怎样才能健康养生？健康养生的关键因素

~ 现在的人们都特别注重养生，早上时你会看到有很多老年人在公园里打太极，还有很多年轻人在跑步。人们大多数都是通过运动来锻炼身体。为了更好的保持身体的健康，我们需要知道和掌握健康养生的关键因素，接下来，小编将介绍几个养生的关键性因素。。
1、健康养生的关键
1、健康养生不能缺运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
2、健康养生不能缺早餐
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
3、健康养生不能缺粗粮
在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
4、健康养生不能缺放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
5、健康养生不能缺睡觉
午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
6、健康养生不能缺水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
7、健康养生不能缺精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
上文就是关于健康养生的七大关键因素了。如果你想拥有健康身体，就要先来牢牢把握住这七大养生因素，这样才能让你得到想要的保健功效。中医养生的妙方多多，你也可以用它们来保健身体。
2、健康的饮食方法
一、管住饭菜和汤水。应坚持粗茶淡饭，少食鱼肉和营养品，原则是三分之二粗粮，三分之一细粮，多吃蔬菜、水果。常吃自己家里做的“庄户饭”，尽量不参加宾馆、饭店丰盛的宴会;早晚喝粥，或各类米汤、菜汤;坚持八分饱，零食可以吃一点，但不能吃得太杂，把肠胃搞乱了套;坚持天天喝茶，特别是绿茶，我觉得是良好的习惯。
二、彻底改掉不良嗜好。抽烟喝酒，是两大不良嗜好，抽烟伤肺，喝酒伤肝，可说都无好处。有人说酒可少喝，我认为最好不喝，这玩意与人的情绪有关，少喝在一定气氛下，由不得个人，往往就多喝了。这两个嗜好的魔爪，伸到人的嘴里，不少人顶不住，受祸害的人可真不少。我在岗时，因抽烟喝酒，肠胃很不好，肝肺也受影响，从退休第一天起，一支烟不抽，一滴酒不沾，只喝绿茶，就这样保持13年，肠胃变好了，整个身体强壮了。为了健康长寿，我劝大家以最大的毅力，清除掉个人的不良嗜好。
三、严格控制服药数量。如今生活好了，人们生了病有条件治了，可不少患者用药太多太多，小病小灾也舍得花大钱治疗，不少人提袋携筐进药店买药。这样，无疑进嘴的药量越来越大，是药三分毒，现在已经造成严重危害。小病吃成大病，这病吃成那病的现象普遍存在，吃药致死人命的也大有人在。故让嘴管住吃药，这是一个大问题了。
虽然很多人都知道健康饮食的重要性，可是因为有时候比较忙碌，没有时间，导致没有一个规律的饮食习惯和科学的饮食方法，都可能成为威胁身体的一个因素。因此小编建议大家都能够遵守健康饮食的原则，改掉不良的嗜好。

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