大学生如何克服焦虑感？

如何缓解大学生的焦虑~

以下是我对如何缓解大学生的焦虑，所提出的建议：

1. 用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”
2. 想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3. 选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4. .活动一下身体的一些和大关节肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了就行了。

5. 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6. 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香
7. 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8. 做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9. 生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。
人生本来就是如此，没有一个人的人生是一帆风顺的，只要努力就精彩！遇到任何事情要乐观对待，保持一颗平常心，只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹，人生难免跌倒和等候，要勇敢的抬头，阳光总在风雨后。

希望我的建议能够解决你的焦虑。

考试对于大学生来说依旧十分重要，不仅涉及到评奖评优，更涉及到保研、考研等学业的进一步深造，然而很多大学生在考试期间不能保持良好的心态，经常感到紧张或者焦虑，饭也吃不好，觉也睡不好，所以学会消除考试焦虑对于大学生来说十分重要。从我的经验来看，我认为可以做到以下几点来帮助自己消除考试焦虑：

1.进行积极的心理暗示，时刻保持自信。


考试之前焦虑的大学生很大一部分群体都对自己感到不自信，在马上要考试的时候陷入极度的焦虑中，严重怀疑自己的真实水平，怀疑自己知识点记得不牢，怀疑自己没法将题目解答。所以在考试前进行积极的心理暗示，相信自己可以顺利完成考试，对考试充满信心，正视自己的知识水平，对自己进行正确的自我评价。
2.进行考前放松训练，保持充足精力。
很多大学生因为考试焦虑总觉得自己复习的不够完美，一直过度劳累，肌肉一直处在紧绷状态，大脑一直没有办法休息，这样的复习不仅效率很低，而且很容易损伤身体。所以可以适当的进行放松，比如听一首自己喜欢的音乐，走到户外吹吹凉风，做一段柔和舒展的体育运动，让大脑逐渐沉静，让自己沉浸在放松的氛围中。同时要保持合理的作息，保证充足的睡眠。

很多大学生因为考试焦虑总觉得自己复习的不够完美，一直过度劳累，肌肉一直处在紧绷状态，大脑一直没有办法休息，这样的复习不仅效率很低，而且很容易损伤身体。所以可以适当的进行放松，比如听一首自己喜欢的音乐，走到户外吹吹凉风，做一段柔和舒展的体育运动，让大脑逐渐沉静，让自己沉浸在放松的氛围中。同时要保持合理的作息，保证充足的睡眠。
3.转移焦虑感受，学会享受生活。


大学生在过度焦虑的时候，可以做一些其他的事情转移自己这种焦虑感。比如可以出去吃一些好吃的，美食能够让大脑产生愉悦的感受，在考试前适度补充维生素，适度饮水，加强营养，多吃蛋白和蔬菜，不要时时刻刻都在担忧考试，要学会享受生活。
适度的考试焦虑有助于考试成绩的提高，但是过度的焦虑如果没有改善可以及时寻求专业人员的帮助。

我也是一名大学生，我也偶尔会感到焦虑，下面是我想到的几种克服焦虑感的方法，希望对你有帮助。

1、不要放纵坏情绪。

我在焦虑中经常控制不住自己的情绪，以前经常吃“坏情绪”的亏，和朋友闹了矛盾，自己生闷气，没有心情吃饭，通过熬夜刷剧来麻自己；有时候精心准备的考证考试，第一次没过，顿时泄气…．这种小情况太多了，但是后来想想没啥大不了的，身体是自己的，吃好喝好睡好才重要，如果考试没考好，那就复盘找一下原因所在，看看哪方面导致的。越战越勇，才能百战百胜。

2、远离舒适区。

在舒适区待着经常感到焦虑，觉得自己什么都做不好。一定要记住，宿舍是休息睡觉的地方，不要整天呆在宿舍里，去图书馆，去自习室，去寻找学习氛围浓郁的地方，如果对现状不满的话，那就走出去吧。

