力量。
7. 培养兴趣爱好：拥有一项或多项自己喜欢的兴趣爱好，并投入时间去实践，这样可以丰富生活，增加幸福感。
8. 帮助他人：关心他人，尽己所能去帮助别人，从中收获喜悦和成就感。
9. 调整期望值：设定合理的期望，避免过高的期望给自己带来压力，学会适应现实，珍惜现有的一切。
10. 学会放松：适时地放松自己，参加一些自己喜欢的休闲活动，缓解紧张情绪，保持心情愉悦。
每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法来提高幸福感。关键是学会调整心态，珍惜生活，与他人建立良好关系，关注身心健康，并不断努力成长。

3月20日是“国际幸福日”，某国际知名民调机构发布全球幸福指数调查报告，称中国人幸福感最高。消息一出，有网友欣然一笑，也有人自我调侃，其实幸福很简单，现在的你幸福吗？

▲图源：卡乐图片 贾琼 摄
2012年6月28日，第66届联合国大会宣布，追求幸福是人的一项基本目标，幸福和福祉是全世界人类生活中的普遍目标和期望，决议将今后每年的3月20日定为“国际幸福日”。
近日，民调机构益普索发布2023年全球幸福感调查，结果显示，全球73%的人表示他们现在很幸福。
调查统计的时间为2022年12月22日至2023年1月6日，调查涉及32个国家和地区，各国幸福感指数同比上升6%，比疫情开始后的2020年8月高出10个百分点，这是全球幸福感连续第二年上升。
在所有国家和地区中，中国的幸福指数最高，91%的人表示自己“非常或相当开心”，其次是沙特阿拉伯，比例为86%，而后依次为荷兰、印度等。匈牙利的幸福指数最低，在受访者中，只有一半的人表示自己“非常或相当开心”。倒数第二是韩国，比例为57%。韩联社19日报道称，韩国的幸福指数与前一年持平，但较10年前的62%明显下降，韩国人在“感到人生充满意义”和“物质上富有”方面的满意度分别为34%和39%，处于较低水平。
朋友和家人是人们生活满意度的重要驱动因素，全球72%的人表示他们有朋友或亲戚可以在其需要时提供帮助。在32个国家中，日本、巴西和韩国的受访者表示他们在这方面能获得支持的可能性最小。但数据显示，很多人对寻找朋友亲密关系以及浪漫伴侣关系持悲观态度，这种态度在婴儿潮一代、X世代、女性、未婚、低收入等受访者中更加突出。
研究还发现，人们的幸福水平往往与一个国家的消费水平成正比，幸福指数越高的国家，其国家人民的消费信心就越强。
你知道如何才能提高幸福感吗？
有人觉得幸福无处不在，既可以是爱人的一句安慰，也可以是朋友的一声问候；也有人认为幸福看不见、摸不着，显得有些虚无缥缈。我们都希望自己能更幸福一些，但你知道如何才能提高幸福感吗？
多吃水果和蔬菜能提高幸福感
英国华威大学的一项研究表明，多吃水果和蔬菜可大幅提高人们的幸福感。研究结果显示，当人们每天摄入的水果和蔬菜额外增加八份时，幸福感会明显增加。研究者认为这种现象可能与抗氧化剂相关，而且乐观的态度和血液中的类胡萝卜素之间存在关联。
吃甜食能改善消极情绪
伦敦大学玛丽皇后学院神经行为学家佩里和他的研究团队培训了35只蜜蜂，并通过对蜜蜂决策或行为的观察，判断其情绪是正面还是负面。研究发现，蜜蜂们对只盛有水的容器不大起劲，但会加速飞近盛有糖水的容器。研究者们还认为，甜的食物能改善成人的消极情绪，并减少新生婴儿出现哭泣和痛苦表情的次数。
精神健康与伴侣关系是幸福的关键
英国伦敦政经学院曾对全球20万人作问卷调查，研究影响幸福的因素。研究发现，保持精神健康以及有一个伴侣在身边比收入增加一倍还让人快乐，而忧郁和焦虑对个人的打击最大。
“生命活力感”高的人更容易产生幸福感
心理学家理查德·瑞恩和克里斯蒂娜·弗雷德里克认为，有些人会在主观上认为自己的生命充满了活力，这种“生命活力感”让他们觉得自己精力充沛，并使他们更具行动力。同时，这些“生命活力感”高的人，往往有更健康的身体和更好的心态，也更容易产生幸福感。


首先你要快乐。做自己想做的事，做自己能力范围内能做的事。也可能是一份稳定的收入，下班后的柴米油盐，晚饭后的路边吹风。其实幸福很简单，想的少点，做的多点。

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