教育部明确3个重要睡眠时间，如何判定自己睡够了没有？

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  随着生活压力越来越大，很多人往往会牺牲晚上的休息时间用来放松自己，或者是完成工作尚未完成的工作。但其实这样的做法是非常不正确的。尤其是青少年如果没有保证充足的睡眠时间，那么他们的记忆力，思维能力都会受到影响。但是每个人的睡眠时间长度是不一样的，有的人四五个小时就已经够了，但是有些人睡十几个小时都睡不醒的样子。所以我们可以从这几个方面判断自己是否已经睡足。

第一，早上能立即起床。

  如果一个人睡饱了，那么在早上时只要闹钟一响就能够立即起床。而且也不会觉得身体不舒服，眼睛好像睁不开一样。因为通过昨天充足的休息，今天早上的精神应该是精力充沛。

第二，白天注意力集中。

  如果每天都有充足的睡眠，那么在白天的时候我们能够高度集中工作。反之，如果没有足够的睡眠，我们会时常感到身体疲倦，想要打瞌睡。只要注意力集中一会儿，就会觉得很困很累。

第三，白天不打瞌睡。

  虽然部分人中午会午休，但是大多数时候，上午和下午的精神都是充沛的，不会出现打瞌睡或者是想休息一会儿的情况。而如果白天想要打瞌睡，那么说明一定是休息的不够。

  一般来说，正常人的睡眠时间是八个小时，但是每个人的体质不同，睡眠习惯不同，所以就会有很大的出入。我们要按照自己的睡眠情况来判断自己是否已经休息足够。只要休息充沛，每天有精神，不会在工作或者上课时打瞌睡，能够注意力集中即可。所以我们在平时生活中一定要良好的作息习惯我生活习惯，这样我们才能有一个健康的身体。去面对生活当中的种种困难与挑战。

有些人睡觉的时候感觉精力非常充沛，神清气爽，说明你的睡眠质量很好。但是，有些人，即使睡了几个小时，睡眠时间也足够了，但醒来后还是困，不能集中注意力，或者还是觉得有点烦躁。然后可能是睡眠质量问题。如果出现这些问题，最好进一步检查他们的睡眠状态，看看他们是否有睡眠障碍。作为一个成年人，每天睡个七八个小时就够了。

必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到 10 小时，初中生应达到 9 小时，高中生应达到 8 小时。 就寝时间：小学生一般不晚于 21:20，初中生一般不晚于 22:00，高中生一般不晚于 23:00。现在的大多数年轻人都能保证自己的正常睡眠

其实自己很好判断头一天到底睡没睡好。就是起床的时候，特别放松，起床很轻松就起来了。如果没睡好，就会是筋疲力尽的。

睡觉时间，用这个判断就行，计算一下，自己睡了几个小时，有没有达到8个小时，然后就是看早上的状态，是不是足够精神。

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