轻松瘦出筷子腿的方法
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1、平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。
2、如果久坐，需要运动一下双腿，可以太高双腿，可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀运动，交替双脚进行，效果将会非常显着。
3、背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。
4、侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。
5、跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起
到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦。
轻松瘦出筷子腿的方法视频
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19377382734：7天瘦成筷子腿5个动作学生瘦腿的方法
暴庄吕2. 平行踮脚 这个动作要做25个。双手叉腰，踮起脚尖，若想增加难度，可尝试脚跟不触地，保持肩膀放松，腹部收紧。你会感受到小腿肌肉紧绷，每做完25个，适当活动一下小腿。3. 平躺高抬腿 平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，臀部夹紧。头部和肩膀要紧贴地面。右腿屈膝撑地，利用臀部和双手的...
19377382734：女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿
暴庄吕1. 青蛙腿后躺：这是一种有效伸展大腿前侧肌肉的动作。将脚底板放在臀部两侧，身体向后躺，膝盖紧贴地面，尽量将后背压低。这样做可以明显感觉到前侧肌肉被拉伸，有助于改善肌肉紧绷的问题。2. 弓箭步伸展：这个动作同样有助于伸展大腿前侧肌肉。站立，将一只脚向后伸展，让大腿紧贴地面。另一只脚向前屈...
19377382734：7天瘦成筷子腿5个动作 学生瘦腿的方法
暴庄吕1、双腿靠墙倒立2分钟 学生党的话可以直接在寝室里练很方便，双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动就好了，一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳。这是一个很好的瘦腿动作瘦腿的同时还能让腿变直！2、 平行踮脚 这个要做二十五个。双手叉腰，然后踮起你的脚尖，...
19377382734：上课什么坐姿可以瘦腿 让你轻松瘦成筷子腿
暴庄吕学生瘦成筷子腿的最快方法 1. 躺下，身体的一边横侧向上。这时，用下方的手支撑头部，上方的手放置于胸前。上方的脚弯曲放在下方的脚前。2. 做好姿势后，一边呼气一边抬起下方的腿(如果右手和右脚是在下方的话，那就是右腿)。这时，不是一下子就把腿抬起，而是要用3秒钟左右慢慢抬起腿。3. ...
19377382734：瘦腿的最快方法六招粗腿逆袭“筷子腿”
暴庄吕1. 青蛙式坐姿瘦腿收腹：- 保持挺胸收腹的坐姿，双手放在体侧，双腿略微弯曲成130度角，脚跟并拢，脚尖向外。- 身体前倾，尽量让腹部贴近大腿，双手向前伸展触地，保持此姿势深呼吸6-10次，然后回到准备姿势。重复此动作4-6次。2. 轻松弯腰消腿肿：- 站立，收腹挺胸，双手自然下垂，两脚分开，目光...
19377382734：睡前瘦大腿的最快方法筷子腿 轻松瘦出筷子腿
暴庄吕1、腿部悬挂在墙上 做这个动作的时候，平躺床上，双腿靠在墙上，注意双腿必须竖直放置，双腿闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心面向天花板，然后双腿放置的时间要在半个小时以上，还有双腿在空中的时候力量尽量要放在臀部上，做到了这些，效果才会比较好。2、踩单车 晚上躺床上的时候可以做这个动作，做...
19377382734：学生三天瘦成筷子腿 掌握4种方法即可瘦腿(健康又科学)
暴庄吕高抬腿减脂 这款运动适合长期处于坐姿的学生党，有学生三天瘦成筷子腿。其做法是先站姿然后用力抬起一只脚，然后用另一只脚定在地面上。身体尽量挺直不要弯曲。保持十五秒钟左右放下换另一只脚。另一种高抬腿的做法为平躺，微屈抬脚在空中并保持三十秒左右，当感到酸痛时即可放下换另一只腿，重复此...
19377382734：如何轻松瘦腿
暴庄吕如何轻松瘦腿1 三天瘦成筷子腿 1、粗盐洗澡 每天洗澡前准备粗盐，在里面加入适量的热水，搅拌成糊状，方便后续涂抹的时候不会流走。准备洗澡前可以将准备好的糊状的粗盐像敷面膜那样涂在腿上，轻轻地按摩一会儿，然后再去洗澡，可以增加血液循环，有利于瘦腿。2、冷热水交替冲洗腿部 在按摩完腿部后洗...
19377382734：一周瘦腿的最快方法 一周瘦腿瘦成筷子腿
暴庄吕每个人都希望自己的腿很好看，尤其是现在的夏天，人们都会换上清爽的夏装，是时候开始瘦腿啦，减肥瘦身是女性朋友一直关注的话题，下面来看看一周瘦腿的最快方法，一周瘦腿瘦成筷子腿。一周瘦腿的最快方法 1、周一——纤走起始日 美腿动：简单锻炼腿肌，唤醒沉睡的运动神经 赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好...
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3、背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。
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