劈腿有没有辅助练习?

谁知道有没有练习劈叉的辅助器材啊 压腿搞不定啊~

你好 一般传统的方法很难练成180度劈叉，如果想快速无痛苦的练成180度，必须借助器材，建议用止得一劈叉器，简单又好用，主要还便宜，一般半个月就差不多了，很快的 想买的话，可以去淘宝上买，搜索“止得一”，或者“止得一劈叉器”就能找到

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：
　　注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。

　　方法/步骤
　　1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
　　2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
　　3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
　　4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
　　5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
　　6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

你做到以上的就能劈下来。

有呀，很多

比如?
无论舞蹈还是武术，初学者拉柔韧都是个难题，不能急否则容易拉伤，具体怎么辅助就得看你现在的柔韧度了，我是练散打的，你说说看，我给你说说

我是业余乱打的⋯
我是说让你说说你先的柔韧到什么程度了，劈叉下去跨离地面有多远

劈腿不敢下 一次最多30秒/然后半死
不是一天不练就反弹了，你可能是刚开始练原因才会这样，你每天增加些练习时间，几天后就不会有反弹现象了

地板不滑，好难下。
你先原地踢几下腿，然后找个跟你肩差不多高的地方压腿，一只10 0，交换压，一只腿5次，每次休息2分钟左右，

在脚上梆布又太滑，鸡巴分裂
但是要把握度，不要把自己弄伤了

说实话－我练了两年多了
5天后你绝对可以轻轻松松劈叉

好 我试试
嗯嗯

你散打是不是转腰蹬脚出拳的？好像好猛，有风的1
那个不叫转腰蹬脚，是转身后蹬

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