女生跑5公里的正常配速

普通女性跑5公里需要多少时间~

这个得看是什么样的成年人。
世界纪录是12分37，大学生最快的一般能18分钟，大部分25分钟，正常人一般30分钟，体力不好的都跑不完。

跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。
具体分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；
2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。



扩展资料
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
参考资料：百度百科：跑步

女生跑5公里的正常配速？健身房的健身人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步；

而对我们跑者来说，不管你现在是在跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松，大部分人都是从5公里渐渐递进的，不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。

对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择。

今天，我们就根据速度来规划5公里的10个等级，看看正在跑步的你属于哪一级。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）

1、散步级（40分钟到1个小时）



5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

2、入门级（35分钟到40分钟）



5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。

3、跑者级（30分钟到35分钟）



5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。

4、刻苦级（25分钟到30分钟）



平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。

5、精进级（20分钟到25分钟）



当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。

而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。

6、业余大神级（跑进20分钟）



5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）

7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）



男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。

8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）



当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难。

平均配速4分30，也就是五公里下来22.5分，这样的速度如果分享到朋友圈，算很快的，现在流行锻炼，很多人都会去跑步，偶尔分享自己的成绩，但很多都在30但33分钟之间，快的就在25到30之间，所以，22.5分钟跑完五公里算是快的。但如果这个成绩在部队，体育生或是一个中学生的眼里，可能就是勉强及格。在部队中，一般跑五公里都是队列跑，个别厉害的能自己单独跑，都在17，18分钟左右，更厉害的都能17分钟内了，而队列跑完五公里，最后一个一般都是21到22分钟左右（掉队的就不说了）而部队五公里及格是23分钟，也就是说22.5在部队中就可能是最后一个到终点，所以算勉强及格。而在我认识的一些体育生中，我发现能跑的是真能跑，不能跑的一般都跑不了23分钟之内，能跑的很多都在16到18左右，不能跑的一般在25到26分钟左右。还有一些喜欢跑步的还在读书的学生，一般来说他们跑步都能维持在23分钟以内，因为年轻嘛😄，一般在工作的很多跑五公里都超过25分钟了。所以，五公里跑22.5分钟，我觉得对于大部分人来说算快了，但我觉得锻练就应该要选择适合自己的方式，不要强求自己跑多快，主要即可以锻炼身体与意志，还要懂得在锻炼中保护自己的身体！

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