有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样安排?
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有氧运动和无氧运动怎么安排合适？想减肥增肌~
有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌
同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。
给你三个原则：
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；
2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；
3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。
基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：
第一阶段：基本素质训练
每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。
10分钟热身；
30分钟力量训练，练遍全身；
20分钟有氧。
第二阶段：增肌阶段
每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）
10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸
另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段：塑形阶段
如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：
每周训练3-5次，每次60-90分钟。
其中
10分钟热身
40分钟力量训练
20分钟有氧
20分钟拉伸
有氧和无氧运动是不会冲突的。
照你的安排来看。昨晚热身前奏的跑步时间还是短了些，在做无氧运动前的跑步应该坚持半个小时以上。
而做器械的时间，可以安排在1个小时左右。
做完后再做半小时以上的有氧运动就可以了。
这样子保证了身体在舒服的运动状态。
没有冲突，力量练习半个小时就可以了（大多数人），而且不用做变速跑，只做匀速的就可以，也是半个小左右（看个的情况可有所增加，但不少于半个小时。）
没有冲突，行的加油哟
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相关评论：13489202032：有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样...
秋泥凡答：没有冲突，但建议先以减脂为主 有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。给你三个原则：1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细...
13489202032：无氧运动能和有氧运动一起做吗?
秋泥凡答：无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练(，减脂塑形的效果非常好。
13489202032：有氧运动对无氧运动有没有影响
秋泥凡答：通常情况下这两个运动是不冲突的,不过如果你每次训练是以肌肉训练为主的话,有氧训练最好放在力量训练之后进行!而且你的有氧训练的次数做得不要太频繁!虽然说表面上没有什么!但是如果长期做有氧训练的话,肌肉也会往下掉的!这个问题我就不给你详细解释了,如果你经常看体育节目的话,会发现跑长跑的运动...
13489202032：有氧运动和无氧运动可以同时进行吗?
秋泥凡答：氧运动和无氧运动不能同时进行，一般情况下一开始是无氧运动超过半个小时之后就成了有氧运动了
13489202032：有氧运动和无氧运动可以一起做嘛?怎样的结合效果才能达到极致?
秋泥凡答：一般情况下我们做无氧运动和有氧运动是同时进行的，有氧运动机体消耗氧释放CO2,无氧运动除了释放CO2还酸，因此激烈运动后机体除了疲劳还有酸痛感。。
13489202032：无氧运动可以和有氧运动一起做吗?
秋泥凡答：可以先无氧运动，做二十分钟左右，然后跑步二十分钟以上。无氧运动中，那些大重量的器械运动会影响身高，但俯卧撑这类的运动对身高无妨。做俯卧撑可以练三头，胸部也能涉及到。 如果配合有氧以及饮食不会胖的 。放心吧
13489202032：有氧运动和无氧运动能同时锻练吗?
秋泥凡答：无氧运动 和有氧运动 可以同时进行 但是这样的话 无氧运动的效果可能不是太好（也是根据个人体制不同）如果你想练的块头大一点的话 那么一定要注意蛋白质的补充 比如:鸡蛋 牛奶 肉 同时要注意维生素E的补充 可以吃一些动物的肝脏 这样有助于 肌肉生长 锻炼期间喝水么问题的 那种 锻炼期间不喝水的是...
13489202032：有氧运动和无氧运动的先后顺序呢?
秋泥凡答：具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。减肥是要通过有氧运动来消耗脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好。
13489202032：有氧运动和无氧运动先后顺序
秋泥凡答：运动过后可能会导致身体非常疲乏，再去做无氧运动可能会因为无法集中精神以及没有足够的能量而受伤。无氧运动是一项剧烈运动，先做无氧运动再做有氧运动也是为了给身体和肌肉一个缓冲的时间，因为人体在剧烈运动后不能立即歇息，否则很容易导致心脏和大脑供血不足，从而引起头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌
同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。
给你三个原则：
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；
2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；
3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。
基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：
第一阶段：基本素质训练
每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。
10分钟热身；
30分钟力量训练，练遍全身；
20分钟有氧。
第二阶段：增肌阶段
每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）
10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸
另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段：塑形阶段
如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：
每周训练3-5次，每次60-90分钟。
其中
10分钟热身
40分钟力量训练
20分钟有氧
20分钟拉伸
全国古典健美冠军之路-第8期
有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌
同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。
给你三个原则：
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；
2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；
3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。
基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：
第一阶段：基本素质训练
每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。
10分钟热身；
30分钟力量训练，练遍全身；
20分钟有氧。
第二阶段：增肌阶段
每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）
10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸
另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段：塑形阶段
如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：
每周训练3-5次，每次60-90分钟。
其中
10分钟热身
40分钟力量训练
20分钟有氧
20分钟拉伸
有氧和无氧运动是不会冲突的。
照你的安排来看。昨晚热身前奏的跑步时间还是短了些，在做无氧运动前的跑步应该坚持半个小时以上。
而做器械的时间，可以安排在1个小时左右。
做完后再做半小时以上的有氧运动就可以了。
这样子保证了身体在舒服的运动状态。
没有冲突，力量练习半个小时就可以了（大多数人），而且不用做变速跑，只做匀速的就可以，也是半个小左右（看个的情况可有所增加，但不少于半个小时。）
没有冲突，行的加油哟
有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样安排?视频
相关评论：
秋泥凡答：没有冲突，但建议先以减脂为主 有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。给你三个原则：1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细...
秋泥凡答：无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练(，减脂塑形的效果非常好。
秋泥凡答：通常情况下这两个运动是不冲突的,不过如果你每次训练是以肌肉训练为主的话,有氧训练最好放在力量训练之后进行!而且你的有氧训练的次数做得不要太频繁!虽然说表面上没有什么!但是如果长期做有氧训练的话,肌肉也会往下掉的!这个问题我就不给你详细解释了,如果你经常看体育节目的话,会发现跑长跑的运动...
秋泥凡答：氧运动和无氧运动不能同时进行，一般情况下一开始是无氧运动超过半个小时之后就成了有氧运动了
秋泥凡答：一般情况下我们做无氧运动和有氧运动是同时进行的，有氧运动机体消耗氧释放CO2,无氧运动除了释放CO2还酸，因此激烈运动后机体除了疲劳还有酸痛感。。
秋泥凡答：可以先无氧运动，做二十分钟左右，然后跑步二十分钟以上。无氧运动中，那些大重量的器械运动会影响身高，但俯卧撑这类的运动对身高无妨。做俯卧撑可以练三头，胸部也能涉及到。 如果配合有氧以及饮食不会胖的 。放心吧
秋泥凡答：无氧运动 和有氧运动 可以同时进行 但是这样的话 无氧运动的效果可能不是太好（也是根据个人体制不同）如果你想练的块头大一点的话 那么一定要注意蛋白质的补充 比如:鸡蛋 牛奶 肉 同时要注意维生素E的补充 可以吃一些动物的肝脏 这样有助于 肌肉生长 锻炼期间喝水么问题的 那种 锻炼期间不喝水的是...
秋泥凡答：具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。减肥是要通过有氧运动来消耗脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好。
秋泥凡答：运动过后可能会导致身体非常疲乏，再去做无氧运动可能会因为无法集中精神以及没有足够的能量而受伤。无氧运动是一项剧烈运动，先做无氧运动再做有氧运动也是为了给身体和肌肉一个缓冲的时间，因为人体在剧烈运动后不能立即歇息，否则很容易导致心脏和大脑供血不足，从而引起头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
