本人男.现在23岁身高172体重52KG主要太瘦想要一份详细的健身房健身计划和食谱拜托了！！！
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1. 作为一名23岁的男性，身高172厘米，体重52公斤，你可能觉得自己过于瘦弱，并希望通过健身房的锻炼和合理的饮食来增加肌肉质量。以下是一份为期四周的健身计划和饮食建议，希望能帮助你达到目标。
2. 健身计划分为有氧运动和力量训练两部分。有氧运动主要通过跑步来提高心肺功能和促进消化吸收，每周进行2-3次，每次20-30分钟，距离在3-5公里之间。
3. 力量训练分为腿部、胸部、背部、肩部、手臂和腹部训练，每周分别进行一次。训练时，建议使用可调重量的哑铃，以便随着进步逐渐增加重量。每次训练后，请确保休息60-90秒，并在每个动作之间休息90-160秒。
4. 饮食计划应富含蛋白质、低脂肪、充足的碳水化合物以及适量的维生素和矿物质。早餐建议食用酸奶或牛奶、蔬菜水果、燕麦粥或全麦面包，以及4个鸡蛋。上午加餐可选择两片面包和一杯橙汁。午餐包含150克主食、200克红色肉类、200克蔬菜和适量的水果。下午加餐可以是两个蛋白、一根香蕉和200毫升牛奶。晚餐则减少为主食100克、200克白色肉类、200克蔬菜和适量的水果。
5. 水分摄入非常重要，确保每天喝足够的水。此外，可以适量食用一些健美食品，如粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、水果、蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉和鸡蛋（去蛋黄）。
请记住，每个人的身体状况和需求不同，因此你可能需要根据自己的具体情况调整计划。如果可能，建议咨询专业的健身教练或营养师以获得更个性化的指导。
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相关评论：18739305268：我23岁 身高172 体重200斤 今天刚量血压上150 下100 是不是很严重 而且...
喻具梅你日夜颠倒跟你肥胖没有关系，相反如果从事黑夜劳动的人都是瘦弱不堪的。这又是为什么呢？因为你吃了睡，睡了吃的原因。呵呵，小伙子别懊恼，并没有取笑。你才23岁，早呢，与疾病无关！怎样恢复一个小伙子应该具有的健美呢？我给你个地球上最廉价最简单实际的健身方案，只要你是个男人就一定要有这个...
18739305268：本人23、身高172、 体重80KG、(差不多好长时间没称了) 想锻炼胸肌、腹 ...
喻具梅身高172CM、体重80KG，在标准体重之上，23岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
18739305268：怎么让自己变得成熟起来?本人23岁90年的男的,身高172比较瘦人家都说我...
喻具梅90年的，本来就还是个孩子。。不用太在意别人怎么说。如果想让自己看起来成熟点，可改变下自己的衣着风格等。况且一个人的成熟是一种内在的表现，这还要在成长的道路上慢慢形成。
18739305268：如何增重5公斤,男,23岁,净身高172,62公斤。
喻具梅多吃做运动别出汗
18739305268：男,23岁,身高172,体重170 求减肥团 或给方法
喻具梅多喝水，不要吃夜宵。有时间就去做运动。晚上做50个俯卧撑，早上100个。一个月就有结果了。
18739305268：男的23岁身高多少才好看!
喻具梅170~180，个人觉得标准的话175吧，体重大概保持55~60kg 然后每天小练一下掌上压，让双臂壮些 在下有个朋友就是这样的身材，稍微结实的身子，还不错看
18739305268：本人今年23岁,身高一米七二,但是体重只有98近,我是男生,很瘦,
喻具梅多吃热量高的食物，晚上多吃一些，吃完了去睡觉，那样消耗热量少，时间一长脂肪就聚集到身上来了。
18739305268：23岁 我是男生 身高172cm体重165斤有点胖了但是我的胸有点儿大 当然...
喻具梅每天坚持做一定量的运动，多吃蔬菜少吃肉，烟酒尽量不抽不喝，
18739305268：男生身高172算矮的吗?还有长高的希望吗?还能长多高?
喻具梅(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近...
18739305268：我是个男孩子,一米七。23岁,,找对象方便不行。。太矮了,。怎么办??
喻具梅一米七不算矮了，你不要想着找比自己更高的就好了。再说了，一个人的魅力并不是个子高就好，事业有成，成熟稳重，谈吐优雅，为人风趣幽默，这些优点更吸引女孩。
2. 健身计划分为有氧运动和力量训练两部分。有氧运动主要通过跑步来提高心肺功能和促进消化吸收，每周进行2-3次，每次20-30分钟，距离在3-5公里之间。
3. 力量训练分为腿部、胸部、背部、肩部、手臂和腹部训练，每周分别进行一次。训练时，建议使用可调重量的哑铃，以便随着进步逐渐增加重量。每次训练后，请确保休息60-90秒，并在每个动作之间休息90-160秒。
4. 饮食计划应富含蛋白质、低脂肪、充足的碳水化合物以及适量的维生素和矿物质。早餐建议食用酸奶或牛奶、蔬菜水果、燕麦粥或全麦面包，以及4个鸡蛋。上午加餐可选择两片面包和一杯橙汁。午餐包含150克主食、200克红色肉类、200克蔬菜和适量的水果。下午加餐可以是两个蛋白、一根香蕉和200毫升牛奶。晚餐则减少为主食100克、200克白色肉类、200克蔬菜和适量的水果。
5. 水分摄入非常重要，确保每天喝足够的水。此外，可以适量食用一些健美食品，如粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、水果、蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉和鸡蛋（去蛋黄）。
请记住，每个人的身体状况和需求不同，因此你可能需要根据自己的具体情况调整计划。如果可能，建议咨询专业的健身教练或营养师以获得更个性化的指导。
本人男.现在23岁身高172体重52KG主要太瘦想要一份详细的健身房健身计划和食谱拜托了！！！视频
相关评论：
喻具梅你日夜颠倒跟你肥胖没有关系，相反如果从事黑夜劳动的人都是瘦弱不堪的。这又是为什么呢？因为你吃了睡，睡了吃的原因。呵呵，小伙子别懊恼，并没有取笑。你才23岁，早呢，与疾病无关！怎样恢复一个小伙子应该具有的健美呢？我给你个地球上最廉价最简单实际的健身方案，只要你是个男人就一定要有这个...
喻具梅身高172CM、体重80KG，在标准体重之上，23岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
喻具梅90年的，本来就还是个孩子。。不用太在意别人怎么说。如果想让自己看起来成熟点，可改变下自己的衣着风格等。况且一个人的成熟是一种内在的表现，这还要在成长的道路上慢慢形成。
喻具梅多吃做运动别出汗
喻具梅多喝水，不要吃夜宵。有时间就去做运动。晚上做50个俯卧撑，早上100个。一个月就有结果了。
喻具梅170~180，个人觉得标准的话175吧，体重大概保持55~60kg 然后每天小练一下掌上压，让双臂壮些 在下有个朋友就是这样的身材，稍微结实的身子，还不错看
喻具梅多吃热量高的食物，晚上多吃一些，吃完了去睡觉，那样消耗热量少，时间一长脂肪就聚集到身上来了。
喻具梅每天坚持做一定量的运动，多吃蔬菜少吃肉，烟酒尽量不抽不喝，
喻具梅(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近...
喻具梅一米七不算矮了，你不要想着找比自己更高的就好了。再说了，一个人的魅力并不是个子高就好，事业有成，成熟稳重，谈吐优雅，为人风趣幽默，这些优点更吸引女孩。
