解读《太极与静坐》1

~ 太极拳与静坐，虽然是比较古老的健身方式，但在现代社会却越来越得到人们的重视。2006年，太极拳被列入国家非物质文化遗产名录，而静坐也被人们视为修身养心的重要途径， 不论是学习压力大的学生，还是工作压力大的上班族，只要想从亚健康的状态中走出来，就可以通过练习太极拳和静坐，来调节身心。而且，一些研究报告还指出，长期练习太极拳和静坐，还可以预防老年痴呆。可见，这两种健身方式既适合青年人缓解压力，还适合老年人强健身体。

南怀瑾自幼受传统文化的熏陶，少年时期喜欢读武侠小说，对武术产生极大的兴趣。南怀瑾的兴趣得到了父亲的支持，他的父亲请来武师，教南怀瑾一些武艺。在习武的过程中，南怀瑾对各路拳法都有过研究，就拿太极拳来说，不论是杨氏太极拳还是陈式太极拳，他都学习过。南怀瑾不仅学习太极拳，他也曾学习静坐。在晚年时期的一些讲演中，南怀瑾就分享过学习太极拳和静坐的心得。这本《太极拳与静坐》，正是南怀瑾先生的讲演记录。

读完这本书，我发现书中有一个观点，颠覆了我以往的认知： 太极拳的学习门槛并不高，哪怕是没有武术基础的普通人，只要用心学习，也可以学会。

太极拳起源于中国，在一些研究太极拳的文章里指出，太极拳是武当派祖师张三丰创造出的拳法。在太极拳的发展过程中，不断吸收各门派的拳法，以及道家独特的呼吸吐纳方法，还结合了中国古代哲学里，人与自然和谐统一的思想。

虽然听起来太极拳的起源和理论比较复杂，但学习太极拳的门槛并不高，就算你在运动能力方面的表现一般，也可以学会太极拳。这是因为，太极拳在招式上具有的特点，非常适合普通人学习。我们经过认真学习之后，就能掌握动作要领，把太极拳作为日常强身健体的运动方式。

太极拳的第一个特点是，动作舒展，一招一式都节奏缓慢， 就算你是初次接触太极拳的新手，在太极拳教师的指导下，也能学会几个招式，如果多练习几遍，太极拳的动作招式就能变得比较熟悉，就这一点来说，哪怕你运动细胞不够发达，反应不够灵敏，也不会觉得学习起来很困难。

太极拳的第二个特点是，动作快慢与呼吸节奏是相对应的， 一般来说，学习太极拳时，应该把呼吸与动作都放缓慢，能够注意到这一点，以后加深学习就不会有太大问题。而且也正因为练习太极拳时，呼吸与动作都比较缓慢，所以哪怕我们的身体缺少耐力，也不会觉得练习起来很吃力。

太极拳的第三个特点是，发展到今天，太极拳的动作已经越来越简化， 虽然动作简化了，可祛病强身的效果却不打折扣，这种简化了的太极拳运动，非常适合忙碌的现代人。我们清晨起来打一趟拳，不用花费很多时间，就能精神焕发，心情愉悦，这对身心健康非常有益。

正是因为太极拳在招式动作上，具有这三个突出的特点，所以，它非常适合普通人学习。而像其他的武术运动比如跆拳道，对我们的体能耐力以及身体的灵活性，就有比较高的要求了。

此外，南怀瑾在书中还告诉我们，长期练习太极拳，可以舒展筋骨，让筋骨更加柔韧。民间有句老话是这样说的，“筋长一寸，增寿十年”，虽然这是一种夸张的说法，但也可以看出，太极拳在强身健体方面的功效。

首先来说，学习太极拳应该由浅入深，打好基础最重要。 虽说学习太极拳时，相关的理论我们应该了解一下，但如果只谈理论，不打基础，就算是学了太极拳也不过是理论性的内容，那对我们强身健体也没什么大作用。所以说，先打好基础，由浅入深，慢慢学习。

这里所说的“打好基础”，指的就是 站桩 。站桩，又有高桩和矮桩的区别。但是，南怀瑾认为，如果只是把太极拳当成日常的健身运动，那么不必纠结是站高桩还是矮桩。 站桩的时候，两脚分开，与肩同宽，双肩自然下垂，双手移动到胸前，与肩膀保持同样的高度就可以。

其次就是应该注意练习呼吸方法，也就是气功中所谓的“练气”。 太极拳的呼吸方法，主要采用的是 “腹式呼吸” 。 腹式呼吸指的就是，我们在吸气的时候下腹部渐渐鼓起来，吐气的时候下腹部慢慢收缩。进行腹式呼吸的时候，节奏一定要慢，而且还要留意，让呼吸与动作保持同样缓慢的节奏。

南怀瑾特别提醒我们， 练习太极拳时的呼吸方法，也要因人而异。 如果是年轻并且身体比较强壮的人，可以采用拳式呼吸，也就是说，要把呼吸与动作有意识地结合起来，呼吸配合着拳法的变化。但如果是年老并且身体比较虚弱的人，可以采用自然呼吸，不用太过在意呼吸与动作是否配套的问题，只要感觉呼吸舒适、畅快就可以。

最后需要注意的是， 千万不能带着功利心去学习太极拳， 不然，越是追求太极拳的健身功效，越是会产生急躁情绪，这样一来反而不利于身心的调养。现代人最明显的特点就是追求高效，不管做什么事情，都希望能马上见到成效。如果你抱着这样的心态学习太极拳，那么很抱歉地告诉你，你不仅难以放松身心，还有可能变得更加焦虑。

南怀瑾指出，太极拳能够盛行，成为人们热衷的健身运动，不仅是因为太极拳动作招式相对简单，对普通人的运动能力要求不高，更是因为太极拳发展到现在，动作越来越柔化，不论男女老少都可以通过太极拳的舒缓动作，来活动筋骨。对于患有心脏病、高血压等慢性疾病的人来说，不适宜进行剧烈的活动，可太极拳这种缓慢的节奏，就非常适合慢性疾病患者了。

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