不同体型的减肥方法

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不同体型的减肥方法

不同体型有不同的减肥方法，很多人说要减肥，但是很多时候都不知道自己肥胖体型，别人减肥用这个方法，自己也用那个方法，结果自己怎么都减不下来；要是想瘦的轻松，必须要知道自己的情况。下面就给说说不同体型的减肥方法。

不同体型的减肥方法1

常见的西洋梨型

这种体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。

瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。

“肉墩墩”的葫芦型

胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。

其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。

瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒

上身肥胖型

即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体型的身材。她们食量极大，但很少吃零食和宵夜。

瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。

腹部肥大的洋葱型

腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。

瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。

全身肥胖型

前四种体型是局部性肥胖，此体型就是“全面型肥胖”。骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。

瘦身要点：加速热量消耗，全面性修饰周身曲线，重现活力。

产后容易出现的大木瓜型

它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹横布全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜，三餐不定，晚餐过量，摄取油脂多，饮水少极易造成这种体型，多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。

瘦身要点：强化弹性组织、结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线。

不同体型的减肥方法2

苹果型

苹果型身材的人，细胳膊细腿，但脂肪容易囤积在腰腹部，导致腰腹部过胖，状似苹果，又称向心型肥胖、内脏型肥胖。由于脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部，容易引发代谢异常和胰岛素抵抗，这类人群也易患上高血压、高胆固醇及肥胖病。

在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，应视为苹果型肥胖。

成 因

苹果型肥胖主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调对此可能也有一定影响。

对 策

苹果型身材的人减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱腹感”。

1、 可以选择用饱腹感强的粗粮（如玉米、紫薯、土豆、燕麦等）代替精米白面；

2、餐前喝点汤或烫青菜也能减少白米饭的摄入；

3、多吃富含纤维素的蔬果（如菠菜、南瓜、苹果、香蕉），减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平；

4、建议每周进行至少3次有氧运动，如体操、游泳、跑步等，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀；

5、配合着重四肢力量练习的局部运动，如哑铃操、仰卧举腿等，不要把时间浪费在光练腹肌上。

葫芦型

葫芦形的身材主要表现为腰细、胸部丰满，臀部大，曲线凹凸有致，其实在欧美国家属于完美身材。然而随着年龄增长或进入更年期，过大的臀部和骨盆，太丰满胸部会产生弹性疲乏、松弛下垂的现象，美感尽失。

成 因

葫芦型身材的人通常食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物，而由于体质原因，脂肪易堆积在胸部和臀部，属于顽固性肥胖。

对 策

1、少吃或者不吃糕点，关于葫芦型身材，要控制血糖，尽量不要吃一些糕饼类的东西，因为这些东西会让血糖快速上涨。

2、 多吃粗粮、蔬果，对葫芦型身材要多吃粗粮，让该胖的位置胖，该瘦的位置瘦，也就是我们说的低GI饮食。多吃新鲜蔬菜水果，肉类的.话选用鸡肉，或是选用鸡蛋类低脂肪的蛋白质，从饮食上调整身材，才健康、才会瘦。

3、消除葫芦型的运动秘籍，运动主要就针对臀部的太过丰满，比如跑步 、高抬腿、臀桥等就比较合适；一般减肥最先瘦下来的是胸,因而也要做好扩胸运动。

中广型

中广型身材的人，胸部以下至肚脐以上的赘肉堆积特别突出，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱，与苹果型身材非常类似。

成 因

通常，中广型是由于肥胖基因群表现出“内脏醣类”代谢异常造成的肥胖类型。且这类型身材的人通常进食速度过快，有暴饮暴食的倾向。

对 策

1、 注意饮食结构，避免摄取过多的碳水化合物，多摄取绿茶、多酚类等有助提升消化能力的营养素，就能看到不错的减重效果；

2、每一口食物至少咀嚼30下才咽下去；

3、要注意是否有长期熬夜以及长期困扰或压抑情绪的问题，要学习合理调整情绪，不要用吃来发泄压力或者得到虚幻的满足。

浮肉型

前四种肥胖体型是局部性肥胖，此体型就是“全面型肥胖”，又称“脂肪型肥胖”。这类型肥胖的人，骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。一般到这种身材时，减肥往往是个很漫长的过程。

成因

全面型肥胖的人通常有暴饮暴食的不良习惯，尤其偏爱高脂肪的食物，摄入热量远超出身体日常所需。而她们一般身体代谢机能差、运动量少、血液和淋巴循环不佳，造成过多脂肪在体内堆积无法分解。长期如此，最终形成全面型肥胖。

对 策

1、调节口味，饮食以清淡为主：少油、少盐、少糖、不辛辣。此类肥胖最易产生水肿，控制盐的摄入尤其重要。

2、饮食营养均衡，尽量做到荤素搭配,粗细搭配,酸碱性食物均衡摄入。

3、 每周抽出时间进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，每次必须坚持30分钟以上。

4、 尽量多走路，少乘电梯。每天饭后两小时，到户外散步，帮助消化之余，运动燃烧脂肪。

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