想买一对哑铃，两个各买多重的合适些？
一般一个就好了，若自己想要且资金充足的话买两个也是可以的。壶铃不同哑铃，是单个用的，所以可以一个一个买。两个都话可以买两个不同的重量，一个轻一点，一个重一点，不同的训练程度，使用不同重量的壶铃。
负重的训练请一定要注意身体姿态，小心受伤，祝顺利！
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！
15公斤的最合适，性价比高，每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。运动健身，贵在坚持。
拓展资料
长期使用哑铃的好处
可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻。
可以买一对重量一般为个人体重百分之三十的，也就是125公斤*30%=15公斤左右的，建议买可调节的哑铃，适合锻炼。这样可以根据个人需要变化重量。
买可调节哑铃可以：
如果为锻炼肌肉块头，可以尝试在自己能举动的最大重量下的，每天做五组，每组三个就行。
如果为锻炼肌肉线条，可以在自己可以承受的质量下的，每天三组，每组五到十个。
如果为锻炼肌肉耐力，可以在自己感到一点重量也没有的哑铃，每天三组，每组至少二十个以上。
拓展资料
只需一对哑铃就能够锻炼全身各部位的肌肉。达到瘦人增肌的目标。而对于忙碌的上班族和苦逼的学生族来讲，这样的健身锻炼方法，不仅省时，而且省钱，无论男女，都可以使用，快快学起来吧！
训练要点
1.购买多重的哑铃适合？
普遍建议：男性一对哑铃（两个）从5KG递增到20KG。
女性专用的小哑铃，并不需要考虑重量递增。
PS：家用选择拆卸式的包胶哑铃更适合，就算力量提升，一样可以购买片子增加重量▲
2.新手该如何有效的掌握哑铃锻炼方法？
1.持之以恒，坚持1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。
2.循序渐进，新手初期重点主要放在掌握正确的哑铃动作技术的上，慢慢的给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。
3.休息与增肌，良好的休息与充足的营养是快速增肌的必备因素。
热身运动
热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动，让身体适应即将要面临的较激烈的运动，预防运动伤害的发生。
偏瘦人群增肌适当使用增肌粉，在健身锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充麦片馒头等，可以更有效的增加肌肉！
星期一【哑铃深蹲】
大腿（哑铃深蹲）
锻炼部位：主要训练大腿肌肉和臀大肌
动作要领：
1.双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
2.保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
3.感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
4.保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
哑铃深蹲▼
ps：女性坚持练习深蹲，可以帮你打造性感翘臀和美腿。
【哑铃肩推】
锻炼部位：锻炼三角肌（练出宽阔圆浑的肩膀）
动作要领：
1.两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。
2.轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。
3.呼吸要领：轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。
星期三【哑铃飞鸟】
锻炼部位：哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作，主要锻炼胸大肌的厚度和线条。
动作要领：
1. 仰卧在（宽20～25厘米）凳子或者斜板上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲。
2.两臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
3.胸部发力，缓慢夹起双臂，回到初始位置。
错误动作：注意胸部不要松弛，要靠胸大肌的力量而不是手臂力量举起哑铃，手臂上举应垂直于胸部，初学者容易举向斜上方。
哑铃飞鸟锻炼的是胸大肌，除可增加肌肉的柔韧性外，女性经常练习还能达到丰胸的目的。▲
星期五【哑铃划船】
锻炼部位：主要增加背阔肌厚度（瘦背锻炼）
动作要领：
1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
【哑铃弯举】
锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌（上臂前侧）肌群。
