瑜伽哪些动作可以补气

瑜伽里什么呼吸法可以补气~

1，乌加依呼吸控制法：这种呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，使练习者有持久力，舒缓神经，加强整个系统。
2，太阳呼吸控制法：由于对鼻孔的施压，在这个呼吸控制法中，肺活量要比在乌加依控制法中更大。肺部也被更为缓慢，稳定和完全的充盈。太阳呼吸控制法（Surya Bhedana)增强消化功能，舒缓和活跃神经，以及清洁鼻窦。
3，经络清洁呼吸控制法：在经络清洁控制法中，血液的携氧量比正常呼吸时大，因此练习者会感觉神清气爽，经络也得到了镇静和净化。内心更为宁静明晰。
4，风箱式呼吸控制法：,是刺激并活跃肝脏，脾脏，胰脏和腹部肌肉。消化功能得到改善，鼻窦变的通畅，眼睛感觉清凉，练习者体会到精神振奋。
5，圣光呼吸控制法：和风箱式呼吸控制法师一样的。都是刺激并活跃肝脏，脾脏，胰脏和腹部肌肉。消化功能得到改善，鼻窦变的通畅，眼睛感觉清凉，练习者体会到精神振奋。
6，卷舌清凉呼吸控制法：这种呼吸控制法师清凉整个身体系统，舒缓眼睛和耳朵。对于那些患有低烧，脾气暴躁的人很有益处。它活跃肝脏和脾脏，改善消化功能，缓解口渴。
7，嘶式清凉呼吸控制法：与卷舌清凉呼吸控制法功效一样。
8，间断呼吸控制法：第一段的间断呼吸法有助于那些低血压的人，第二段的间断呼吸控制法则对那些高血压的人又帮助。
9，自然顺序呼吸控制法：这个呼吸控制法的功效和“乌加依呼吸控制法”，“经络清洁呼吸控制法”太阳呼吸控制法“功效一样。
10，反自然顺序呼吸控制法：这个呼吸控制法的功效和“乌加依呼吸控制法”，“经络清洁呼吸控制法”太阳呼吸控制法“功效一样。
祝生活愉快！

练习瑜伽对我们的女性朋友有着说不尽的好处，女性朋友应该如何练习瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽动作让女人更加水嫩。
下面，我们就和大家揭晓两组非常适合我们的女性朋友练习的瑜伽动作，分别是猫式和眼镜蛇式。这两组瑜伽应该如何练习呢?
猫伸展式
促进血液循环，改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，延缓衰老。调理气血，按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
同时还应该注意调整我们的呼吸，使我们的动作与呼吸保持协调一致，保持身体平衡，再次放松，准备下面的动作练习。
2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。
3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部。
脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
练习的时候要尽量使我们的身体质量平均化，不要全部集中在我们的肩部和膝盖上。另外，要注意时刻保护我们的关节。
眼镜蛇式
功效
缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸。
伸直膝盖，双脚并拢，夹紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
瑜伽饮食——补气补血的食物有哪些
银耳
银耳具有美白的功效，也能补充皮肤缺乏的胶原蛋白质，是很好的美容食材，也有提振精神，补充气血之用。
红枣
红枣是传统的补气血的良好食材，一旦身体出现气血不足的征兆，就可以通过每天吃红枣来滋补，可以生吃，也可以煲汤喝。
苹果
一天吃一个苹果，你将永葆青春，虽然这句话比较夸张了一点点，但是通过吃苹果，我们可以迅速补充体内缺乏的铁元素，也就是血液的主要组成元素。

练习瑜伽，促进全身血液循环，使我们面若桃花。
蜂雀式
动作分解
端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
保持我们的手部动作不变，由肘部向我们的身体四周画圆，尽可能的保持我们的动作大一些，这样的练习可以有效的刺激我们的胸腔。
双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。
让双肩更加灵活，放松。
展胸式
展胸式也是一组对改善我们的气色非常有帮助的动作，那么，我们应该如何练习这一式呢?大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。
动作分解
端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。
深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。
向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。
背后延展式
动作分解
端坐，双臂打开下垂至背后握拳。
吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。
鸵鸟式
动作分解
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
鱼式
动作分解
平躺，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。
双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
云雀式
动作分解
右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。双手放在身体两侧。
上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。

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