如何缓解焦虑，释放压力？

有哪些释放心理压力和焦虑的办法？~

一、充足的睡眠

在发生心理压力大的时候我们可以用个睡眠的方式来进行有效的缓解，因为睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。


如果当你遇到自己烦躁的时候比较好的一个方法就是通过睡眠的方式，我们可以试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

二、笑一笑

经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

三、简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

四、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

五、吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。


研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

六、冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

七、作一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。

八、玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。

可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

减少压力，缓解焦虑

随着社会的发展，人们适应了快节奏的生活，但是难免会出现压力，而压力会导致产生焦虑。面对这种消极状况，我们要采取积极的方式去缓解焦虑，释放压力，下面由我来讲讲吧。

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• 转移注意力——拉开与焦虑的距离

当人的情绪处于低潮而产生焦虑时，对任何事情没有什么兴趣。总是把焦虑憋在心里，我们可以把焦虑转移掉。比如说出去在操场上飞快地奔跑，或者阅读趣味盎然的书籍，做你自己喜欢的事情，将个人的烦恼情绪转移到活动身上，让自己沉浸在放松的活动当中。你会慢慢地发现，自己已经没有那么焦虑了，让焦虑情绪得到缓解。我在焦虑时，一般都是去跑步才能解决的。跑步既能促进身体的血液循环，也能够促进身上的新陈代谢。

• 看绿色植物——经常去看看

建议在室内种上绿色植物，如果你多看几眼，你就会发现心情慢慢地平静下来，没有过多的焦虑了。出去看绿色植物时，充满生机勃勃，使人感到生机满满。调节一下烦躁的心情，焦虑情绪会得到明显的改善。植物散发的清香，会使人心情舒畅。外面有阳光的话，那就更好了。那是因为进行光合作用的同时，释放出大量氧气。同时在氧气充足的环境下，对人体的新陈代谢有所帮助，让人心旷神怡。

• 寻求心理医生求助——焦虑压力退退退

不要觉得看心理医生是一件非常丢人的事情，应该及时向心理医生表达自己的情绪。当焦虑症状严重时，自身无法调节，及时去找心理医生求助。在治疗下克服焦虑，通过心理治疗和药物治疗能缓解症状，压力就会排解。如果需要用到药，要在心理医生指导下，才能服用具有抗焦虑作用的药物。长期焦虑严重影响自己的身心健康。不要逃避就医，否则压力会过大，会给身心造成严重的伤害。

所以，遇到焦虑时一定要及时缓解，深呼吸，让身心得到放松，压力得到释放。

缓解焦虑最有效的方法，首先是找一个你信赖的，可以倾听的人，告诉她你需要什么，比如你只需要她安静地聆听，或者你需要她的拥抱，如果她也能做到，可以按照你需要的来陪伴你，这样是最快可以缓解焦虑的。或者仅仅是与情绪稳定的人呆在一起就是有帮助的，也就是说当我们心慌或者焦虑的时候，我们可以寻求别人尤其是身边人的支持，这叫做“有恃无恐”。

第二种方法，是全身放松法，首先你把注意力放在自己的额头上，感觉到额头，然后放松它，这里多停留一会，让自己的前额包括眉毛充分的放松下来，然后按照顺序依次向下移动比如到脸颊，感觉到它之后放松它，这样一直放松到脚底。多做几次一般都可以放松下来。

另外我还常常采用一种方法，这种方法被称为“和你的感受呆一会”。

这种方法的操作，就是全身心去体验焦虑，首先尽量的让自己放松，然后去感觉焦虑，这样说也可能你会觉得抽象，那么可以把注意力放在焦虑给自己带来的身体感受上，比如身体的紧张，胸口觉得很硬等等，你放松的同时把注意力全部放在这种身体感受上，然后尝试放下自己的要去改变这种情绪的念头，单纯的和这种感觉在一起，那么这种焦虑也会很快的得到缓解。

当然这样的方法可能需要训练，如果在初期，你觉得难以做到呢，可以使用深呼吸，因为呼吸是连接副交感神经的，所以你用深呼吸的方式来调节自己的神经系统，首先让自己做深呼吸，随着焦虑的减弱，然后逐渐的变成自然呼吸，把注意力放在呼吸带来的身体感受上，比如自己的腹部的起伏或者鼻孔的风感也是可以的，我自己通常放在鼻孔气息尽出的气流的感觉上，如果你觉得没有感觉，就放在腹部的起伏上也是可以的。