动作要领：
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
总结：哑铃健身计划，星期一锻炼腿部，肩部。星期三锻炼胸部，腿部。星期五锻炼手臂。周六日可以做做有氧运动，比如爬山、跑步、跳绳、单车等。
除了上面介绍的几个哑铃锻炼方法，还有很多其他的哑铃健身运动，比如侧平举、前平举、卧推、交替弯举等，大家可以分类加到指定时间的练习当中。▼
胸部训练：
平卧推举：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
仰卧直臂上拉：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
肩部训练：
侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
耸肩：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
腿部训练：
箭步蹲：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
俯卧腿弯举：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
增肌加餐表▼
每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
建议买可调节的哑铃，重量一般为个人体重百分之三十。适合锻炼。
如果为锻炼肌肉块头，可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。
如果为锻炼肌肉线条，可以在自己可以承受的质量的下，每天三组，每组五到十个。
如果为锻炼肌肉耐力，可以在自己感到一点重量也没有的哑铃，每天三组，每组至少二十个以上。
15公斤的最合适，性价比高点，每只15斤，而且哑铃都是可以拆卸的。最好卖铁的，没有异味。我120，也在家里连，半个月后，就不觉得费劲了，重在坚持。如果你想练得比较更好，也可以买20公斤的，反正都是可以拆卸的。
最好买20kg可拆卸的，毕竟你的力量会增长，到一定程度低重量的哑铃就不适用了
恩，请问是一只15公斤还是一对15公斤？回完就采纳。
当然是一对15公斤。采纳不采纳没关系，这是相互的交流，我已经练到八块腹肌了，15公斤哑铃单臂一百个，俯卧撑一百个。全民健身，贵在坚持。
想买一对哑铃，两个各买多重的合适些？视频
相关评论：
鄂鲁竹15公斤的最合适，性价比高，每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。运动健身，贵在坚持。
鄂鲁竹1. 购买两个重量大约为8公斤的哑铃应该足够你锻炼使用。2. 在我学生时期，我的身高和体重与你现在相似，我一直在使用8公斤的哑铃。3. 锻炼不仅仅局限于使用哑铃，闲暇时做俯卧撑和仰卧起坐也是很好的选择。4. 开始时，每天做10个俯卧撑，第二天增加到11个，逐渐增加数量。5. 每天都比前一天多做一...
鄂鲁竹要说买多重的话，关键是看你拿这对哑铃来练什么部位了 如果你只是用来练手臂，比如二头肌三头肌还有三角肌的话，买10公斤一个的就够了，这三个部位就可以练了，10公斤的哑铃用来做哑铃飞鸟的话也合适。如果你还想用来练胸和背部肌肉的话，那10公斤一个就太轻了，最好是买15－20公斤的，这样可...
鄂鲁竹回答：自己体重的30~35%。 我指的是一副,就是两个的重量。 哑铃和杠铃不一样,杠铃可以更重,达到体重的60%以上。 哑铃选这么个重量范围是为了举到手上可行,否则单手很能一下举到肩膀以上,且这个重量在使用的时候可以保护好手腕。
鄂鲁竹买你自己体重25~30%的哑铃（两个的总重，不是单个重）。超过30%很容易对手腕造成损伤。象你这样，就买一对20公斤的最多了，否则对安全不利。至于价格，那种水泥芯的是4元钱一公斤（也就是号称“包胶”的那种），金属芯的大约是8元一公斤，你估算一下就OK了。我说的是网上购买，去超市或者体育...
鄂鲁竹我提议买哑铃，毕竟你的体重在那里放着呢。如果你想低效率而且不想拉伤肌肉就做俯卧撑吧：下去坚持1分钟再上来，一组5次就可以了。我建议你买30-50斤的，两个一共60-100斤。毕竟肌肉力量会随锻炼时间的增加而变强，所以循序渐进是个不的选择。希望你锻 炼有成。加油！！！
鄂鲁竹买2个8公斤左右的足够了 我以前上学那会身高体重和你差不多 一直就在用8公斤的 不光要用哑铃 没事做做俯卧撑 仰卧起坐蛮好的 第一天做10个 第2天做11个 一点点往上加 每天都比前一天多一个 然后到你认为差不多的时候保持一段时间 再增加 多方面锻炼 ...
鄂鲁竹就买一对可拆卸的。有多重买多种，市面上最重的好像是两个总重30KG。要是买固定重量的哑铃，等你练几个月就需要换新的了，浪费钱钱。
鄂鲁竹家用买可以加减的那种，一是方便，二是安全 ,20公斤可以啦，太重危险！
鄂鲁竹2个10公斤即可，不宜太重。
