如果踢足球要打满全场要经过什么体能

我想踢足球，但是体能不行我能打什么位置~

首先，任何运动都需要一定的体能。所以建议你练练体能。
其次，足球运动更需要体能，所以建议你更要练练体能。
如果实在体能不行，场上位置建议顺序守门员，中后卫，前锋。守门员你懂的。中后卫靠防守意识，站位很重要，体能不是重点。前锋也分很多种，很多前锋从来不跑动，站好位，给队友做球。

足球运动员的体能消耗与他们在场上的奔跑距离有关。根据权威机构的统计，足球比赛中，中场球员是最累的，他们平均一场比赛要跑13公里；前锋和后卫其次，分别要跑10.9公里和10.6公里；中卫要跑10.1公里；守门员最“轻松”，活动距离只有5.2公里。此外在一场比赛中，每个球员要做1000多个动作，包括冲刺、停球、头球、抛球等，每90秒就要冲刺一次，每两分钟能休息3秒钟左右。
以一个优秀的中场运动员来计，在一场90分钟比赛中跑动的距离在8000～10000米以上。再加上冲刺和其他技术动作，整体能量消耗约为2000卡左右，体重下降约3～4千克。

足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的足球体能训练方法，业余爱好者可以参考然后量力而行。
一，带球高速跑，建议绕着球场四条边进行，先沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区，然后中速带球通过球场到达对面底线，把球放在原地做一到三次从角球区到球门的往返跑，结束往返跑再以中速带球抵达对面角球区，然后以高速带球跑回起点。之后休息和之前带球时间相同的时间，休息结束再继续一组，重复3-6次。
二，此项训练需要和队友配合完成，首先，从球场中心点和球门线的中间，和一个队友一起站在位于中心点9米后的距离，其中一个足球位于中心点，另一个在球门线的中间位置由另一个队友拿着球。从起始位置，迅速冲刺到中心点传球给伙伴，再冲刺回到起始位置再到球门线，另一位伙伴在冲刺回起始点之前把球抛。和伙伴互换其中的角色，重复循环，直到完成六组单独的动作为止。
三，以角旗区作为起始点绕球场一周后再回到起始点。以最高速度的70%跑到中线位置，慢跑回起始点。再从起始点出发，跑约三分之二的距离，放缓速度跑到起始点对面的角旗区，再以方式回到起始点。
身体状况允许的话，重复之前的三个步骤或继续创造新的冲刺距离，直到能够一气呵成的完成动作为止。

首先体能分有氧和无氧。
有氧的就不说了，长跑，跑圈数和跑时间。一般像你这种情况每天30分钟的长跑。尽自己最大的能力30分钟内一定要跑起来，一定不能走，长跑练的就是意志品质。
无氧的就多了。10个400每个400之间间隔1分钟时间，可以采取时间递减的，比如第一圈1分45，第二圈就是1分40.还有就是每圈时间都是一样的。
至于折返跑可以采取一分的10米折返跑也是每组间隔一分钟。
像你参加足球比赛的这种水平每场球平均下来也就3000米到4000米的移动距离了不起了。所以每次训练的的跑动距离最好在4000米到5000米左右。这样打起比赛来就不累了。
在这里只是简单的说了一下还有很多没有说到的，如果你只是玩玩而已这样就已经很够了。

这个比较麻烦啊，要知道一个优秀的足球运动员，一场比赛下来基本奔跑距离都是在1W米以上（这种一般都是中场蓝领比如后腰，例如米兰的加图索，中国的X铁），你没说你踢的是什么位置，一般中后卫跑动较少，边后卫前锋边前卫跑动较多，对体力要求比较高，想踢满全场，光有一定的耐力是不够的，还需要较强的速度耐力，往返跑能力。想锻炼的话，多做做5公里以上的长跑，中间穿插变速跑，多练习往返跑。如果你反应速度，弹跳不错，可以考虑当门将嘛~最后祝你成功

踢足球必测项目是12分钟跑，不参与防守的前锋每场也要跑五六千米
你每天跑个5千米，慢慢练吧

足球不是让你理解的，既然打全场，那就调一个位置，位置不同，消耗的体力也不同

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