我是一名高中生，体育差。学校开学时要测试引体向上，而我一个也做不起来。想在暑假里训练推荐一个好方法

我们学校体育要引体向上测试，但我一个做上不去，怎么练习啊？（我164CM，80公斤）~

引体向上主要依靠背部的肌肉，建议有针对性的锻炼肌肉。

另外，哥们你164cm，但是有160斤，建议减肥。

记得学校体育，针对引体向上这个项目，好像不是必选，当年哥们选的是双臂屈伸。

坚持做 逼自己

我初二的时候也像你一样，一个做不了！现在我上高二能做二十多个了！我的训练方法是这样的，你可以参考一下。
第一：每天要坚持跑步，让身体保持重量平衡；
第二：每天做三组俯卧撑，一组20个；
第三：锻炼一个星期后，开始做引体向上，双手反握单杠，上拉时吸气，做不动的话，身体可以摆动助力上拉，放下时呼气。刚练可能只做得了做几个，不过一定要坚持啊。做三组，每组5-10个，每组之间休息二分钟；
第四：锻炼完后，一定要做放松运动，慢跑5分钟。
如果肌肉出现酸痛现象，那恭喜你，你的锻炼有效果了！可以休息一天让肌肉恢复。要补充蛋白质，维生素，早晚一杯牛奶。还有你的体力好的话，隔一个星期可以增加一个。锻炼引体向上可以使你成为V字行的体形。再说引体向上动作难度很大的，你付出越大，收获越多。坚持啊！

如果体力不好的话，就先练练体力，如果好的话，可以练一下仰卧起坐和俯卧撑，因为引体向上是通过手的力量和肚子收腹的力量而做到的

可以多做一些跆拳道的拳握拍。具体方法就是俯卧撑的样子，把俯卧撑的掌变成拳头支撑着身体，然后弯下去。弯到不能再弯后发力双手拍掌落下呈拳头。每天60足以。每15个为一组，每组间隙2~3分钟之间。做一个暑假，肱二头肌老多老多了呢。包你测试最差及格。采纳吧

先从跑步开始。。。

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