五十岁做什么样的运动好呢？

50岁左右的人群，做什么运动最好呢？~

50岁左右的人群，慢跑还是比较不错的选择，运动幅度不是很大，而且也能够提高自身的免疫力，同时还能够燃烧体内多余的脂肪。

喜欢养生保健的人都知道，锻炼对人体有好处，但是并不是每个人都适合运动，特别是做那些强度很大的运动，北大教授徐再春告诉我们，40岁前必须要锻炼，40岁到50岁之间做适量的运动，60岁后不要锻炼才是正确的保养方式。
徐再春教授告诉我们，老了后拼命锻炼这是违反了自然规律，到了老年就应该有自己的健康的养生之道，这也不是就待在家里保养，下面我们来聊聊老年人需要知道的这几种养生办法。
1、学做手艺，老年人很适合做一些剪纸等娱乐活动，也可以去老年大学学习书法、绘画，这样手脑并用，不仅能给老年人带来快乐，还能预防老年痴呆。
2、多出去旅游，这种旅游不是指爬高山等极限运动，而是心情很悠闲的边走边玩的那种旅游，也可以自驾车去附近的城市、草原转转，这样不仅锻炼了腿脚，还愉悦了心情。
3、在网上学习一下东西，现在的网络很发达，老年人也可以在网上或手机上录下自己生活中的好玩好笑的事情，和大家伙一起来享受这快乐的时刻。
4、学习摄影，在老年大学里，会看到很多老年人喜欢学习摄影，这是个很好的爱好，因为在摄影需要很多的动作，这些下蹲、匍匐等有氧运动能让身体得到锻炼，全身心的接触大自然。
5、多美容、打扮一下自己，健康专家说，当人处于愉悦的心情时，能分泌很多的生化物质，是有益于身心健康的，所以我们每天都要好好的打扮自己，每天有个好心情，自然就会长寿。
养生是为了让我们的生活有质量，人都会老，但是要有一个健康的心态，正确的面对自己的衰老，对于老年人来说，休息好就是最好的锻炼。

当然是练瑜伽！瑜伽追求的是一种平衡之美，伴着缓慢清幽的乐曲，饱满的呼吸，放松身心，筋骨的拉伸再加以体式的练习，让内心的压力释放于自然之中，学会用更加平和的态度面对自己、对待生活。对比其他高强度的体能训练，这种安静而舒缓的运动方式，更能满足50岁左右人群的需求。

我认为五十岁的人做运动一定要适量，不要做高强度的运动，可以没事跳跳广场舞，提踢毽子，下下象棋，溜溜弯，都是不错的选择。

通常是周一到周五，时间富裕的话，早上跟着keep做17分钟瑜伽，再加上瘦腿练习或者马甲线练习，白天上班时尽量每小时起来站一会，中午一小时休息，午饭后站半小时。晚饭后，在做半小时keep，周末早上跑步5公里。当然如果太累了或者身体不适，就休息休息，毕竟运动也是为了保持健康。再说一句，适合自己，适度运动，保持健康就好。

瑜伽是一种循序渐进的运动，并不追求一下子要动作到位，主要是过程，让你的身体得到充分的舒展或者收缩，是很温和的运动，不管多大年龄都可以练的，但是需要量力而行，千万不能强迫自己完成自己做不到的姿势。瑜伽对身体很好的，50岁练着个很好的啊，可以锻炼体质，何乐不为。

在50岁这个年纪，建议从徒手增肌动作开始。徒手动作好处有两个，一是强度适中，伤害概率低，二是徒手动作大都是多关节并用，基本上一个动作可以训练到很多肌群，类似于俯卧撑，卷腹，徒手蹲等等，都是比较合适，稍微高级一些的段位，可以尝试引体向上，双杠臂屈伸等等。

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