三种运动方式逐步进阶包括？
耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。
扩展资料
力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。
在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间（即大负荷、少重复次数的练习）；在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或持续时间（即中等负荷、多次重复的练习）。在康复体育中，一般较重视发展肌肉力量，而肌肉耐力可在日常生活活动中得到恢复。
参考资料来源：百度百科-运动处方
所以的健身新手在初期的锻炼中，对于很多复杂的锻炼动作都是很抗拒的，他们不愿意去尝试，都害怕身体受到伤害，或者做不对被人笑等畏惧的心理。
新手健身者在锻炼中，不要去害怕这些东西，如果你刚开始接触这个动作，就像深蹲，如果你重量用得不大，就不会让身体受到伤害，即使动作不对，也很容易改正。
还有如果做不对被人笑这就不存在了，在健身房里的每一个健身者都是从这个阶段过来的，都是热爱健身的人，如果你动作出现错误，他们会很热衷的指导你，并不会给你异样的目光。
所以，各位新手健身者，你们在锻炼进阶阶段，一定要敢于尝试，多使用不同的动作完成锻炼，这会大大提升你的锻炼效果。
下面我会教各位新手进阶必练的4大动作，学会它们，会让你的健身实力大增，让你更具有显摆的实力。
第一组动作、引体向上
引体向上不要看它做起来很简单，但是很多的健身者都拉不到5个，很多人拉两三个就累了，这个动作是看起来简单，但是做起来难。
所以，我们新手在向下一阶段进阶时，这个动作是一定要学会的。
在锻炼中要让自己掌握到发力的技巧，保持身体姿势的正确，这样你的锻炼效率才会高，并且锻炼刺激才到位。
第二组动作、硬拉
硬拉是我们锻炼背部肌肉中必备的动作，很多的健身小白都不喜欢做这个动作，认为它过于复杂，自己很难掌握到动作的精髓，所以对这个动作都很抗拒。
我们在锻炼中要做到的是背部打直，双手伸直握住杠铃，在俯身弯下时，注意背部不要放松，而是持续保持挺直紧张的状态。
新手初期锻炼时，可以多用空杠学习，琢磨好每一个锻炼细节，这样你在后期加重量后，才不会轻易出错。
第三组动作、卧推
这个动作主要是针对我们胸部肌肉的，新手在进阶阶段，对这个动作也必须要了熟于心。
在练习时发力要正确，锻炼速度要慢，注意感受胸部的伸缩感觉。在推起时，肩膀不要刻意耸起，要感受胸部的发力。
第四组动作、深蹲
这个动作可以帮助我们很全面的刺激腿部肌肉，使用它锻炼后，你可以收获到非常不错的腿部锻炼成效。
新手在初期学习时，同样的不要加重量，就用空杠锻炼，或者可以适当的加些轻重量。在最轻的重量下，可以让自己学习到最准确的姿势和发力方法，这对于我们后期的锻炼帮助是非常大的。
耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
注意事项：
1、时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。
2、要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。
运动的方式：
一、散步：
散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。
散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。
二、舞蹈：
舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。
它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。
耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
注意事项：
1、时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。
2、要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。
扩展资料：
攀岩按场地分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，按工具分为自由攀登和器械攀登，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。
攀冰攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
参考资料来源：百度百科-户外活动
三种运动方式逐步进阶包括？运动前准备在运动，最后运动好了再拉伸一下
短跑，中跑，长跑
三种运动方式逐步进阶包括？视频
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