3、先自爱而后爱人。

总觉得自己不好也是焦虑产生的原因。特别喜欢王尔德的一句话，爱自己是终身浪漫的开始，人们常见的缺点就是把目光总放在他人的幸福和成功之处，拿人的长处和自己的短处去比较，然后自我打击觉得干啥啥不行弄快收起放在别人身上的目光，把挖掘自己的优点，并不断放大优化，请你让自己变得更好！

4、别害怕独处，独处是大学的必修课。

焦虑也有时候是孤独产生的。上了大学后就会发现，学习特别好，能力特别强的人很少能看到他们成群结队的走去教室，走去食堂。他们总是行色匆匆，在自习室，图书馆能呆上一整天。独处是变优秀的必修课，优秀的人能把自己的生活学习安排的井井有条。

5、养成阅读习惯

多读书也能缓解焦虑感。大多数人不爱看书，其实是看不进去，因为看书本身是件枯燥的事情，而且短时间不会看到多么大的成绩。所以大多数人只看当下的小小喜悦而忽略对自己长期有益的事情。那么如何养成阅读习惯呢？分享一个我常用来激励自己读书的方法：首先，我会列一个书单，然后规划在一定时间内阅读完。每进行到一个阶段，都会对应一个奖励。为了加强记忆，我会把有趣实用的观点复述出来，既可以加深印象，又能够当做谈资。

你身边一定有这样的人，成为你的焦虑来源：有人学习成绩优异，评奖评优，实习颇具含金量。有人和老师、学长相处如鱼得水，语言得体，应对自如。有人相貌出众懂穿搭，活泼开朗人缘好，身边桃花也不断。有人家庭条件好，购物自由，或者已实现经济独立。因此你会感觉焦虑。

你身边一定有这样的人，成为你的焦虑来源：有人学习成绩优异，评奖评优，实习颇具含金量。有人和老师、学长相处如鱼得水，语言得体，应对自如。有人相貌出众懂穿搭，活泼开朗人缘好，身边桃花也不断。有人家庭条件好，购物自由，或者已实现经济独立。因此你会感觉焦虑。

1、接受自己。要爱自己，接受自己的全部，包括结果不佳、努力不够甚至能力不足。绝对不要怪自己！学会自洽，和自己和解，对自己坦诚就会无坚不摧，没有拥有的也不要强求。其实每个人都会焦虑，只是或多或少隐藏起来你不知道而已。
2、认清自己。要明确目标，明白自己想要什么，什么重要什么不重要，什么必须得到，如果让你焦虑的原因只是单纯羡慕，那要知道盲目跟风只会被卷在浪潮里偏离了航向看错了风景。
3、迎头赶上。适当的焦虑并非坏事，可以让我们保持清醒，推动我们努力并且持续向前。只是时间问题，不要觉得低人一等，给自己一些时间，少想多做，相信自己一定能
够改变现状。

4、发现所长。每个人都是独一无二的，你一定有所专长，你需要挖掘它并且发扬它，花一些时间精力做好它，这样才能从骨子里自信，“这方面技不如人，没关系，因为我知道在那方面我无人能及”，无人能及的快乐一定会抵消技不如人的焦虑～
5、不要太在意别人。别人表现好，于人于己短时间内你也改变不了分毫，所以和你根本没有太大关系，不必感到压力。与其抵触接触，不如主动靠近，慢慢被感染同化，成为那个你想成为的人。

