疫情期间，不能出门，有没有适合室内的锻炼方法？

现在疫情不能经常带孩子出去，有没有什么比较好的室内活动？~

现在疫情不能经常带孩子出去，在室内活动的话，可以领着孩子做游戏，也可以让孩子去看些学习知识的幼儿动画之类的，也是很好的，做一些锻炼身体的运动都可以

宅家缺氧，又无聊可以试着做一下运动，神清气爽。

如今的疫情严重的时候是不可想象的，采取措施的时候大家基本关在家里暂时不允许出来室外活动，在家确实不能长期对着电子产品，可以适当在家做点运动，还可以增加免疫力，那有什么适合室内的锻炼方法呢?接下来我们来了解一些吧。

一、室内运动

在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，下蹲同时口中念“哈”，把腹中浊气吐出;起立时吸气，想象自己已经把新鲜空气吸入丹田。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐锻炼患者的腹肌，让锻炼者能够更好控制自己的身体，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力。做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经。而且仰卧起坐也能够减肥，每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪哦。

三、室内最佳锻炼时间

在室内运动不像在外面一样需要结合天气的变化控制运动时间，一般情况下吃完饭后2个小时左右进行运动比较适宜，因为饭在身体内是1小时左右才开始消化而两个小时以后基本完成消化过程这时候做运动不会导致胃部的负担。

跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、瑜伽等，都是比较适合在室内锻炼的方法。

有，比如说可以选择室内瑜伽，也可以选择转呼啦圈，可以通过泡沫轴的方式跟着keep一起练习。

第一个运动是开合跳，开合跳属于全身性的运动，对于整个身体脂肪的消除都具有良好的帮助。第二个运动是靠墙站可以帮助我们的形体得到有效的锻炼。第三个运动是弓步蹲，对于我们的下肢具有良好的锻炼作用，可以有效增强肌肉的功能性

蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。

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