教育部明确3个重要时间保睡眠，该如何保证孩子的睡眠质量？

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教育部明确三个重要的时间，保证学生的睡眠能够得到充。女的时间一般来说小学生睡眠时间保证在10小时左右，中学生初中保证在9小时高中保证在8小时，这个计划很好，但是真正执行的时候估计不太好落实，因为学校那边到底是怎么规定的，这可不是我们能决定的了。

小学的时候孩子正处在身体发育的关键时期，因为到小学六年级孩子不过才十一二岁而已，这时候身体长得挺快的，需要有充足的时间来保证他的身体得到休息，因为人睡觉的时候身体才是长得最快的，应该保证10小时左右的睡眠时间，晚上睡着的这个时间不晚于9:20早上上课的时间不早于8:20，这样可以保证孩子有足够多的时间，但这个对于很多学校来说是很难做到的。

初中高中睡眠时间分别保证在9个小时和8个小时，别这么说，就是高中这个睡眠时间就几乎不可能，因为自己上高中的时候下晚自习就已经10点了，第2天早上6:30又上课了，也就是说最晚我5:50也得起床。这么一算的话，我下课了之后立刻就睡着，10:10睡着都不行，那都不够8个小时，所以不可能的，自己高中的时候平均睡眠时间也就是7个小时左右，一般是10:40 10:50睡着，第2天5:40 5:50起床。

除了这个睡眠时间的倡议这固然是个好事，但是说倡议要想真的变成行动，需要在学校监管这方面是一个更多的行动，要保证学校给学生做过多的实践时间，学生当然也想睡觉啊，但是没有时间没有办法呀，自己高三的时候基本上睡眠时间都是7个小时左右，初三的时候更可怕，初三的时候写作业写到12点多，第2天6:00还要起床，所以睡眠时间基本就是五六个小时那时候都是这样，大家也都是这么过的，反正现在也已经熬过来了，不知道现在的初中生高中生都是怎么过生活的了。

学习上的负担，这是每一个学生都没有无法规避的，只要学习上的压力还有就不可能完全做到规律作息，因为你睡觉的时候别人还写作业呢，你想保证8小时的睡眠，人家别人只需要睡6个小时，剩下两个小时人家都用来学习了，那人家可能就会取得更好的成绩，这是我们不得不重视的一点。

首先一定要给孩子的学习时间减负，不能让他们过度的操劳，更不能给他们安排非常沉重的作业负担，让孩子们多休息，只有这样才能够有非常好的睡眠质量。

给孩子营造一个绝对安静的舒适的睡眠环境。这样就可以保证孩子的睡眠质量。只要睡眠的环境足够，安静睡眠的环境足够舒适，就可以保证有一个好的睡眠。

每天都让孩子去做一些运动，累了之后孩子自然能够睡得更好。

应该要注意时间，每天8小时，这个时间不能少，然后就是睡得早，晚上11点，这就是睡觉时间，晚睡效果就降低。

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