6、平和心态。保持“随缘”心态，“佛系”一点，降低敏感度，强化满足感，永远积极，保有希望。尽人事听天命，不以物喜不以己悲。最重要的是要保持开心呀！一切都会好的！

首先，焦虑是再正常不过的一件事情了。所以第一，要正视自己的焦虑，这并不是你无能的表现，反而表明了你自己对自己还有所期待。焦虑点1理想与现实的巨大落差把握当下 凡是过往 皆为序章有些同学一上来就跟我讲，我根本不喜欢这个破学校这个破专业。事实上你不喜欢没任何卵用，因为就算你在这义愤填膺的数落罪名，回去也根本不可能去换一个学校换一个专业。确实，也是有人去转专业或者退学重考，但那绝对不是正在看文章的你，因为你说这话就代表你根本就没有那个勇气，说白了你就没那个能力。你想想你当初不是累死累活的就求现在你所说的这个破学校破专业收了你吗？所以，把握当下，就在这学校这专业把这四年好好上完，把最基础的都过了拿到毕业证学位证。这只是四年，机会还有很多，不要总是见人就抱怨，抱怨解决不了任何问题，所有的一切都已经是过去式了。也不要去想这些事情会搞得我未来会这样的那样的，自己碗里的都吃不好，就别看锅里的东西了，再抱怨下去就真的成了咸鱼了！

2.没有任何存在感的小透明成为不了英雄 就做给英雄鼓掌的人包括我自己，上大学之前都特别自大，认为自己特别好，觉得自己天之骄女，要成龙成凤。别人还不能说自己，稍微说一下什么，就马上反驳说不是不是我没有，我很满意目前的现状，真的不要再自己骗自己，承认自己的缺点反而是最大的优点！现在大学这么自由包容开放，你觉得迷茫呀我每天就是迷茫，那就去给自己定计划去干。你要是觉得我不想定计划不想干，那你就去当一个小透明吧，你当了小透明你又不想，你说我要想做出一番事业，结果呢？想要解决就要享受其中，做一件事就享受一件事。不光是学习方面，任何方面都是，给自己定计划，定不了什么长远的计划，就定每天一件事。比如我今天我可以睡懒觉，我可以玩手机，但是我今天有一件要做的事就是要把我泡了很久的那桶衣服给洗了。相信我，当你把这衣服洗完，你就有成就感了，这些小事累积起来绝对会发生质变。3封闭否定自己爱人先爱己 跟自己好好去聊一次天你可能在很多方面都不如别人好，但是这并不能证明你这个人不好啊。世界上这么多人，又不是人人都是头等阶层都是精英。三百六十五行，这么多事情能做，你还能将来没饭吃？好多同学都说怕以后根本没钱吃饭无法生存，那只不过是你自己看不起那些你看不起的东西罢了。就算是一个端盘子的，也有端盘子端的很开心的。只不过是让你去做，你会不开心而已。又可能你是一个中等的，但是呢，你老想变成头等的，又不去干实事，就在这天天自言自语，自言自语，最后变成了下等的。有一个很好的解决办法是，想到就去做，就比如说你肚子痛，你肚子痛就想去厕所，对不对？你就把任何事情都当做去厕所一样着急，想到就做。

可以与亲密的朋友进行更多的交流，把自己焦虑的事情说出来，并与朋友讨论，很有可能聊着聊着就好了呢。同时也可以让朋友多陪你出去走走玩玩，放松一下，别让自己的神经紧绷着，这样肯定也可以缓解焦虑的。

转移注意力，转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。你可以做一些你通常感兴趣的事情，也可以做一些你感兴趣的活动。例如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等。也可以和朋友一起旅行，参观风景城市，这可以让人们走出消极情绪，从而激发积极乐观的态度。

补充能量。有研究表明，饿肚子的时候忧虑会更加大幅度的增加。也会让心情有所改善。生理上表明饿的时候血糖偏低，脑供血不足，会影响心情，严重者会有头昏眼花胃疼等不适症状。所以补充能量也是缓解忧虑的一种方法。有人享受吃东西的过程，有人就是单纯的不想饿肚子。这些方法都会有效的缓解焦虑。

室外活动。融入大自然也是一种缓解焦虑的一种方式。比如去旅游或者室外野餐，也或者去跑跑步缓解一下心情。大自然的风景通常是美好的，同时也是增长见识，重新认识世界的好方法。忧虑最影响的不仅仅是我们的心情，也会影响很多很多。在校大学生长时间忧虑也会增加得抑郁症的风险。

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