别趴着午睡了,这些危害你知道吗?
目前,学生白领等群体学习工作压力大,每天任务量繁重,常常起早贪黑、披星戴月,睡眠严重不足,由于场地限制,一般都会选择在午饭过后,趴在桌子上小憩一会儿通过补觉来缓解疲劳。
事实上,适当的午休不仅可以舒缓我们的心血管系统,而且还能够使人体紧张度降低,以脑力劳动为主的学生和都市白领可以体会到午休后效率大大提高,但趴着午睡是不利于我们的身体健康的。那么,长期趴桌子午休到底有哪些危害呢?
1、易患颈椎病
因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬,所以很容易患颈椎病。长期手臂当枕头,还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症。
2、影响呼吸
由于这种姿势使身体弯曲度增加,压迫心肺,增加心肺负担,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
3、影响消化系统
一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。吃完午饭就趴在桌上睡午觉会增加胃蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低消化食物的能力,从而影响营养的吸收。长此以往,很容易患上胃炎。
4、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
5、压迫神经
头部长时间枕在手臂上时,会长期压迫手臂和脸部,使手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现两臂、脸部麻木、酸疼等症状,时间长了会变成神经麻痹或者是使脸部变形。
6、影响视力
伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊,这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球,造成眼压过高。长期如此,会使眼球胀大、眼轴增长,视力变差。
7、辐射伤害肌肤
办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿,有些人会把屏幕关掉,但主机的辐射依然存在。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发,从而使皮肤干燥无比,为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件,加剧了皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。因此,中午睡觉时,要养成关机的好习惯。而且,日常加强运动,健康饮食,也有助于对抗辐射。
如何正确午睡?
午餐不宜立刻午睡,一般应食后休息十几分钟再午睡,避免引起脑供血不足。
补觉时最好躺下谁,如果不能,可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。因初醒时常使人产生恍惚感,不要马上从事复杂和危险的工作。
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