专注地做一件事情也可以缓解焦虑，比如可以专注的去搞卫生，洗衣服（手洗），最好是做自己感兴趣的事情，也可以是运动，当我们把注意力专注在一件事情上，或者放在体验自己的身体感受上，情绪上，这样会让自己的思绪慢下来，就让焦虑会逐渐的淡下来，重要的是，同时练习了把控自己的能力。

有些人也会通过获取大量信息的方式来缓解焦虑，甚至去与人讨论和争论，或者试图探究所谓的真相，我们的身体处理这些新的信息是需要能量的，新的信息又容易成为新的焦虑源。所以不如停下来，和自己呆一会，做点自己喜欢的事情，听一些自己喜欢的音乐。

   糟糕到极致的时候，请你务必无条件爱自己！

每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济，它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的，它能让你的身心都得到成长，但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题，进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活，不如使用一些方法抗压，并在压力影响你的健康之前，预防并缓解压力。

一.重新组织带来压力的想法

   压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。

                                   

    但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时“刹车”，让身体放松下来。

二.分辨出给你压力的想法

    你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素，并让你担心。

                                   

要认清带来压力的想法很简单，你只需看它是否符合下面的几种类型：

• “应该”或者“必须”要做的事：你把“应该”、“必须”或者“不能”做的事列成了一个清单，但你因为没能好好遵守要求，而倍感压力或者不安。

• 小题大做：你预想着最糟糕的情况，或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很“可怕”的事，或者“灾难”一样的事情。

• 过于极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到“灰色地带”，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。

• “无谓的假象”：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己，比如“孩子受伤了怎么办”，“摔倒了怎么办”，或者“迟到了“等等假象。

三.做适当的体育运动

      经常讲一句话，不论多么焦虑，先动起来，只要动起来，事情就有出现转机的可能，而且大量事实证明这样十分有助于潜意识暗能量的自动化释放。看看那些因为慢性焦虑情绪而喜欢躺在床上的人，其结果是越来越不敢外出，越来越束缚，越想越慌，身体亦越来越衰疲。而后形成进一步的抑郁情绪，而抑郁情绪和焦虑情绪是一对孪生姐妹，最终将不断上演恶性循环。

                                   

                                   

    人在运动的时候,大脑分泌的物质是多巴胺,是使你快乐的一种物质。你谈恋爱的时候,那种幸福的感觉就是多巴胺造成的。所以你烦的时候,你心里难受的时候,你运动去。运动能够使人放松和快乐。体育运动不仅仅可以强身健体,还可以改善人的心理状态,培养人的高尚情操。据专家们调查,经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰,即使有,也很容易自我化解。毫无疑问,运动可以减轻焦虑感,能使人感到放松和快乐。

四.改变消极的想法。

　沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

                                   

勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。

五.试着将困扰你的问题分为两类记录下来。

    你可以找个笔记本将让你觉得烦心的事情记录下来，看看这个事是不是真的 像想象中那么难以解决。反复想某个问题反而会更加纠结,想不通,不如写下你的想法。比如,你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题。

                                   

写下对应的解决方法

    如果一直纠结于“要是......,怎么办?”的问题,那就写下来,并且把你对应的解决办法也写下来。比如要是房价继续增长怎么?我能做什么?对于自己不能控制的因素可以不再考虑纠结,而对于现在能做的事情写下来,行动起来。

无论你最后遇到什么事情，坚持你想做的事情，不要放弃，希望你继续兴致盎然的与世界交手，一直走在开满鲜花的路上！

在我们的每个人的日常生活中，总是存在着无形的压力，也有时候会有焦虑，所以针对想缓解焦虑，释放压力。我的建议如下：

1.适当的运动，每天进行半小时左右的有氧运动,可以让你吸入更多的氧气，从而增加呼吸,有助于机体排出废物,促进身体和心理的健康。

2.立马行动，即刻应对你产生焦虑的很大一部分原因是:只想不做,想着努力改变，却没有付出实际行动;或者是有很多任务必须要完成，但你却一再拖延,导致任务越堆积越多，让你无从下手。因此，立马行动,是克服焦虑心理的最佳方法!当你的头脑因为那件一直还没完成的事情而焦虑时，你应该立刻站起来，去做完它!如果你不知道从而下手的时候，可以把那个让你.觉得很难的任务或者让你害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，逐一完成它们!

