“梨型”身材如何瘦身？

梨形身材怎么减肥？怎么改善？~

⊙ 梨形身材怎么减肥
1、训练
在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）
平板支撑后抬腿

动作要领：
1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；
2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
支撑交叉后摆腿（左/右）

动作要领：
1、双腿伸直，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；
2、双臂打开大于肩宽，前脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；
3、左腿直腿左右摆动，腰背挺直，循环完成。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
跪姿侧摆蹬腿（左/右）

动作要领：
1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；
2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；
3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
仰卧臀桥

动作要领：
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
蚌式腿开合（左/右）

动作要领：
1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；
2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

所谓的梨型身材其实就是指上窄下宽的一种体型，其中上半身可能会均匀或者偏瘦，但是下半身却出现脂肪囤积的现象，使得整体体型极其不匀称。
如果要纠正身材体型的话，需要着重从提臀、瘦腿等方面下“功夫”，只有这样才有可能使体型更加匀称。
想要纠正的话首先一定要端正坐姿，腰肢要挺拔，这样才能够使得下半身血液循环畅通。其次按摩也可以促进下半身淋巴通畅，能够帮助血液循环加快，因此对于梨型身材的女性，可以注意多按摩下半身，由上而下的按摩方式是非常管用的。第三，下半身浮肿也是梨型身材的一个困扰，因此想要下半身瘦下来，消肿也是很关键的，建议在日常饮食上多吃些利尿消肿的食物，例如冬瓜、赤小豆、芹菜之类，同时也可以多吃些利尿消肿的食谱，对改善梨型身材都很有帮助。

“梨型”身材，主要是因为下半身肥胖。“梨型”身材想要瘦身就要加强对下半身的锻炼。好多“梨型”身材的人一般都腿粗胯大。

但是胯大一般都是假胯宽，本来该在胯处的宽度下移到了大腿根部，使得腿看起来粗短，其实只要调整一下线条就可以了，假胯宽先要把胯提上去，提臀是一个比较有效的方法，臀部提上去了，臀线高了，自然也不会有假胯宽了，腿部线条也会好多了。

我就是“梨型”身材，腿显得粗短，但其实并不粗，所以要把线条练出来，自然就漂亮了。提臀可以每天晚上侧躺在瑜伽垫上做侧抬腿，抬腿的方向要稍微靠后，要感觉到臀部肌肉的挤压和发力，还可以做臀桥，平躺在瑜伽垫上，使用臀大肌发力，向上抬屁股，这两个动作每天各做六十个，坚持下去，就会看到效果，做完以后一定要做拉伸。

梨形身材一般都是下半身比较肥胖，臀部也比较大，如果胖瘦得当的话，是很性感的，当然如果觉得自己真的是属于胖，想减肥的话，方法也有很多。

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第一的话，我觉得多去健身房练练，找专门的教练最好，他们一般都会根据你的身材量身定制一套减肥计划。这样的话，效果应该是最佳的。但这种方法比较花钱。

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其次的话，练瑜伽也可以。现在瑜伽运动兴起，很多人都通过瑜伽来达到拥有好身材的目的。你可以自己在家练练，有空就修身养性不尝为一件好事。

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最后我觉得最重要的就是多运动。少吃东西。保持良好生活习惯。除了多走路，多跑步之外，也可以多打打羽毛球，尽可能游泳，消耗自己的热量最好。一日三餐也需要尽量不油腻，以清淡为主。

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当然最重要的还是坚持。不管你选择哪种方式，都需要自己的毅力努力达到自己期望的效果。

梨型身材下半身会比较胖一点，可以先练练下蹲和深蹲，

大茄梨

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