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如何长高最快最有效~

　1、以谷类为主。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃，要比单吃一样好。
　　2、蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。
　　3、奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶类等，除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。
　　4、平常要多喝水，水是万物之源，是人体生存的必需，水给人带来的营养及好处是任何其他饮料无法的。生病时要多喝水，平时也要多喝水。
　　5、吃饭要细吞慢嚼，慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间，但也比狼吞虎咽的人更健康。

求采纳

踢腿，每天留一点时间踢腿，踢高超过你的身高，刚开始踢大腿会很难受，坚持一段时间你会慢慢的发现大腿不会像之前疼痛，而且腿会拉伸，我试过三个月，长了一公分。（刚开始天天踢腿，后来，有时候一个礼拜踢一次，有时候甚至半个月踢一次）

要保证9至8小时睡眠；多食用骨头汤、牛奶、豆制品；进行跳跃、摸高、打球、压腿、单杠上的牵拉运动，每天运动不少于1个小时；同时，减轻心理压力，保持快乐的心情都有助于长高 .

增高必吃四元素:
钙骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份哟！

蛋白质增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢！

维他命维他命B2是成长促进剂，而缺乏维他命D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维他命A、B、C、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作！

纤维素它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收。

我推荐跳绳哦~
我小时候妈妈每天都监督来着....那段日子痛苦啊~初二的时候长到了166cm~
已经很久没跳了~现在170cm~(这几年都没长来着...）
顺带一提，我是女生哦~在运动的同时还要补充钙哦...
不然钙跟不上，膝盖关节可是会疼的哦...就象我，那时没注意钙的补充膝盖关节处老疼来着~现在没事鸟~~
还可以叫妈妈熬骨头汤给你补补~
筒骨骨管里的骨髓也是宝哦，别浪费了~
这里介绍一些富含钙的食品：
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
运动加食补应该会见效的，愿楼主早日长高~

好办的很嘛，穿个增高鞋。。增加现在自己的自信，你好小，等你真的长高了在脱离增高鞋，，

我要说了你别不高兴哦,, 根据我的经历,还有我所有的女同学,, 女生在15岁之后就不太张了,, 但是你可以试试多拉拉筋, 拉拉腿啊, 或许会有帮助

睡眠+钙+运动+好心情=长高

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