想要让孩子睡一个安心觉，家长应该怎么做才好？

为了让宝宝睡觉踏实，家长需要做好哪些事项？~

为了让宝宝睡觉踏实，家长需要白天的时候带宝宝开心地玩，释放精力；睡前不要让宝宝的大脑太兴奋，不要让他看动画片；睡觉的时候可以给宝宝点一盏有助于睡眠的小灯，促进宝宝快速入睡。
很多家长发现，宝宝到了睡觉时间依然非常活跃，几乎没有什么睡意。还有的宝宝睡觉的时候感觉睡不踏实，总是辗转反侧。实际上，如果想要宝宝睡个好觉，家长也需要做好一些准备事项。
首先，白天的时候应该让宝宝的精力得到释放，这样宝宝晚上才能够精疲力尽，睡的太香。有些宝宝白天的时候并没有太多运动，就在家里玩电子产品，也不好好吃饭和睡觉，晚上也是到半夜才睡。面对这种情况，家长在白天应该带宝宝多外出运动，尽量释放出精力，到了晚上，宝宝保证睡得香。
其次，睡前不要让宝宝玩太刺激的游戏或者是继续看动画片。有些家长在宝宝睡前带着宝宝玩得很嗨，有时候也会让宝宝看动画片，希望能够哄他入睡。实际上，如果睡前让宝宝的大脑处在兴奋状态，那么宝宝肯定没法安心入睡。我们需要做的是，让宝宝躺在床上，和他说说话，看看书，讲讲故事，让他安静下来。
另外，为了让宝宝睡得安心，我们可以打开一盏昏暗的有助于睡眠的小灯。大家不要小瞧环境的作用，如果环境昏暗又温暖，人就会特别容易入睡。如果环境非常明亮，人就会更清醒。因此，我们可以给宝宝准备一盏小灯，每当开灯的时候，也是在告诉宝宝应该睡觉了。作为父母，如果想给宝宝营造更好的睡眠环境，应该注意宝宝生活当中的一些细节，这样才能够起到效果。

在新生儿期，我们和婴儿睡在同一张床上。我们就让婴儿睡在自己的婴儿床上。婴儿的床可以放在成人的房间里。如果成人在夜间进食，我们仍应在进食后将婴儿放回婴儿床。注意孩子的睡眠，观察他的呼吸。为了培养宝宝有规律的睡眠，很多宝宝很难养成有规律的睡眠习惯。父母让宝宝在固定的时间和步骤，他们可以帮助宝宝养成规律的睡眠习惯。

睡觉前把婴儿放在床上。当婴儿醒着或困倦时，把婴儿放在婴儿床上，而不是等到他睡着，宝宝就可以养成在床上睡觉的习惯，避免晚上哭。室温应适当，室温应保持适中。婴儿入睡后不能过热或太冷。确保安全。可以使用奶嘴。奶嘴可以显著降低新生儿猝死综合征的风险。奶嘴在孩子睡着后脱落，不要把它放在嘴里以免吵醒孩子。

有些父母没有这种意识，可能在睡觉前和孩子一起玩。然而，这样的结果可能会导致这样一个事实，即当孩子达到睡眠点时，没有睡意的痕迹。他充满活力。作为父母，不要让孩子在睡觉前做太多剧烈的运动，否则会让孩子的大脑和身体兴奋。在这种状态下，孩子们很难再次入睡。如果父母真的想好好睡一觉，那就尽量避免在睡觉前和孩子玩一些刺激性的游戏。在睡觉前一到两个小时保持安静的气氛。

这孩子到达时并不困。此时，母亲在孩子睡觉前给孩子讲一些睡前故事，这不仅可以放松孩子的大脑，还能让孩子感觉更安全，睡眠更稳定。母亲的语气能让孩子感觉到她在他身边，声音能慢慢地让孩子入睡。这对婴儿的睡眠有好处。许多家长认为孩子只有在非常安静的环境中才能睡得好。家长们不知道这会埋下一个“隐患”，让他们的孩子在将来睡觉。如果父母长时间这样做，他们的孩子将逐渐依赖这种睡眠环境。当宝宝未来的睡眠环境不符合之前的要求时，孩子将无法入睡。孩子晚上睡觉的环境不应该太安静，父母也不应该刻意为孩子创造一个绝对安静的环境。