3.不纠结他人看法很多人，焦虑是因为太在意周围人对自己的看法,会不知不觉把自己的想法投射到他人身上,比如:“我这么做，老板会怎样看我?“朋友会怎样想?“同事会觉得我很不礼貌吗?”为此，你需要不断提醒自己:每个人都有缺点，没人会像你那么在意自己的不完美之处，而且别人哪有那么多时间关注你,所以完全不必太担心他人的看法，做好自己就好了。

4.注意休息，充足的睡眠可以让身心轻松，减轻心理焦虑,睡前洗个澡对睡眠质量更有帮助偶。

5.做让自己感兴趣的事，焦虑的很大原因是你一直做着你不喜欢的事情,比如你正在从事一-份 不喜欢的工作,它无法让你找到工作热情，无法让你专注,反而会因为你自己不擅长而做不好。因此，你要做的是，分析自己的优势和劣势,找到自己感兴趣的事情,当你开始做这件事的时候，它会让你沉浸,给你带来快乐、成就感,这样自然就不会焦虑了。

6.学习更多的知识和技能，不断地丰富自己的大脑和人生,当你掌握的东西越来越多的时候,面对难题就会有更多的解决方法，这样也就没有那么焦虑了。

7.想好最坏的结果，焦虑常常因为我们害怕事情发生最坏的结果。然而，如果最坏的结果发生了，难道就真的活不下去了吗?或者在发生之前，真的没有解决的办法吗?做好心理准备，想一下最坏的结果是什么,真发生的时候未必会是最坏的结果,但提前有了心理准备可以让你更加坦然地面对。而且当你把这件事情看破看透时,就可以更加从容面对，也就不会产生焦虑了。

8.阅读，适当地读一些对缓解焦虑有帮助的书,当你沉浸在书中构建的温暖的世界里的时候,你的内心也能得到治愈和寄托。

9.简化生活，通过简化生活来减少压力,为自己找一种让自己舒服的生活方式。比如可以清理不需要的东西，缩小居住空间，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然,在办公桌上添置绿色植物等等等等。

10.深呼吸，深度呼吸也有助于消除焦虑情绪，它可以增加膈肌的运动范围,从而增加肺活量,更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。焦虑的时候试着深呼吸几下吧。

如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里！

生命中的焦虑大多来自对未知的恐惧，对生活的失控，不知道未来的路该怎么走，不知道现在的付出是否能得到回报……压力大，焦虑不安，其实，如果想要“改天命”，须先“尽人事”！

尝试以下几种做法，或许会对你的焦虑缓解和压力释放有所帮助哦~

01 直面焦虑，不要逃避

逃避解决不了任何问题，只会让你的任务越来积越多，到最后，你会变得越来越焦虑！

直面焦虑，焦虑不可怕，可怕的是我们由此停滞不前。我们首先要找出焦虑的原因，或许是对即将到来的期末考试的不自信，或许是对工作中存在问题太多的无奈， 或许是对未来道路迷茫的恐惧，亦或者是对现在的付出还没有得到回报的忧郁……

其实这些问题所导致的焦虑，都是有解决办法的啊！想要“无焦虑”，就要“尽人事”嘛～

例如，考试焦虑，我们可以在考试前做好复习工作，提前了解考试题型，考试重点，有侧重的去复习，千万不要到了临近考试的时候再去复习，这样的话，你不焦虑，谁焦虑？

02 出去运动运动

运动，是治愈生活的良药，不只是身体，对情绪、心理同样有效。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效！

力量训练可以缓解身体和心理上的紧张和焦虑，有氧运动有助于减少消极想法，所以，我们在出去运动的时候，可以有氧运动和力量训练相结合，不仅可以缓解焦虑，还可以帮助你燃烧卡路里，塑造形体！

每天坚持运动一小时，对所有的烦恼说byebye~

03 休息一下

就算是要“近人事”，压力太大的时候，我们也是需要休息一下的，机器运转的时候尚要停下来休息，有生命的我们更要学会停下来休息，“劳则伤气”，劳累过度的结果是全身无力，四肢没劲。本来休息一下就没事了的事，现在反而越来越严重了，挺不划算的。

而且焦虑啊，压力本来就大，还不知道接下来做什么，如果继续工作的话，效率也不会太高，倒不如停下来，好好休息一下，找找原因和解决办法。

或者就单纯地静下来，听听音乐，听听大自然的声音，用心去感受生命的活力，如果喜欢听大自然的声音的话，推荐一个网站——森林电台，超多自然森林治愈的声音等着你哦~

每个人都会焦虑，都会有压力，我们应该去正视它。只要我们正确的对待它，焦虑事可以被缓解的，压力也是可以被释放的，说不定，压力可以变为动力，帮助我们更好的学习和工作呢！

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如何缓解焦虑，释放压力？视频