大家好，我今年22岁，女生。想了解一些适合自己的体能训练方式，涉及肺活量、柔韧度、耐力等方面。谢谢亲

如何锻炼耐力和肺活量？~

肺活量：
1、慢跑：每天20KG
2、骑车：每天40KG骑行量
耐力：
任何健身动作使用轻重量（自身动作最大负荷的70%及以下），多组（6组以上），多次（20次以上），可以快速增强肌肉的耐力。
另外要多拉伸，耐力也包含肌腱、韧带、结缔组织等系统性增强。

并且建议加大静力训练，比如平板训练。

时间太短,锻炼效果不太明显,练练匀速深呼吸,练练跑步的规范动作

想法很好。我来回答你。

增加体能的最好的方法就是跑步了，跑步应该循序渐进，一开始可以速度慢点，距离稍短点（最少不要少于2000米），十天、半个月后等身体适应了，可以增加跑步的速度和距离了，至于速度和距离以跑步结束后，身体不感到很累为原则。

肺活量——增加肺活量的方法有两个吧：一是平时呼吸的时候，注意多做深呼吸——放慢呼吸的节奏，慢慢的吸满气，再慢慢的把肺内所有的气体再呼出；二是跑步的时候，注意呼吸的节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，而且尽量做深呼吸。

柔韧性——增加身体的柔韧性的方法就是多做肌肉和肌腱的拉伸练习，比如压肩、压腿、下腰、立位体前屈、坐位体前屈等，有点要注意的就是，在做柔韧性练习前，一定要先做好准备活动：慢慢跑跑，做做操，压压腿等。柔韧性练习最好在平时锻炼身体结束后来练习，因为这时候身体已经完全活动开了。

耐力——增加耐力的方法，就是多做有氧运动，跑步、爬山、游泳、跳有氧健身操、打篮球、踢足球等等。而且每次练习的时候不要少于30分钟。

希望我的回答能对你有所帮助，不明白可以追问，满意请采纳，谢谢。

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大家好，我今年22岁，女生。想了解一些适合自己的体能训练方式，涉及肺活量、柔韧度、耐力等方面。谢谢亲视频