我今年12岁，身体柔韧性还是不错的，想向各位大神请教一下怎样才能下腰？

12岁女孩能下腰吗?~

坚持锻炼都可以做到的

最好是报一个舞蹈班，如果真的不报的话，自己连也行。别那么使劲，要不然腿该很疼了，（我经历过！）能压多少就压多少，我现在11了，一开始也不会，不过要坚持！坚持就会胜利！

首先练习双膝跪地，双脚岔开，然后身体向后躺在地上，双手贴住耳朵，有双手合双膝把自己撑起来，然后躺在地上再用，脚，手向上撑起每天反复练习三到五次，五天后练习站立向后甩腰，最好有个人站在你面前拉住你的腰防止你的头部不要碰到地面，这样的话大概一个星期就可以了但同时要注意手臂力量练习，要保护好自己安全第一。横叉练习要热身完身上出汗以后再练，筋骨会热涨冷缩的，身体达到一定热量的时候，双腿叉开身体直立向下双手打开和肩部一平，到自己不能坚持的时候双手按地，身体向地面上下压20次左右，每次必须要感觉到麻麻的感觉才可以，要忍受的住，反复练习，大概要十天左右便可叉开下去。

http://jingyan.baidu.com/article/4ae03de339e1b63eff9e6bc5.html

先扶着杆练，慢慢往下颤，不要太急，要不容易拉伤，先下去，然后尽量用手找腿

对不起，我邪恶了，从标题看了“下海”了

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