在中考考数学时，怎么在考前．考中让自己发挥最好的水平？

中考考前和考时应如何做让自己达到最好的状态？~

对于你，在这几天内一定要注意休息，身体要紧
我给你提一些方法吧：
1、一定要早睡早起，这样可以减少体内岬麟激素的产生，减少你没有严肃和稳定的情绪。
2、这几天早上每天喝一杯牛奶，吃饭别太饱，否者容易瞌睡、
3学习是光线稍微暗一些，这样不至于太兴奋，还有，复习时想着自己正在考试
语文，看考纲，还有常用古文实词,什么修辞的基本作用，结构之间的关系都要背下来
数学，首先定理要搞清楚，适当看些例题
英语，考纲单词和词组要很熟很熟
物理，多看看以前的卷子把，电的..
化学，基础的一定是很熟了，我的话，就看看什么历届中考，模拟考的中难题
我也中考阿，这个时候，难题已经没什么时间抓拉
我们这是23号
基础是要巩固，大家加油阿

5月中考冲刺阶段 考生怎样调整好焦虑心态
5月份，是中考的冲刺阶段。一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。
一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。
二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。
三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。
四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。
五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。
六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。

中考前心态调整的小技巧

现在距2006年中考仅有月余。如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、 有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、 洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、 适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、 找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
三、考场出现焦虑的调整。
由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：
1、 深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、 放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。

中考前心态调整“六会六保持”

中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。

一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。

二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。

四是会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。

五是会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。

六是会安排，保持充裕的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。
http://zhidao.baidu.com/question/6979406.html

一、遵循生活规律，保持考前考中的身心健康

身心健康是坚强意志和优秀心理素质的重要保证，保持身心健康要注意以下几点：

1. 遵循生活规律。许多考生及家长多方打听备考和应试秘诀，在考前考中让考生按照“秘诀”调整生活节律、饮食习惯、作息时间，这样就打乱了考生的生活规律。短期或突发式地改变一个人的生活规律会造成反常状态，极容易引起考生情绪的波动，导致忧心忡忡或思维阻滞。

2. 正确对待睡眠。高考紧，有些考生辗转难眠。为此，考生及家长常变换考试期间的睡眠条件。睡眠条件的变换极容易影响晚上的睡眠质量。考生保持固定的睡眠条件，辅之以调适心理状态，一直是被大家认同的。考生要达到这种效果，一则是顺其自然，二则可以于难入眠时暗示自己：我的知识可能还有些缺漏，但与我水平相当甚至比我差的还大有人在，考我理想的高校，我一定能超过他们!我不会，别人未必会；我会的，别人也未必会……这样一来，心中平静了，就会安然入睡。有的考生根据自己的需要还可以利用考试间隙小憩片刻，聊补精神。千万慎服镇静类药物，它对神经有抑制作用，影响正常发挥。

3. 饮食习惯一如平常。不刻意忌口，不刻意增减食量，考场上可以带一瓶优质矿泉水，紧张时品一品，平静心情。

4. 不参加剧烈的体育活动。不喜运动的考生就静处，习惯运动的考生可做一些体操。

二、正确对待焦虑情绪，保持平常心态

适度的焦虑和紧张产生的压力可使大脑警醒，水平增高，兴奋性增强，意识的清晰度提高，注意力集中，从而高扬个人的智慧。不必因一点焦虑而无所适从。对待高考，要如同对待十多年来平时的测验训练一样：严肃认真，细致严谨，尽力而为，避免非智力因素失分。这样一来，对待与平时略有不同的高考就会越来越平静，就会不急不躁地去发挥。对考前的准备和考中的应答保持平常心态，可以注意以下几点：

1. 充分认识自己。结合自己高三各次大型模拟试题的应试成绩，取一个平均值，不过高地期望自己，避免各种不必要的期望值所带来的精神压力。

2. 提前熟悉考场。掌握下列情况：去考场路径及其所花的时间，厕所及其他设施的位置，试场内座号位置。

3. 平静地进入考场。面对考点周围人头攒动，不妨慢条斯理地检查一遍你必备的物件，尔后或闭目养神，或听听考场上空飘扬着的轻音乐，或慢步活动一下肢体，让自己的心理由紧张转为平和，转向跃跃欲试的兴奋。入考场、考室时礼让一些，不急不挤。一旦迟到或丢三落四了，不要自责，让不安的情绪平静下来。

4. 采取应急措施。当产生口干、耳鸣、呼吸紧张、心头怦怦如撞鹿等过分焦虑症状时，可以提醒自己：紧张和担心没有什么好处。这样仍然不凑效时，以坐到自己的座位上闭上眼睛，通过鼻孔慢慢地深深吸气，腹部膨胀后，再缓缓地将气呼出，想象此时氧气在自己四肢百骸里运行；或者在座位上坐着，意念集中，双眼微闭，对身体各部位依次下达“放松”的指令，由头——颈——肩——双臂——腰——下肢的顺序，让身体各部位由绷紧变得柔软起来，心情会因之而放松。

5. 高考期间不同别人对答案。要确信自己发挥出了最佳水平，自己能拿到手的已经拿到了，不能拿的则是“我不会，别人更不会”，用阿Q的精神胜利法作自我安慰。要在间歇时段做到考一科忘掉一科，科科从头开始。间歇时间长时可以稍微浏览一下这科简单的问题，进入单一的学科情境，或对某个考点题型作自问自答，体味成功的愉悦。

三、合理分配时间，规范答题程序

从试卷发下到允许答题之间的五分钟不能匆忙答题。填涂了姓名、考号、科目后要查对一遍，再浏览试卷。浏览试卷，一则看是否有缺损或模糊不清处，以便更换；二则对题型、题量做到心中有数。开始答题时，先将识记题、一眼看准了的题做好，确保不失分，再依据先易后难、先求准后求快的原则依次答题。对难题要绕开它，不死缠乱打。低档、中档题要依次做下来：应细致全面审清题意，规范严谨书面步骤，认真准确计算数据，恰当妥贴运用学科语言；“准”字当头，而不幻想等全部做完了再系统检查；如果确信自己解题持之有据时就不作回顾。面对难题，要明确高考中每科并不要考满分。高考难题的坡度性很强，至少可以做出其中几问或某一步；当你尽自己所能把能解答或尝试解答的步骤写完整时，你就得到了步骤分。难题较多时，不要患得患失，多道题的步骤分就是一道难题的总分，要确信“我难，与我同档次者亦难”，大胆舍弃就不会阻塞思路。心态平静地面对下一道难题时，或许因为知识和思路的互相关联而对上一题恍然大悟，这时再回头做上一道题就会得心应手。最好预留少量时间用以检查：①有关身份认定的各处的填涂是否遗漏、是否规范。②对审题不严、运算不准、步骤不齐、表达不规范、单位和表述不当的地方，及时加以改正。③重点检查拿不定把握的题。④时间充裕时，要在坚持上述三条原则下作全面检查，一般情况下不提前交卷

先易后难.快速确准确无误.写完检查. 最主要的是不慌不忙.

准备2B铅笔
不用紧张
我考前净睡觉了
还考了109分

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