       想要让孩子睡一个安心觉，作为家长就应该在孩子睡觉前和睡觉时都多加注意，这样才会给孩子带来一个好的睡觉环境，从而让孩子可以安心地入睡。

一、睡觉前不要激动

      孩子睡觉之前一定不要过度的兴奋，不要让他玩一些刺激的活动，这样都会导致他的大脑相对比较的兴奋，从而会让他睡觉不安稳。对于孩子而言，睡觉需要让他的心情稳定，这样才会安稳的入睡，不会在睡觉之后还受到睡前的影响，导致自己睡不好。

二、睡觉前吃饱饭

      孩子在睡觉之前一定要吃饱饭，不要饿着肚子睡觉，这样很可能孩子睡着一会儿就会被饿醒，这样显然就会对孩子的睡眠造成很大的影响。一个好的睡眠都需要在补充足够的营养之后，不然就会让他的肠胃处于饥饿的状态，连睡觉都会不踏实，从而更不会有一个好的安心觉，只会让孩子睡得很短暂。

三、保持足够的安静

      睡觉应该是一个比较享受的过程，所以在孩子睡觉的过程中，我们要保持足够的安静，不能让孩子在一个聒噪的环境中睡觉，这样就会导致孩子睡不好。一个安静的环境可以让孩子睡觉不被打扰，并且可以安然的入睡，不会被轻易地打扰，从而让他觉得睡觉就是一个幸福的事情，可以睡到自然醒的地步。

       孩子在成长的阶段，只有睡得好才会长得好，这样才会对于宝宝的发育有绝对的帮助。很多时候我们都要对孩子的成长负责，只有这样才会让他茁壮的成长，从而拥有一个好的身体。孩子的睡眠可以将直接影响着他的精神状态，只有休息好了才会有力气去努力学习，所以家长应该尽可能的给孩子营造一个好的睡觉环境。

引言：孩子的睡眠问题对于自身是相当重要的，所以家长们一定要给孩子创造一个好的睡眠环境。

一、怎么让孩子安心睡觉

首先要营造出一个良好的睡眠环境，在孩子睡前要养成关灯睡觉的习惯。可以在睡前给宝宝洗澡或讲睡前故事来促进孩子的睡眠。在给孩子哄睡的时候家长最好陪在孩子身边，给孩子足够的安全感，等孩子进入熟睡状态后再离开。

二、孩子睡不好觉的危害

由于孩子睡觉时身体各项机能处于休息状态，能使身体恢复到最佳状态，如果长时间睡眠不足，身体各项机能无法及时恢复至正常，长此以往会引起多脏器异常紊乱。孩子长时间睡眠不足，对于智力发育、注意力、等都会产生影响，长此以往会导致其注意力不集中、记忆力下降等情况出现。由于孩子在深度睡眠时，生长激素分泌量会明显增加，如果长时间睡眠不足，便会导致生长激素分泌量明显下降，长此以往会影响其身高的增长，出现生长发育缓慢的现象。

三、孩子不爱睡觉怎么办

孩子睡觉的房间一定要舒适，睡眠期间保持安静，家长不要看电视，孩子睡觉的房间温度湿度要适宜，避免太热、太凉，睡前灯光尽量昏暗，不要太过明亮，不然都不利于孩子入睡。孩子睡觉前不要吃过多的食物，不要吃得太饱，晚饭不要吃得太晚，以免造成胃肠功能紊乱，出现胃肠功能紊乱引起不舒服，导致其不容易入睡。子睡觉前尽量不要做剧烈的运动，不要看比较兴奋的动画片，或者是做一些比较兴奋的游戏。孩子睡觉前可以适当听一些轻松的音乐，讲轻松的故事听，帮助其放松身心，舒缓情绪，有助于睡眠。

