运动减肥营养餐
减肥必须要掌握科学有效的方法,这样不仅能避免反弹,还能防止健康受到威胁,建议运动后的女性们可以来看看运动减肥营养餐,能够有效帮助你补充营养的同时还能有效减肥。
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
零食:1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
第三天
早餐:1碗八宝粥,1个煮鸡蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1个包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄
零食:15颗杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤
零食:1个大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
第七天
早餐:1个蛋挞,1份麦片粥
午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓
零食:15颗腰果
晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子
注意事项:
1、每餐进食时间不能短于20分钟,最好在半个小时左右最好。
2、每天尽量多吃一些水果蔬菜,蔬菜最好生吃或是烫煮熟最好。
3、坚持每天喝2000ml到3000ml的水。
4、晚上八点后不能吃任何东西,除了水。
5、喝咖啡不能加糖,但是你可以加一些低脂肪鲜奶和可用代糖。
6、每天吃一颗综合维他命。
运动减肥营养餐视频
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