请教，怎样才能同时增高和减肥？
一、营养均衡 不偏食
减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。
二、坚持运动 帮助骨骼成长
青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。
三、生活规律 睡眠好
生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。
如果你真的减肥的，那你一定要下定决心 和你所有的零食说再见，不然就会一直肥下去的，我的减肥例子，我给几条建议你吧。
因为我是胖下半身的，我超级的讨厌，我之前也试过跳绳、跑步之类的运动，后来我朋友告诉我，那个会使你小腿那个肌肉发达，如果真的一直这样运动，用什么药也没有。
后来我怕了，所以我就没有这样运动了，当然这不是叫你不要运动，只是说叫你适量的运动，后来我自己找资料，我坚持喝了一个月的普洱茶，每天我都喝4.5壶的，就这样坚持了一个月，我是1米6的，以前体重105斤到现在的95斤，而且我也没有节食，我是很健康的减肥，我不吃油炸，不吃太过生泠的东西，尽量让你的家人帮你煮的东西、少油、少盐、因为吃盐会肥下半身的、例如大腿、
我建议你每天吃饱饭、就立刻站起来、摆动一下、我每次都是站半个小时左右的、晚上训觉时可以在床上坐点运动、仰卧起坐、我每天坚持50个、刚开始我都是坐10个、后来逐渐增加5个到10个左右、万事开头难、要坚持啊、！！还有、如果你稍微减了、就不要大吃大喝、让胃部适应一下、慢慢来、！！
呵呵、祝你减肥成功、还有，如果你正在发育，叫你妈妈多弄点木瓜汤、可以补补那里。祝你减肥成功。
不偏食
减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。
二、坚持运动
帮助骨骼成长
青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。
三、生活规律
睡眠好
生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。
其实还是和遗传有很大的关系啊
多运动吧
长高的话就多跳
减肥的话就不要吃太多
只吃正餐饭
不要吃零食
做引体向上和游泳(长高的),下蹲运动(减下身的).
如果像楼上所说要练愈加减肥的话,我建议你去练热愈加,练一次就可以减掉3斤。
练俞加
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相关评论：
白栏泻1. 追求营养均衡，摒弃偏食习惯 减肥与增高均需维持规律的饮食习惯，注重营养均衡。应增加摄入富含蛋白质和钙的食物，如小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。避免偏食和挑食，减少加工肉类摄入，增加蔬菜和全谷物的食用。减少零食和甜饮料的摄入，...
白栏泻1. 进行有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧体内多余脂肪，达到减肥的效果。2. 增加肌肉训练：如举重、做俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，间接促进身高增长。3. 跳跃运动：跳绳、篮球、排球等跳跃性运动，能够刺激骨骼生长，对增高有一定帮助。4. 保持良好的饮食...
白栏泻运动啊,强烈推荐跳绳,篮球. 这种有关弹跳的运动都有利增高,减肥就更有效果了.还有就是多晒太阳,保证睡眠,人体生长激素大部分是在睡眠时分泌的,而促进其分泌就是保证睡眠还有高强度的运动..影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生...
白栏泻1. 多吃富含钙质的食物，如牛奶、乳酪和豆类，这些食物有助于骨骼生长。2. 在减肥过程中，选择低热量的食物，如水果、蔬菜和藻类，如螺旋藻，这些食物有助于控制体重。3. 参加篮球、游泳或跳绳等弹跳性运动，这些运动能够促进身体发育，帮助长高。4. 运动后保证充足的睡眠，这样有助于新陈代谢的正常...
白栏泻每天早上喝蜂蜜加白醋，中午吃黄瓜，煮的鸡蛋，饿的不行了，喝酸奶吃苹果，晚上也是一样，坚持5天就能瘦下来。
白栏泻你还小还有长高的机会哦，跳绳吧，即可增高又可减肥，但要每天都坚持。 还有养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜，多吃含钙高的食物。
白栏泻避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出,肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分,造成骨龄的进展比实际年龄快,虽然一开始身高比其他的小朋友突出,但是因为生长期提前而且被压缩,未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单,只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数,及少喝含糖饮料,...
白栏泻⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用...
白栏泻（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也...
白栏泻想减肥就有两点保证就可以:控制饮食和体育锻炼。我个人觉得减肥药都是安慰人的，而且有副作用。要保证腿不会变粗做好的运动就是长跑和跳绳。