北京儿童医院睡眠中心助理研究员吴云肖介绍，中国《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》指出，0～3个月的宝宝每天需要13～18个小时的睡眠，4～11个月的宝宝需要12～16小时，1～2岁的幼儿需要11～14个小时，3～5岁的儿童需要10～13个小时。

2021年4月2日，教育部官网发布《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。明确应保证小学生每天10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时的睡眠时间，以更好地促进儿童的身心发育，同时针对就寝时间也作出了推荐，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生不晚于23:00。

吴云肖表示，判断孩子睡眠充足与否可以通过观察以下几点：孩子是否每次在送其上学的车上睡着、是否每天早晨都需要多次才能叫醒、是否白天注意力不集中、容易发脾气等。如果存在以上问题，就需要到正规医疗机构就诊，综合评估、判断孩子睡眠质量。

此外，当家长发现孩子睡觉出现打鼾的现象时，不要认为是孩子“睡得香”。北京儿童医院睡眠中心主任许志飞提醒，当孩子出现夜间打鼾的症状时应注意是否存在阻塞性睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停是指睡眠过程中频繁发生部分或全部上气道阻塞，扰乱儿童正常通气和睡眠结构而引起的一系列病理生理变化，在儿童中的患病率为1.2％至5.7％，主要临床表现包括入睡打鼾和张口呼吸等。

许志飞表示，阻塞性睡眠呼吸暂停在病理生理上的表现，主要是间歇性的缺氧，会对全身各个系统产生危害。首先是会严重危害儿童生长发育，影响身高，其次会对儿童的神经认知和心血管系统产生危害，还会导致成年后心血管疾病风险增加。“长期张口呼吸会导致明显的颌面部发育畸形，如果儿童有下巴后缩的情况，也要考虑会不会存在阻塞性睡眠呼吸暂停。”

“对于中重度且没有手术禁忌证的患儿，治疗方法通常是腺样体和扁桃体切除术，对于轻度的患儿可以用药物治疗。”吴云肖说，“也有症状特别重，出现并发症的患儿也需要进行手术治疗，具体的治疗方案要根据患儿的整体情况由其主治医生决定。”

受访专家认为，预防阻塞性睡眠呼吸暂停，要避免反复出现呼吸道感染。“反复呼吸道感染会导致腺样体和扁桃体的肥大。过敏体质的儿童，要避免接触过敏原，防止出现呼吸道过敏状态，有过敏性鼻炎的患儿要积极采取相应治疗。”许志飞说。

专家提示，肥胖也是阻塞性睡眠呼吸暂停的重要危险因素之一，因此儿童青少年要均衡饮食，避免出现超重、肥胖的状态；要作息规律，睡前不要喝浓茶、咖啡等导致兴奋的饮品，避免过度劳累；尽量避免使用镇静安眠药等也都是减少打鼾或减轻打鼾的有效方法。

1.帮孩子建立入睡仪式感
当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。
最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。

2.帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方
很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后还想再做点什么，迟迟不肯入睡。
所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

3.尽量固定睡眠时间
孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。有很多家长会说：哎呀，他就是不睡啊，我怎么让他睡他都不睡啊？你只动嘴的话是很难的。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定20:00睡，那19:30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。

4.坚决执行你的睡眠规则
睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来这些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”“我有一个好想法，你们要不要听？”
这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。

5.睡眠质量比时长重要
对孩子来说，睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。
很多孩子，会在寒暑假期时睡得更多，但为什么看上去更无精打采，充满疲惫呢？主要因为假期活动和电子设备的介入增多，导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激，这都影响深度睡眠到来的时间和质量。因此高质量的睡眠比时间。
（本文内容来自中国教育报）

想要让孩子安心的睡一个好觉的话，那么我觉得家长可以给孩子一个安静的环境，让孩子休息，这样的话，可以让孩子更好的入睡

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