最好的有氧运动排名
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有氧运动有什么好~
因为工作和电子娱乐，久坐不动和缺乏运动已成为当今普遍现象，再加上各种美食的的诱惑，使得肥胖已成为趋势，特别是女性，不是在减肥中，就是在减肥的路上。
一提起运动减脂，很多人就认为减脂必须要多做有氧运动，我们常常可以在健身房看到，很多大体积的人从开始到结束都在跑步机上。
减脂的9个最佳运动：
跳绳：
燃烧：如果以每分钟120次跳跃的速度跳跃，则每小时可以燃烧 667–990卡路里。
跑上山/上楼梯冲刺：
燃烧：639–946卡路里/小时。
跆拳道：
燃烧：582–864卡路里/小时。
骑自行车：
燃烧： 568–841卡路里/小时
跑步：
燃烧：以10分钟1.5公里的速度燃烧 566–839卡路里/小时。
壶铃摆动：
燃烧： 554–822卡路里/小时
使用壶铃的HIIT可以在离开健身房后持续36小时进行加力燃烧。
固定式自行车（风阻单车）
燃烧： 498–738卡路里/小时（剧烈运动）。
划船机：
燃烧： 150瓦时每小时可燃烧 481–713卡路里。
爬楼梯
燃烧：每分钟走77步时，每小时可燃烧 452–670卡路里。
也可以把爬楼梯与HIIT模式结合起来，燃烧更多的脂肪。
写在最后：永远不要高估运动的消耗，永远不要低估食物的热量。
食物热量：汉堡：456千卡/100g；可乐215千卡/500ml；薯片1320 卡/包；奶茶460千卡/700CC。（以上热量非精准数）
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
1、游泳：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
2、慢跑：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
3、骑行：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
最好的有氧运动排名视频
相关评论：13980554757：假期健身有氧运动排行
奚汪霄3. 跳绳：大约消耗90kcal\/10分钟。跳绳是一项有效的有氧减肥运动，能充分燃烧身上的脂肪。跳绳不仅能强身健体，还能让全身肌肉匀称有力，同时锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。2. 慢跑：大约消耗94kcal\/10分钟。慢跑随时随地都可以进行，每次慢跑30-40分钟，既能减肥，又能促进能量代谢，增加心肌的氧供应...
13980554757：什么有氧运动最好
奚汪霄NO3、自行车 运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，颈椎病...
13980554757：最减肥的运动排名,应该选择哪种运动?
奚汪霄1. 跑步：这是指的是慢跑训练，是最有效的有氧燃脂运动之一，每小时消耗约500-600卡路里。2. 游泳：游泳可以全身运动的有氧运动，你可以选择蛙泳、自由泳、蝶泳等方式，每小时消耗约500-700卡路里。3. 广场舞：跳舞不仅燃烧卡路里，有助于塑造身材，还能帮你提升身体灵活性跟柔软度。每小时消耗约300-...
13980554757：最好的有氧运动有哪些
奚汪霄1. 游泳是一种优越的有氧运动，因为它需要对抗水的阻力而不是重力，这减少了肌肉和关节受伤的风险。此外，游泳在冷水环境中进行，能够大量消耗热量，是减肥效果显著的运动之一。结合饮食控制，其效果更为明显。2. 慢跑是一项能有效提升睡眠质量的运动。跑步时，大脑的供血和供氧量可以增加20%，从而改善夜...
13980554757：最好的有氧运动是什么
奚汪霄3、跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。4、各种有氧健身操 小编其实并不主张初习者或体能...
13980554757：有氧运动排名,选择适合自己的运动方式更好!
奚汪霄有氧运动是一种很高的运动方式，常见的有快走、骑自行车、跳绳、慢跑和游泳。宝子们可以根据自己的情况选择适合自己的运动方式。生命在于运动，重要的是要持之以恒哦！我们一起加油！有氧运动排名第五名：有氧运动排名第四名：有氧运动排名第三名：有氧运动排名第二名：有氧运动排名第一名：
13980554757：最有效减肥排行榜(减肥最有效的排行榜第一名)
奚汪霄1有氧慢跑：十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。2游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在...
13980554757：健身房里最燃脂五种有氧运动是什么?
奚汪霄1、第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。2、第2名：...
13980554757：能够快速消耗热量的有氧运动有哪些?
奚汪霄1、快速减肥的有氧运动有氧运动一：游泳→800卡燃烧的卡路里：大约800\/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。有...
