健身房每天跑步机一万米，时间一个小时左右，速度控制在9左右，一个月能瘦多少，本人体重160，争取减
也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。
首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。
但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪。
打个比方，如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水，那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水，那我们的水就会越来越多，这样我们减脂的效率就会变低，那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西，而是控制好每天的热量，把热量控制在我们的消耗量之下，那我们就是处于一个适合减脂的状态。
跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。
综上所述，我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你有决心！
通过健身跑步是可以减肥的，一般要天天坚持半年以上才会有明显的效果。但是也要保证运动后也要注意不要暴吃暴喝，不然运动也是没办法达到减肥效果的。
跑步机上是10公里，实际上是没有10公里的但是这量也可以了，你要瘦20斤，太容易，2,3个月就行
饮食也会决定你减肥需要的时间长短。
个人建议不要一下子变成个瘦子（无脑节食），慢慢瘦下来就行。这样更不容易反弹，而且健康
如果每天坚持的话2个月吧
我也是160的体重，一个星期5练，先是有氧运动热个身，在力量训练一下，最后出去跑步1个小时！3个月瘦了20斤
一般运动只能辅助减肥或保持身材！
我也是每天健身房跑步十公里，用时一小时左右，还没到一个月，体重已经减掉了四公斤多，饮食上面比较正常吧，不会暴饮暴食，七八分饱。切忌不要饿肚子，没有任何好处，并且很容易大吃大喝。贵在坚持，祝你减肥成功。
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相关评论：
钮些矩运动在于坚持，要不在好的跑步机都没有用的，我给自己制定计划不能盲目的去运动，三分钟的热乎劲 - 只要每天坚持跑45分钟以上 - 要减肥一点问题没有 - 而且无论你跑的速度快还是慢 - 一定要把全身的肉肉都颠起来 - 这样才能有效果 - 像我一般都是速度在7.0左右 - 里程一般都是5公里到6公里...
钮些矩有氧。为了锻炼身体进行长跑，最好选择空气好的地方，不然很容易伤到肺部的。不过如果不是跑步爱好者，只是单纯为了锻炼，2000米足够了。跑步机可以在狭小的空间里创造一个跑步的环境，但是跑步机的感觉跟户外跑步是不一样的，所以不建议使用跑步机。
钮些矩1.先节食一个月，每天只吃西红柿和黄瓜等蔬菜类，不吃瓜果类。可能刚开始你受不了，但是慢慢来。别忘了这个过程中要是馋了就吃点盐！！！2。一个月后节食的结果是瘦下来二十斤大概，然后开始吃早餐加运动！早餐只喝粥和咸菜，运动是跑步机，每天一万米（慢慢来。。）坚持一个月，减掉20斤，同时...
钮些矩每天坚持去健身房锻炼，主要在走步机上进行。注意，是走路而不是跑步。我体重220斤，身高185厘米，属于较为肥胖的范畴。起初我体重210斤，身高181厘米，在跑步机上每天走一万米。在饮食方面，要保持正常，但应避免饮酒。确保不间断锻炼，至少每周去健身房三次，最迟不要超过五天不去。否则，之前努力可能...
钮些矩你的目的是运动减肥，所以可以得出你跑的有问题，不能在跑步机上跑，因为你的水平不足以控制跑步机来达到减肥的目的。你可以找一个田径场地或者为着小区或学校跑，每天早上或下午跑，因为你要减肥，所以你要：1.若早上跑，则必须在六点半之前跑完最少1500米（每月15斤，成正比可自己调节），速率介于...
钮些矩有氧运动可以有效帮助我们起到全身减脂的功效。不过，快走运动有两种训练方法。1.基础版，以每分钟八九十步的速度，连续快走六七千米；2.增强版，以每分钟最快一百步的速度，连续快走一万米。慢跑，以每400米，两分半左右的速度，匀速至少连续慢跑四五十分钟。一般，在跑步机上，可以选择慢跑和快走两种...
钮些矩一个小时的跑步时间是正好，我也是每天一小时，关键是，我觉得你的速度稍慢了点，我一般前十分钟是6.0速度，前十分钟内每分钟加0.1，十分钟后直接上8.2.夏天的时候，最高保持在8.8的速度上，像现在这种天气，我一般后五十分钟直接上9.1了，最后五分钟再加速到10，这样，一般一小时可以跑一万米...
钮些矩详情请查看视频回答
钮些矩拒绝广告。您可以选购一台跑步机，一台单人站，一台按摩椅，或者再配些哑铃，这样有氧、力量、休闲都有了最好选统一品牌的，售后服务比较方便。尤其是跑步机和按摩椅，没有品牌的千万不要选。国内品牌我推荐舒华、奥瑞特，国际品牌都是国内加工的，不做推荐，都是洋品牌！
钮些矩也因此,我报了健身房,有意识地进行力量训练。 一个小时的力量训练配合四十分钟左右的跑步机慢跑,将会起到事半功倍的效果。 前提是坚持,保证一定频率出入健身房。 一直以来,锻炼时间是早上好还是晚上好都颇有争议。其实,不论是早上还是晚上,适合自己的就好,更直接地来说, 只要动起来,开始锻炼,什么时候都好 。 就...
