跆拳道练习的时候大腿抽筋怎么办？

练完跆拳道大腿酸痛怎么办?~

是因为你的身体还没有习惯这样超负荷的运动 而且你以前也没有练过 所以会有点的 但这不要紧 2 ,3天就会好了的 如果你忍受不住的话 好了以后下次训练就做好准备活动 不要那么猛的去练了 然后练完后可以找教练帮你按摩或放松一下 蛮有用的 如果你不怎么在意的话就继续 对训练不会有太大的影响 只要不拉伤韧带 我刚练也这样的 但我不管它的 久了自然你的肌肉承受的了那么大的训练量了的

最基本的是要热身，如果你热过身了还是还这样，可能是你的强度太大。如果强度不大的话可能是你的膝盖那里向里突，就是从大腿看下来，你的小腿和大腿不在一条直线上，如果是这样的话你可以在下叉时两只手抱着你的大腿向大腿内侧旋，这样可能好点。

介绍两种方法，可以立解痉孪，即刻消除剧痛。如果有人帮助，见效更快。 方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。 方法之二：按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的国窝两边（或膝窝下边），有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失； 以上二法效果神速。 如果是游泳时抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。 预防抽筋，平时应注意饮食中的钙和氯化钠（食盐）的充分供给。在高温环境下工作、运动或劳动，应多喝些盐水（盐汽水更好）或服用食盐片；不能喝白开水，因为喝白开水不但不能增加氯化钠的含量，反而会冲淡氯化钠，更易引起抽筋。身体过度疲劳时，要适当注意休息。在寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据身体情况增减衣服，防止身体受凉。只要注意这些问题，就可以避免抽筋现象。
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　　腿部抽筋的应急解决办法：

1. 腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单，分为辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施：

2. 单独一个人：发生抽筋的时候只有一个人在场，这时候你要快速的收缩脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

3. 辅助别人：当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，要快速的指导伸直腿部，搬起脚使其靠向头部，坚持几秒钟即可接触疼痛。

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