13980554757：有利心脏健康的运动
奚汪霄有利心脏健康的运动1 散步 有氧运动排名前十的第一名是散步。散步是愉快的,安全的,便宜的,并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班,步行去杂货店,或者在你的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉,步行就是一个很好的例子。 在家里走楼梯 要从有氧运动中获得最大的心脏...
什么是有氧运动？
因为工作和电子娱乐，久坐不动和缺乏运动已成为当今普遍现象，再加上各种美食的的诱惑，使得肥胖已成为趋势，特别是女性，不是在减肥中，就是在减肥的路上。
一提起运动减脂，很多人就认为减脂必须要多做有氧运动，我们常常可以在健身房看到，很多大体积的人从开始到结束都在跑步机上。
减脂的9个最佳运动：
跳绳：
燃烧：如果以每分钟120次跳跃的速度跳跃，则每小时可以燃烧 667–990卡路里。
跑上山/上楼梯冲刺：
燃烧：639–946卡路里/小时。
跆拳道：
燃烧：582–864卡路里/小时。
骑自行车：
燃烧： 568–841卡路里/小时
跑步：
燃烧：以10分钟1.5公里的速度燃烧 566–839卡路里/小时。
壶铃摆动：
燃烧： 554–822卡路里/小时
使用壶铃的HIIT可以在离开健身房后持续36小时进行加力燃烧。
固定式自行车（风阻单车）
燃烧： 498–738卡路里/小时（剧烈运动）。
划船机：
燃烧： 150瓦时每小时可燃烧 481–713卡路里。
爬楼梯
燃烧：每分钟走77步时，每小时可燃烧 452–670卡路里。
也可以把爬楼梯与HIIT模式结合起来，燃烧更多的脂肪。
写在最后：永远不要高估运动的消耗，永远不要低估食物的热量。
食物热量：汉堡：456千卡/100g；可乐215千卡/500ml；薯片1320 卡/包；奶茶460千卡/700CC。（以上热量非精准数）
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
1、游泳：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
2、慢跑：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
3、骑行：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
最好的有氧运动排名视频
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奚汪霄3. 跳绳：大约消耗90kcal\/10分钟。跳绳是一项有效的有氧减肥运动，能充分燃烧身上的脂肪。跳绳不仅能强身健体，还能让全身肌肉匀称有力，同时锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。2. 慢跑：大约消耗94kcal\/10分钟。慢跑随时随地都可以进行，每次慢跑30-40分钟，既能减肥，又能促进能量代谢，增加心肌的氧供应...
奚汪霄NO3、自行车 运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，颈椎病...
奚汪霄1. 跑步：这是指的是慢跑训练，是最有效的有氧燃脂运动之一，每小时消耗约500-600卡路里。2. 游泳：游泳可以全身运动的有氧运动，你可以选择蛙泳、自由泳、蝶泳等方式，每小时消耗约500-700卡路里。3. 广场舞：跳舞不仅燃烧卡路里，有助于塑造身材，还能帮你提升身体灵活性跟柔软度。每小时消耗约300-...
奚汪霄1. 游泳是一种优越的有氧运动，因为它需要对抗水的阻力而不是重力，这减少了肌肉和关节受伤的风险。此外，游泳在冷水环境中进行，能够大量消耗热量，是减肥效果显著的运动之一。结合饮食控制，其效果更为明显。2. 慢跑是一项能有效提升睡眠质量的运动。跑步时，大脑的供血和供氧量可以增加20%，从而改善夜...
奚汪霄3、跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。4、各种有氧健身操 小编其实并不主张初习者或体能...
奚汪霄有氧运动是一种很高的运动方式，常见的有快走、骑自行车、跳绳、慢跑和游泳。宝子们可以根据自己的情况选择适合自己的运动方式。生命在于运动，重要的是要持之以恒哦！我们一起加油！有氧运动排名第五名：有氧运动排名第四名：有氧运动排名第三名：有氧运动排名第二名：有氧运动排名第一名：
奚汪霄1有氧慢跑：十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。2游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在...
奚汪霄1、第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。2、第2名：...
奚汪霄1、快速减肥的有氧运动有氧运动一：游泳→800卡燃烧的卡路里：大约800\/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。有...
奚汪霄有利心脏健康的运动1 散步 有氧运动排名前十的第一名是散步。散步是愉快的,安全的,便宜的,并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班,步行去杂货店,或者在你的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉,步行就是一个很好的例子。 在家里走楼梯 要从有氧运动中获得最大的心脏...
